返校后如何应对“开学综合征”？心理医生支招

心理医生支招：学生可采用“四步自救法”；家长要与孩子一起面对

羊城晚报全媒体记者 朱嘉乐 张华 实习生 赖欣怡 通讯员 吴树菁

暑假“余额”已清零，重返学校的不少学生却出现了这样的问题：晚上难以入眠，早上起不来床；一想到上学就心慌意乱、烦躁不安；总是担心成绩不理想、人际关系不和谐、新老师不好相处；而且越临近开学，越提不起劲来做事……

记者了解到，开学前1-2周，广州不少心理科门诊迎来了就诊高峰。有专家告诉记者，前来咨询和治疗的学生占比由三分之一提升至三分之二，其中，13-15岁学生就诊量较为集中，12岁（小升初）与15岁（初升高）更是高发年龄段。

如何应对“开学综合征”？羊城晚报记者对此进行采访调查。

开学前夕出现焦虑

“孩子坐不住，完成作业要靠催。”今年9月份升五年级的黄同学（化姓）最近正忙着赶暑假作业。但她一坐上凳子就“花样百出”，一会儿玩手指，一会儿整理书包。眼看假期将尽，作业还有不少没完成。黄同学妈妈急得不行。

感到焦虑的不只是孩子，家长也会焦虑。社交媒体上“讨厌开学的妈妈”相关帖子留言破千，家长纷纷在评论区“吐苦水”称，班群信息、作业辅导、补习复习等让他们感到苦恼。

学校早已关注到孩子的开学适应问题。有着20年初中班主任经验的广州市越秀区某中学老师王强（化名）告诉记者，开学第一周通常以“收心”为主，布置的作业不难也不多，不会安排考试，让学生保持对新学期的新鲜感，更快也更容易进入状态。此外，学校会对初一学生开展心理测试以排查心理问题，将状况同步反映给班主任和科任老师，便于老师与这些学生交往时注意言辞，初一每两周还设有一节由心理老师授课的心理课。

压力更多来自社交

实际上，“开学综合征”并非正式医学诊断名称，而是开学特定时期，部分学生出现的一系列身心失调不适应状态。广州医科大学附属第五医院心理（精神）科主任、副主任医师莫煊介绍，“开学综合征”常见有三类表现：一是心慌、头痛、胃痛等躯体化表现；二是入睡难、睡眠浅等睡眠问题；三是饮食异常与情绪暴躁或沉默。多数学生在开学初期都会经历不同程度的适应问题，多数能在1-2周内自行调节解决。若持续两周以上，影响社会、学业或生理功能，需警惕并寻求专业心理帮助。

为何会出现“开学综合征”？珠海市第三人民医院儿少心理门诊医师李方方认为，有以下几个原因：生活节奏突变，从自由放松的假期状态迅速切换到规律紧张的学习模式，大脑需要一定的适应期；未知带来的不确定性，新班级、新课程、新挑战等，会让人本能地产生抗拒心理；自我期待过高，很多同学总想在新学期实现逆袭，然而过大的压力反而压垮了行动力。

莫煊透露，“近期，前往科室咨询的患者起码三分之一是学生”。当她问及孩子是否因为学业压力大来就诊，不少孩子则称，压力更多来自社交和环境适应。

莫煊说，不久前，就有因和朋友发生矛盾，睡不着觉、吃不下饭的孩子来咨询。甚至因为朋友不理自己，孩子不愿去学校。对此，家长无法理解。实际上，孩子可能日常就有潜在的情绪问题，交友矛盾进一步放大了负面感受，而家庭的忽视让问题更严重。

莫煊表示，孩子们担忧的是如何维持在同学眼中的“人设”，特别是社交媒体时代造成的“线下-线上双重要求”。同时，家长自身的焦虑情绪在假期中不断传递给孩子，也会进一步增加“开学焦虑”。

家长如何应对？

“开学综合征”也是亲子关系的一个缩影。家长如果对自己的焦虑、孩子的焦虑处理不当，可能会影响亲子关系，甚至加剧孩子的健康问题。这个时候，更需要家长和孩子一起面对、共同应对。

莫煊解释道，焦虑会让管理记忆、思考的脑区活动受损，导致认知层面出问题，如注意力不集中，记忆力变差。孩子就会出现越学不好越焦虑、越焦虑越学不好的情况。如果父母不理解，觉得孩子学习不好是“不努力”，并斥责打骂孩子，会加重孩子的焦虑。

应对孩子的开学焦虑，关键在于家长的处理方式。“家长自身有过度焦虑的要先调整好，才有能力去帮助孩子。”莫煊建议，家长应减少对孩子学业的过度关注，多与孩子交流沟通。当孩子出现较严重的问题时，不能急于指责或回避，先接纳、理解，再理性寻找解决方法。

专家认为，一定程度的开学焦虑是正常的，有其积极的一面。这反而是孩子有责任心的体现，因为孩子在意开学后的学习与生活，才会紧张。同时，这也是孩子成长的一个信号，锻炼心理韧性的一个过程。

莫煊提醒家长，开学前后应注意这3点：不要反复唠叨“别人家的孩子”；不要一开学就全面禁止电子产品；不要只关心功课、不关心情绪。日常中，可以教孩子使用“情绪温度计”，每天用0-10分给焦虑程度打分，7分以上可以尝试呼吸放松训练。

李方方建议，家长也要和孩子一起做好开学的准备工作，可以鼓励孩子：“我理解你现在有点紧张，我们一起为开学做准备，好吗？”父母的共情，是孩子最好的“心理疫苗”。

学生如何应对？

李方方认为，应对“开学综合征”的关键在于：如何不让焦虑束缚住你，而是让它成为积极行动的起点！她为学生们提供了“四步自救法”，帮助大家学会将“心慌”转化为“行动能量”。

第一步：接纳情绪，不评判。首先要告诉自己：“我现在有点焦虑，这是很正常的反应。”不要自我贬低说“我怎么这么没用”，而是应该这样想“我正在适应变化，而这需要一些时间”。

第二步：具象化焦虑（可以尝试写下来）。拿出一张纸，认真思考并写下：“我到底在担心什么？”是害怕数学考试成绩不理想，还是不确定新同桌是否好相处？抑或是担忧作业完成不了？一旦将这些担忧写下来，焦虑就从“模糊的恐惧”变成了“具体的问题”，解决起来也就容易多了。

第三步：拆解任务，小步行动。尝试把诸如“我要好好学习”这样宽泛的目标，转化为一个个具体的小任务。比如，明天整理书包，后天列学习计划表，大后天开始预习课程等，一步一个脚印，慢慢去完成。行动是治愈焦虑的良方，哪怕只是完成了一点点小任务，大脑也会获得“我在掌控局面”的安全感。

第四步：重建生活节奏（从睡眠开始）。建议学生提前3天调整作息。可以尝试每晚比前一天早睡15分钟；早晨固定时间起床（哪怕不起床，也坐起来适应一下）；白天进行适度运动，像散步、跳绳等。只有身体先行动起来，心理状态才能跟上节奏。