心衰去世的人越来越多？医生：降温后宁可喝点水，也别多吃这3物

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秋冬季节一到，气温骤降，很多人的身体开始“闹脾气”，尤其是心脏。

近年来，心衰这个词越来越多地出现在大家的耳边。心衰不是小感冒，它是心脏功能逐渐减弱，导致血液泵送不畅，身体各处缺氧、缺血的一种状态。

数据显示，心衰在慢性病中是个“隐形杀手”，尤其在气温降低时，病情容易加重。为什么降温后心衰风险更高？有哪些日常饮食习惯需要特别注意？

心衰并不是突然冒出来的“急病”，它往往是长期累积的结果。

心脏像一台水泵，日夜不停地为全身输送血液。可如果高血压、冠心病、糖尿病这些“老朋友”长期作祟，心脏就会像一台老机器，慢慢磨损，泵血能力下降。

到了秋冬，气温下降，血管收缩，血压升高，心脏的负担就更重了。加上很多人喜欢吃些热乎乎、味道重的食物，稍不注意，心脏就“喊累”了。

简单说，保持血液流通顺畅，就像让水管不堵塞一样，对心脏是种保护。预防心衰，咱们得从日常点滴做起，比如管住嘴、迈开腿、少熬夜。

降温后，很多人喜欢吃点“暖身”的东西，但有些食物对心脏可不友好，尤其对有心衰风险的人来说，简直是“雪上加霜”。下面这三种食物，大家要格外小心。

第一种是高盐食物。盐分多会让身体留住更多水分，血液量增加，心脏得更卖力地泵血。像腌制食品、咸菜、火腿肠、方便面这些，盐分都不少。

举个例子，一小碗咸菜可能就含好几克盐，相当于一天盐分的推荐量。长期吃，心脏负担加重，肿胀、气短这些心衰症状可能就找上门了。

建议大家做菜时少放盐，多用葱姜蒜提味，味道一样好。

第二种是高脂肪的油腻食物。秋冬爱吃红烧肉、肥肠这些，香是香，可里面的饱和脂肪会让血液变“黏稠”，血管壁上容易堆积“垃圾”，心脏得花更多力气推血。

尤其是动物内脏、肥肉、油炸食品，热量高、脂肪多，吃多了对心血管没好处。想吃肉，不妨选点瘦肉、鱼肉，蒸煮的方式更健康。

第三种是含糖高的甜食。很多人觉得甜食能让人心情好，可过多的糖分会让血糖波动，增加心脏负担。像甜点、奶茶、蛋糕这些，吃起来开心，过后却可能让血管“堵车”。

特别是有些人本身有糖尿病，甜食吃多了，血糖控制不好，心衰风险也会悄悄上升。

想解馋，水果是不错的选择，比如苹果、橙子，既甜又健康。

预防心衰，不只是少吃那三样食物，日常生活中的小习惯也能让心脏更轻松。

首先，控制饮食总量，别吃太饱。每次吃到七八分饱，心脏就不用为消化食物而“加班”。

其次，多喝水，尤其是温水，能让血液流动更顺畅。每天喝够6到8杯水，约1500到2000毫升，但别一次喝太多，分几次慢慢喝。

运动也很关键，但不用太剧烈。每天30分钟左右，微微出汗就够了。

如果已经有心衰症状，比如气短、脚肿，运动前最好问问医生，量力而行。睡眠也很重要，晚上11点前上床，睡够7到8小时，能让心脏好好“休息”。

另外，情绪管理不能忽视。生气、焦虑会让心跳加速，血压升高，对心脏是种考验。平时多听听舒缓的音乐，和家人朋友聊聊天，心情好了，心脏也轻松。

秋冬气温低，心脏容易“吃力”，但有些小妙招能帮大家护心。

首先，穿暖和点，尤其是胸口和脚。心脏受凉，血管收缩，血压容易升高。出门戴条围巾，晚上泡个热水脚，都能让身体暖起来。

其次，少去人多拥挤的地方，空气不好容易引发胸闷气短。如果有高血压、糖尿病这些基础病，记得按时吃药，定期检查，别让小问题拖成大麻烦。

饮食上，除了少吃那三种食物，还可以多吃点护心的食材。比如燕麦，富含膳食纤维，能帮血管“扫垃圾”。

西兰花、菠菜这些绿叶菜，含钾多，能平衡体内盐分，减轻心脏负担。坚果也不错，比如核桃、杏仁，每天吃一小把，对心血管有好处。

心脏是咱们身体的“发动机”，它累了，身体就跟着受罪。秋冬季节，气温一降，心衰的风险就可能悄悄靠近。

管住嘴，少吃高盐、高脂肪、高糖的食物，多喝水、动起来、睡好觉，这些小事都能让心脏轻松点。

健康不是一朝一夕的事，平时多留心身体的信号，必要时找医生帮忙，就能让心脏多“干几年”。希望大家都能有个健康的心脏，享受每一天的美好生活。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。

参考文献

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