为什么不能长期喝浓茶，会出现哪些不良影响？医生告诉你真相

茶这种东西，在很多家庭里几乎是离不开的。

早上来一杯、饭后喝一口，有些人甚至把茶当水喝，一天都不带断的，感觉不喝就犯困、就难受。

尤其是上了年纪的人，越喝越浓，泡个三四次还得往里加点新茶叶，非得那颜色看起来像酱油、味道重得发涩才满意。

有时候别人劝一劝，说“别喝那么浓”，他们还觉得年轻人不懂，说什么茶越浓越提神、越能降火解油腻，甚至有人还真以为喝浓茶对身体好。

但其实从医生的角度来说，这种“越浓越好”的习惯，其实问题不少，尤其是长期坚持喝浓茶，很容易把身体搞得出毛病。

首先要说的一个影响就是影响胃部功能，这个问题其实很多人都已经体验过，只不过不太会把原因归结到茶上。

浓茶里含有较高的茶碱和咖啡因，这两种成分对胃黏膜有一定的刺激作用。

尤其是空腹喝浓茶的时候，茶叶中的鞣酸会直接刺激胃酸分泌，而胃酸一旦分泌增多、又没有食物去中和，就容易导致胃部不适，出现反酸、烧心、胀气这些情况。

有些人本来就有慢性胃炎、胃溃疡之类的问题，再去喝浓茶，那真的就是在火上浇油了。哪怕一开始没有胃病，长期这么喝下去，也很可能把胃给喝出问题来。

其次就是影响铁的吸收，这个问题说起来不疼不痒，但实际上对一些人尤其是女性、老年人来说影响挺大的。

茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合，形成一种不溶性的物质，这种结合物不能被肠道吸收，长期下来就可能造成缺铁性贫血。

尤其是那种边吃饭边喝浓茶的习惯，真的非常不推荐。不少人以为喝点茶能解油腻、促进消化，结果饭没吃出什么营养，反而把该吸收的铁给排掉了。

缺铁不是说没力气那么简单，长期缺铁会导致免疫力下降、皮肤变差、头发变得干枯、心慌气短，甚至可能影响心脏功能。

再者是浓茶对睡眠的影响问题，不少人其实是越喝茶越睡不好，但又没意识到是这个原因。

浓茶中的咖啡因含量不低，一般人喝一杯普通绿茶摄入的咖啡因大约在30到50毫克左右，但如果是浓茶，尤其是红茶、普洱这种重口味的种类，咖啡因含量可能会更高。

有些人下午四五点喝完，到晚上十一点还睡不着，辗转反侧、心慌意乱，还以为是压力太大、脑子太兴奋，其实问题就出在那一杯浓茶。

特别是有基础心脏病、高血压的人，喝浓茶以后心跳加快、血压升高，也不是个小问题。

再说一句，长期失眠不是小事，慢慢就可能影响内分泌、情绪状态，甚至让高血压、糖尿病都更难控制。

还有一个经常被忽略的点是影响骨密度，尤其是女性朋友更需要注意。

有研究数据显示，长期摄入过量咖啡因的人，骨密度水平相对较低，而浓茶正好是咖啡因的一个主要来源之一。

而且茶叶中还含有草酸，这个草酸进入体内后，会和钙结合形成草酸钙，既不利于钙的吸收，还可能增加肾结石的风险。

换句话说，本来就容易缺钙的人，天天喝浓茶，等于自己把体内的钙“赶走”了。有些人年纪不大，骨质疏松已经提前来了，很多时候也和这些饮食习惯有关。

特别是女性进入更年期以后，本身激素水平变化就会影响骨代谢，如果再加上浓茶喝得多，钙流失得更快，骨折风险真的会提前到来。

浓茶带来的另一个现实问题，就是肾结石风险增加。

前面提到茶叶中的草酸，这个成分一旦摄入过量、又没有充足的水分去稀释，就很容易和体内的钙结合成草酸钙结晶，进而在肾脏里沉积下来。

特别是那些平时喝水少、尿量少的人，更容易出问题。你说有些人一整天都靠茶来解渴，白开水几乎不喝，那肾脏的负担肯定会慢慢加重。

结石这种东西，一旦开始形成，哪怕不发作也不好控制，等哪天堵住输尿管，疼起来真的不是闹着玩的。所以从这点来看，浓茶不但不解渴，反而有点“坑人”。

另外一点可能很多人没注意，就是喝浓茶还会影响药物的吸收。很多药物说明书上都会写着“用温开水送服”，并不是多此一举。

茶叶中的鞣酸、茶碱等成分，会影响一些药物在体内的分解速度和吸收效率，尤其是一些含有金属离子的药物，比如钙片、铁剂、某些抗生素，还有一些降压药，和浓茶一起服用的话，药效可能会被削弱甚至打折扣。

这种情况下，患者明明按时吃药，却感觉控制效果不好，很可能就是茶水惹的祸。有些老年人本来身体上病就多，药也吃得不少，如果不注意这种小细节，影响的是整体治疗效果。

从实际生活角度来看，不少人喝浓茶不是一天两天了，习惯已经根深蒂固。

而且还有个问题，很多人觉得浓茶提神、醒脑，是工作必备，尤其是办公室一族，天天泡一大壶放桌上，一边忙一边喝，结果越喝越困、越喝越焦虑，整个人状态反而不好。

这种“茶上瘾”其实也和咖啡因有关，一旦形成依赖，身体就会逐渐适应咖啡因的刺激，提神效果也会变差，同时也更容易出现焦虑、心慌等副作用。

说实话，茶本身并没有错，问题出在量和浓度上。适量喝茶，对健康其实是有益的。

茶多酚、儿茶素这些物质对抗氧化、降低心血管风险、改善肠道环境都有积极作用，但如果量一过头，尤其是天天喝得很浓，反而可能让好处变成负担。

而且每个人的体质不同，有的人对咖啡因耐受性低，有的人肠胃弱，有的人本身就缺铁或者缺钙，那就更不适合喝太浓的茶。

有研究指出，成年人每天摄入咖啡因的安全量大概在400毫克以内，换算成茶水的话，大约是3-4杯普通浓度的绿茶，如果是特别浓的茶，那就可能只需要2杯就达到上限了。

而现实中很多人一壶茶叶反复冲泡，浓度是一直在的，甚至还越喝越浓。

这种情况下，不知不觉就超过了身体能承受的范围。加上很多人喝茶又不配合喝水、饮食不调、生活作息乱，那身体出问题就是迟早的事。

换句话说，健康的关键不在于某一样东西有多好，而在于整个生活方式是不是合理。

如果连喝茶这种看起来没啥问题的小事都不讲究，日积月累下来，身体肯定会给出反应。所以与其追求“浓”，不如喝得刚刚好，既能享受茶的香气，又能不给身体添麻烦。

最后一句，别迷信什么“浓茶能解毒、刮油”，那都是老一辈留下来的说法，放到现在，还是得看科学，不然受苦的是自己。

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[1]项佳.老年人群饮酒和饮茶与认知功能的关系[D].吉林大学,2025.