秋凉护骨正当时中老年人别忽视这几个护骨细节

重庆的秋，总在一场夜雨里添几分凉意。当晨练时的风掠过肩头带了爽意，当菜市场的南瓜摆上摊头，胡奇骨科·江津惠康中医院的诊室里，也悄悄多了些揉着膝盖、扶着腰的中老年人——“医生，这几天腿关节咋总咯吱咯吱响？”“天一冷，腰就像揣了块冰，直不起来。”

“秋凉是骨头的‘隐形信号’。”胡奇骨科的老中医翟医生一边给患者按揉膝盖，一边解释，“秋天温差大，血管遇冷收缩，骨头和关节的血液供应少了；加上空气干燥，身体里的津液易流失，筋络容易发紧，中老年人本来骨密度就偏松，稍不注意就容易出问题。”其实秋天护骨不用太复杂，跟着胡奇骨科·惠康中医院的提醒，把这几件事做扎实，就能让骨头安稳过秋。

第一件事：别让“秋凉”钻了关节缝

“好多中老年人觉得‘春捂秋冻’，秋天穿少点没事，这可不对。”惠康中医院的骨科护士长王姐最常提醒患者，“膝盖、腰、脚踝这几个地方，是骨头的‘薄弱点’，秋天风硬，一吹就容易让寒气窜进去，诱发关节炎、腰腿痛。”

护关节要抓“关键部位”：早上出门别穿九分裤，选带点弹性的长裤，膝盖上可以套个薄护膝（选透气的，别勒太紧）；晚上睡觉如果觉得腰凉，在腰下垫个薄棉垫，或者盖条小毯子在腰腹间。李主任特别说：“别用凉水洗衣、拖地，秋天的自来水透着‘寒气’，洗手洗菜最好用温水，不然寒气从手上的经络窜到骨头里，老了容易手腕疼。”

第二件事：动得“巧”比动得“多”更护骨

“秋天晨练舒服，但中老年人别瞎练。”胡奇骨科的康复师小张见过不少“练伤”的患者，“有的大爷大妈大清早去爬陡坡、蹲马步，觉得能‘强骨’，其实秋天骨头脆，过度负重反而容易伤关节。”

真正护骨的“巧运动”，其实很简单：早上在小区里慢走20分钟，走的时候脚跟着地，步子别迈太大，让膝盖慢慢“热起来”；在家可以做“靠墙站”，后背贴墙，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈（别锁死），每天站5分钟，既能练腿力，又不伤关节；晚上睡前躺在床上，双脚空蹬“自行车”，蹬的时候慢慢数100下，给膝盖“松松绑”。

胡院长强调：“秋天别做‘猛动作’，比如突然弯腰捡东西、踮脚够高处的东西，最好先蹲下或找个凳子垫脚，不然容易闪到腰。”

第三件事：餐桌上藏着“骨头的营养”

“秋天是‘补骨’的好时候，不用买贵补品，家常饭菜就够了。”惠康中医院的营养师张老师列了个“秋日常护骨菜单”，简单又好做：

早上喝碗“杂粮骨汤粥”：用大米、小米煮粥，快煮好时加一勺提前炖好的棒骨汤（撇去浮油），再放几颗枸杞，暖乎乎喝下去，既能补蛋白，又能养脾胃。

中午吃“蒸南瓜炖豆腐”：南瓜蒸熟了软嫩，豆腐含钙高，两样放一起炖，少放盐，清淡又好消化，中老年人牙口不好也能吃。

晚上来盘“清炒芥菜”：秋天的芥菜新鲜，含钙量比菠菜还高，快炒时少放油，加点蒜末提味，既补维生素又护骨。

“别挑食，每天吃个煮鸡蛋、喝杯温牛奶，比啥都强。”胡医生补充，“秋天干燥，多喝水，身体不缺水，筋络不发紧，骨头也跟着‘润’。”

第四件事：身体“喊疼”别硬扛，及时找医生

“中老年人骨头不舒服，最忌讳‘忍’。”胡奇骨科·惠康中医院的胡院长常说，“有的老人觉得‘秋天腰疼腿疼是老毛病，忍忍就过去了’，其实疼就是信号，越忍可能越严重。”

如果出现这几种情况，别犹豫，及时来医院：膝盖疼得蹲不下去、上下楼梯时“咯吱响”还疼；腰早上起来僵得厉害，弯腰时像“被卡住”；脚踝或手腕肿了，碰一下就疼。胡奇骨科·惠康中医院有专门的中老年人骨病诊室，中医理疗、康复调理都对症，早检查早调理，骨头少遭罪。

秋风吹过树梢，把桂香吹进窗里，也把护骨的提醒吹到耳边。胡奇骨科·惠康中医院想对江津的中老年人说：秋天护骨不用太费神，穿暖点、动巧点、吃好点，再把“不硬扛”记在心里，骨头就像秋天的老槐树，稳稳当当，才能笑着逛遍秋日的菜市场，陪着孙辈在小区里晒太阳。

要是骨头有啥“小别扭”，随时来胡奇骨科·惠康中医院坐坐——这里的医生懂老毛病，也懂咱中老年人过日子的心思，让咱把骨头护好，舒舒服服过个暖秋。