为什么一到晚上就容易干“傻事”？心理学叫“深夜效应”医生详解

您有没有这样的困扰？白天挺清醒的，做事条理分明，一到晚上，尤其

是九点以后，坐在沙发上刷手机，看着看着突然下单买了个根本用不上的东西，或者和家人突然吵了架，事后又懊悔不已。

我们门诊上，一个阿姨笑着跟我说：“医生，我晚上脑子像断电了，说话做事都不太像我自己。”她说这话时是开玩笑的语气，但眼神里藏着真诚的疑问：为啥到了晚上，自己就容易“犯傻”？

其实，这不是您一个人的困扰。很多中老年朋友都有类似的感受。白天还没事，到了晚上，人就容易烦、急、想不开，甚至不小心做出一些后悔的决定。

我们今天就来聊聊，“深夜效应”是怎么回事，为什么人一到晚上就容易情绪波动、判断力下降，还有，咱们该怎么保护自己，不被“夜晚的情绪”牵着鼻子走。

先说个扎心但真实的观察：人在一天当中，最容易情绪崩溃、做错误决定的时间段，不是早上起床后，也不是中午饭后，而是晚上九点到凌晨一点这一段。

这个时间，身体已经疲劳，精神开始松懈，白天的理智像是被慢慢抽走了，只剩下“感情用事”。

这其实和大脑的工作机制有关。白天，我们靠前额叶管理情绪、做判断，它像是个理智的指挥官。

而到了晚上，这个“指挥官”休息了，情绪区域开始“接管”，于是人就容易冲动、敏感、想太多。这种状态下，容易被小事放大，越想越气，甚至半夜睡不着，躺在床上翻来覆去。

不少研究都提到，晚上的认知功能和控制能力都会下降。尤其是对中老年人来说，随着年龄增长，大脑对情绪的调节能力本身就慢慢变弱。白天还能扛得住，一到晚上，容易“破防”。

我有位老大哥，平时很理性，结果有一晚因为一件小事和儿子吵起来，摔了碗。第二天一早来医院检查血压，一边量血压一边叹气：“昨晚真不该那样。”

还有一点特别关键：睡眠质量。中老年人本来睡眠就变浅、多梦，晚上情绪激动一点，整晚都可能睡不好。

睡不好反过来又加重情绪问题，形成恶性循环。这不是简单的“年纪大了睡得少”，而是大脑对压力的耐受变差了。

咱们常说“夜长梦多”，其实不止是做梦多，更是“夜晚的情绪”特别多。白天人忙着做事，注意力分散，负面情绪没空冒头。

一到了晚上，人安静下来，脑子却开始热闹了。这时候，很多人开始胡思乱想，反复琢磨白天的一句话、一个眼神，甚至翻旧账。有时候不是问题真的严重，而是夜晚把情绪放大了。

那怎么办？我们不能改变时间流转，但可以改变自己对夜晚的“策略”。第一个建议：不要在晚上做重要决定，特别是情绪激动时。

无论是家庭矛盾、经济问题，还是人际冲突，先睡一觉，天亮再说。很多时候，早上醒来再看昨天晚上的事，会觉得没那么严重。

第二个建议：晚上少接触情绪刺激强的内容。刷手机可以，但别总看让人焦虑的新闻、情绪激烈的视频。还有，别睡前和人争论，尤其是家人。吵架这事，一到晚上就容易升级，白天还能平和表达，晚上却容易说出伤人的话。

第三个建议我特别想强调：建立晚上的“降温仪式”。很多人睡前还在处理事情，大脑根本停不下来。

可以试着睡前散散步、听点轻松的音乐、泡个热水脚，给身体和大脑一个信号：该休息了。别小看这些动作，它们是给大脑“踩刹车”的机会。

还有朋友会问：“我知道晚上容易冲动，但控制不住怎么办？”说实话，这不是靠“忍”能解决的。关键是给自己“拉个闸”，比如设个规定：晚上不处理家庭账务、不和亲人聊敏感话题、不在情绪波动时回消息或发朋友圈。

我们老年医学门诊里，最常见的不是大病，而是“情绪惹的祸”。情绪起伏大，血压波动就大，睡不好，心慌、胸闷、记忆力下降都可能接踵而来。很多人一检查，没啥实质问题，全是“被情绪折腾的结果”。

不要指望自己永远理智，要学会“保护自己不理智的时候”。比如晚上九点后，给自己设个“情绪休止符”，不做决定、不争是非、不翻旧账。就像给大脑贴个“暂停”标签，明早再说，可能就不是那么回事了。

我有一位60多岁的阿姨，原来晚上总是想事情、翻旧账，睡不好觉，情绪也差。

后来她给自己规定：晚上九点后不说“负面话”，不看“负面信息”，还会写三件当天的好事。两个月后，她来复查，整个人都轻松了。她笑着说：“医生，原来不是我变老了，是我太晚还在跟自己较劲。”

晚上是身体放松的时间，不是情绪打仗的战场。越到晚上，我们越要“慢下来”，给自己和家人都留点温柔的空间。生活有起有伏，但情绪不能“夜间失控”，不然伤的还是自己。

人这一辈子，说到底，不是在和别人过不去，而是在和自己的情绪打交道。白天靠理智，晚上靠预防。学会在晚上“收住自己”，是一种了不起的能力，也是一种对自己健康的保护。

总结几个关键词，咱们顺口溜来记：

“晚上情绪别太满，重要决定别夜谈；
手机信息少去翻，热水泡脚睡得安；
不翻旧账不吵闹，一觉醒来都释然。”

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎点赞、评论、转发给更多人看看。也希望您继续关注我们，一起把健康这件事，过得明明白白、轻轻松松。

参考文献：
［1］徐娟.老年人睡眠障碍与心理健康的相关性分析[J].中国老年学杂志,2024,44(12):3049-3052.
［2］王莉.前额叶功能减退与老年人情绪控制的关系研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2023,32(08):765-768.
［3］李红.中老年人夜间情绪波动对睡眠质量的影响[J].中国心理卫生杂志,2025,39(03):214-218.