糖友注意！夏天别踩这4个“雷”，不然血糖难稳还招并发症

大热天血糖总失控？糖友避开这4件事，平安度夏少遭罪。可对咱们糖友来说，这可不是“热一点”那么简单——稍微不注意，血糖就可能跟“过山车”似的忽上忽下，还容易浑身发懒、头晕腿软，严重的甚至会低血糖晕倒、中暑脱水，简直是把自己往危险里送！

后台经常收到糖友留言：“夏天明明吃得更清淡了，咋血糖还不听话？”其实问题往往藏在一些“习以为常”的小事里。今天就跟大家掏心窝子说句实在的：高温时段，宁可在家吹吹空调、看看书，也别去碰下面这4件事，别拿身体赌风险！

第一件事：喝水“偷工减料”，渴了才想起喝

夏天出汗多，水分流失快，可不少糖友总犯一个错——怕频繁跑厕所，就故意少喝水，有时候口干舌燥了才抿两口。

千万别这么做！糖尿病人本身就容易出现“高渗性脱水”，夏天水分补不够，血液会变稠，血糖也会跟着升高，代谢直接乱套。之前碰到过一位58岁的阿姨，因为怕上厕所，一天就喝两三杯水，结果下午突然浑身乏力、嘴唇发焦，送到医院查血糖，居然飙到了13.6mmol/L，还伴有轻度酮症倾向，好在送医及时没出大事。

更要注意的是，很多老年糖友还合并着心脑血管问题，脱水会让血液流动变慢，血栓风险直接上升，说不定就诱发了中风。

给糖友的建议：

• 别等渴了再喝，每天主动喝够1500-2000毫升水（大概7-8杯普通玻璃杯的量），分多次喝，每次喝100-150毫升就行。

• 优先选白开水，别用甜饮料、果汁代替，哪怕是“无糖饮料”，也不如白开水安全。

• 要是运动了或者出汗多，就多补点水，别硬扛。

第二件事：顶着大太阳锻炼，空腹就敢出门

“运动能控糖”这话没错，但三伏天的太阳可不能硬扛！尤其是上午8点到下午4点，温度动辄35℃以上，空气又闷又热，一活动就浑身冒汗，对糖友来说简直是“双重考验”。

刘叔，65岁，一直坚持“晨跑控糖”，三伏天也没停。那天早上7点半，他像往常一样去公园跑，刚跑20多分钟就突然腿软栽倒，手不停抖，浑身冒冷汗——送到医院一测血糖，才2.1mmol/L，妥妥的严重低血糖！后来才知道，他为了“效果好”，没吃早饭就空腹出门，还把跑步时间延长了10分钟。

不是不让运动，是得选对时间、看身体状态。要是户外工作者，正午高温时段也一定要躲着，每年都有因热辐射出事的新闻，真的别大意。

给糖友的建议：

• 锻炼选在清晨7点前或晚上7点后，这时候温度降下来了，没那么晒。

• 绝对别空腹运动！运动前半小时可以吃点低升糖的东西，比如半片全麦面包、一小把坚果。

• 出门必带糖果、饼干或含糖饮料，一旦感觉心慌、手抖、出冷汗，赶紧补点糖，别硬撑。

第三件事：贪凉又暴饮暴食，把“解暑食”当饭吃

三伏天没胃口，不少人一热就想吃点凉的——冰西瓜、冰淇淋、冰粉、凉茶，一口下去透心凉，不知不觉就吃多了。可糖友们得注意：很多看似“解暑”的东西，其实是藏在冰爽里的“高糖杀手”！

就说西瓜，看着水当当，升糖指数可不低，尤其是冰镇西瓜，吃起来没够，一不留神就吃了大半个，餐后血糖直接飙到10mmol/L以上的大有人在。还有甜饮料、冰淇淋，里面全是添加糖，肚子饿的时候喝两瓶，比吃碗米饭升糖还快。之前有个年轻糖友，夏天光靠冰饮料“续命”，结果一个月下来，糖化血红蛋白从6.5%涨到了7.8%，后悔都来不及。

给糖友的建议：

• 西瓜可以吃，但每次控制在100克以内（大概1-2小块），别饭后马上吃，最好在两餐之间当加餐，吃完记得监测血糖。

• 冰淇淋、甜饮料能不吃就不吃，实在想吃，选小份的，并且当天减少其他主食的量。

• 喝凉茶、酸梅汤前，先看看配料表，有没有添加蔗糖、葡萄糖，选无糖或低糖款，别被“解暑”俩字忽悠了。

第四件事：空调吹一整天，温度开太低还直吹

天热了空调肯定得开，但不少糖友一吹就是一整天，温度调到20℃以下，风口对着头或身子直吹，晚上睡觉连薄被都不盖——结果第二天就打喷嚏、咳嗽、鼻塞，轻则感冒，重则发烧、肺炎，血糖也跟着“上蹿下跳”。

别小看感冒发烧，对糖友来说，这可是“应激状态”，会直接影响血糖代谢，让胰岛素敏感性下降，血糖变得特别难控制，严重的还会诱发酮症、昏迷等并发症。之前有位阿姨，空调开22℃吹了一夜，第二天发烧到38.9℃，血糖也升到了15mmol/L，折腾了好几天才稳住。

给糖友的建议：

• 空调温度别低于26℃，风口别对着头、肩、腰吹，可以把风口朝上，让冷风自然下沉。

• 睡觉一定要盖薄被，重点盖住肚子和肩膀，别让寒气入侵。

• 出汗后别马上扎进空调房，先在门口站两分钟，让身体适应下温差，不然一冷一热更容易感冒。

写在最后

夏天对糖友来说，确实是个“多事之秋”，但不是说不能出门、不能吃凉，而是要清楚：别人扛得住的事，咱们的身体未必扛得住。

不用把自己“圈”得太死，在家看看剧、跟朋友聊聊天、偶尔在阴凉处散散步都可以，但上面说的4件事，真别拿身体试风险——你以为是贪一口凉、图一时方便，其实是给血糖添乱、给身体埋雷。

咱们糖友夏天最重要的，就是让自己舒服、让血糖稳定。避开这些“坑”，该注意的注意，该休息的休息，照样能平平安安过夏天。毕竟，身体舒坦了，才能好好享受这份夏日的风凉呀。

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