睡眠与慢病、精神疾病密切关联？别不把失眠当回事！

唉，失眠这事儿啊，我跟你说，真不是“想开点儿”“别想太多”就能解决的。你以为它是个小毛病？

不就是睡不着嘛，翻个身再数数小羊就行？错得离谱！这年头，谁还敢把失眠当回事？就像老话说的——“夜里不睡，白天遭罪”，这可不是吓唬你，是血淋淋的现实。

你可能觉得我这人啰嗦，唠唠叨叨的，但我跟你讲，“失眠”这俩字，背后藏着太多事儿，不说清楚真的对不起你这几分钟的阅读时间。

咱们先从一个冷知识开个头：长期失眠，会“伤心”。不是感情上的那种，而是真正的心脏。

还真不是我危言耸听。北京大学的一项研究指出，长期睡眠不足的人，患上高血压、冠心病的风险，能高出正常人的1.5到2倍。

你没听错，睡不好，心脏先受罪。你以为你在床上翻来覆去，其实你的交感神经（就是那个掌管“战斗还是逃跑”的家伙）已经开足马力工作，像个拼多多客服一样，24小时在线，根本不休息。

这还不算，糖尿病、肥胖、免疫力下降……失眠全都能“拎包入住”，你不请它，它也来了。这就是所谓的“睡个好觉，顶半副药”，反过来说就是“睡不好，药都吃不完”。

咱们再说点让人难受的：失眠和抑郁症、焦虑症的关系，简直就是“剪不断、理还乱”。很多人以为，焦虑了才失眠。其实反过来也成立——失眠时间长了，人的情绪系统就乱套了。

情绪调节，就像是个老中医，看诊得靠稳、靠节奏。但你天天睡眠不足，它就像喝醉酒的中医，脉都摸不清，抓药全靠运气。

研究发现，失眠患者患抑郁症的风险是普通人的两到三倍。这不是吓唬你，是《中华精神科杂志》上白纸黑字写着的。

有时候，病人来我这儿，一坐下就哭，说自己“撑不下去了”。我一问睡眠，果不其然——三天两头睡不着，晚上脑袋像开了会儿的菜市场，吵吵闹闹地没个消停。

你说现在年轻人吧，白天上班像陀螺，晚上回来不想睡，非得刷视频刷到凌晨两点，美其名曰“报复性熬夜”。我一听这词儿就来气——你这是在报复谁啊？你报复的是你自己的肺、肝、心、脑！

睡眠是人体修复系统的“开关”，你不按它，修复系统就不启动。你刷剧的时候，神经系统就跟个加班狗似的，还得熬夜处理情绪、调节免疫、维持内分泌平衡。你以为你在“放松”，其实你身体已经在“报警”。

而且，睡眠不足最先垮的，是你的大脑前额叶皮层——就是掌管判断力、自控力的那块“指挥部”。所以你是不是发现自己熬夜之后特别容易暴躁、爱冲动、情绪低落？那不是巧合，是大脑开始“罢工”了。

说个你可能没听过的：睡眠不好，肠道菌群都跟着“翻脸”了。

这事儿听起来有点玄乎，但已经有不少研究证实，失眠和肠道菌群失调之间存在双向影响。简单说，你睡不好，肠道菌群就“不高兴”；它一不高兴，分泌的神经递质就出问题，比如大家熟知的“血清素”，就主要在肠道合成。

血清素，可不是小角色，它是情绪的“稳定器”。你缺它，不仅情绪乱，睡眠也更难入眠，就变成了个恶性循环。“肠道不好→睡不好→情绪糟糕→肠道更差”，一圈下来，整个人都“散了”。

有些人一听我说失眠严重，就摆摆手：“我爸七十多了，一天就睡五六个小时，也没啥事啊。”

哎，这也是个大误区！“年纪大了就该睡得少”这话，根本站不住脚。

根据中国睡眠研究会的调查，超过60%的老年人都存在不同程度的睡眠障碍，但他们自己不当回事，家属也觉得“老了嘛，少睡点正常”。其实这是个“慢性炸弹”——老年人本身免疫力就差，睡不好更容易诱发高血压、老年痴呆、甚至癌症。

而且，老年人一旦失眠，白天精神差、反应慢，跌倒骨折、意外事件的风险也大大增加。所以，真的不能光靠“习惯了”来掩盖问题。

有些人说“我一沾枕头就睡着，呼噜打得震天响”，听着好像很健康？错！速度太快、鼾声太响，可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号，也是一种病。

真正的好睡眠，是啥？不是睡得多，是多梦少梦正常梦，深睡浅睡有节奏，醒来神清气爽、干啥都有劲儿。如果你醒来觉得像被车碾过，那你这觉，基本白睡了。

别觉得我说得多，说多是因为真心希望你能睡个好觉。下面这些建议，不花钱，还真有效：

· 别拿床当沙发，床就是睡觉的地方，不是刷手机、看剧的专属座椅。

· 每天固定时间起床，不管你昨晚几点睡，早上都别赖床。“睡眠节律”才是关键，不是“补觉”能补回来的。

· 下午三点以后别喝咖啡、浓茶，不然你晚上就知道它们多“后劲儿”。

· 睡前别吃太饱，也别饿着，轻轻松松、心不挂事地上床，才是正经。

· 睡前一小时少刷手机，屏幕蓝光会让你大脑以为“天还亮着”，根本放不下心。

你可能听过一句老话——“药补不如食补，食补不如觉补”。这句话，越活越有感。身体真不是铁打的，睡眠，是人类最低成本的“自我修复药”。可惜太多人把这“免费大补”当成了“可有可无的小事”。

朋友，别等到身体发出警告，才想起“好好睡觉”这四个字。今天睡不好，明天就可能“账单来报应”。

你看到这儿了，说明你是真关心自己，也关心家人。那我也不客气地说一句：转发一下，让更多人别再“熬夜当习惯，失眠当小事”了。

点个赞，留个言，咱们一起把睡觉这件“大事”重新排上日常日程表。

睡好觉，比啥都重要。

参考文献：

［1］王晓燕,张晓南.失眠与心血管疾病的相关性研究进展[J].中华心血管病杂志,2023,51(04):320-324.

［2］陈立群,吴佳慧.失眠与抑郁症共病机制研究进展[J].中华精神科杂志,202,57(02):98-102.

［3］李娜,赵玉洁.睡眠与肠道菌群的双向调控机制[J].中国微生态学杂志,2023,35(05):563-568.