站桩好东西，但是得知道是练什么的，本文让你明白

站桩在传统武术中地位殊胜，既显神奇又带几分神秘。它究竟有何作用？核心在练什么？为何同练一种桩法，有人能出功夫，有人多年习练却收效甚微？有人说站桩是静态练肌肉，此说不尽然；有人说站桩为求稳固，这也不全对。

桩功的修习，首重 “知己” 与 “知彼”。所谓知己，是在站桩中体察自身躯体结构，提升身体做功效能。人因后天习惯不当，常导致躯体变形；常人对自身躯体的感知往往模糊，有时连腰胯的准确位置都难以分辨，更谈不上精准调控，甚至分不清骨肉筋的界限，发力时往往筋骨肉僵成一团，既耗气力又难见效。

因此站桩第一步是学会放松：通过松沉，让变形的身体回归先天本然 —— 气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯…… 由此逐渐提升意识对躯体结构的感知力。经此阶段，知己功夫日深，发力时便能分清是筋骨做功还是肌肉用力。此阶段师父多不允许徒弟进行负重训练，须待真正松透方能进阶。

站桩的第二步是伸筋拔骨。已然分清筋、骨、肉之后，站桩时便要做到筋绷、骨撑、肉松，专练筋骨。若第一步根基不牢，未能辨明骨肉筋的分野，直接练此步则近乎徒劳。传统武术中，徒弟若未达此要求，师父不会传授后续练法，怕的就是急于求成、基础不固而导致功夫难成或掺杂不纯。

桩功理论源自道家思想，道家讲求自然与返本归真。与现代体育理论不同，道家认为 “劲” 非后天练出，而是人本有先天之力，只因后天陋习导致躯体变形、肌肉僵化，才生出拙力。故桩功的过程，实为不断卸除拙力、返还先天自然力的过程。我常说，初级站桩的核心，就是卸掉拙力。

那么实战中的劲力究竟源自何处？现代体育理论认为源于肌肉收缩，内家拳理论则另有见解：劲力根植于五脏六腑的强健与丹田的鼓荡。此说颇有道理 —— 若脏腑有恙，人便会感到四肢乏力。明了劲力来源，站桩时便需着力两件事：一是滋养脏腑，使其强健；二是疏通劲力传输之路，避免途中损耗或阻滞。