“早上晒太阳”错了？医生告诫：过71岁，晒太阳要尽量做到这3点

人一旦年纪到了某个阶段，身体的很多功能确实就开始走下坡路了，这不是什么危言耸听，也不是危机意识太强，而是实打实的身体反馈。特别是过了71岁，不管原来底子多好、骨头多硬朗，有些事都得换个活法去面对。

很多人都听说过“早上晒太阳补钙好”，这个说法在不少老年人心中可以说根深蒂固。

只要一到清晨，公园里、街边、小区草坪上，晒太阳的老人随处可见，有的甚至会把脸抬得高高的，生怕错过一缕阳光。

但，真相可能让人有点难接受。

并不是早上太阳一出来就适合老年人去暴晒，更不是说晒得越多就越健康。

这种“早晒主义”，在过了71岁这个关口之后，有点风险。

不少医生其实早就说过，这个年龄段的人晒太阳，要讲点方法，甚至说，稍微晒错了方式，可能带来的问题比好处还多，尤其是对一些有基础疾病或者皮肤状态比较差的老人来说，真不是一件可以随便对待的小事。

首先得明白一个问题，阳光确实有助于合成维生素D，这个大家都知道。

维生素D对骨骼健康确实很关键，尤其是防止骨质疏松，它能帮助钙吸收，是骨头健康的“搭桥人”。

但这并不意味着越晒越好。

尤其是早上，很多人以为天刚亮就是最好的晒太阳时间，但实际上，日出后的两小时内，紫外线的强度往往处在一个“过渡期”。

也就是说，它可能不够强，根本没办法刺激皮肤合成足够的维生素D，反而只是让人站在那吹风而已。

更关键的是，对于71岁以上的老人来说，皮肤屏障功能已经下降得很明显了。

年轻时候那种“耐晒体质”已经不复存在，皮肤对紫外线的抵抗力下降，黑色素分布不均，加上水分流失速度变快，很容易晒伤、晒红，甚至引发光敏性皮炎。

有的老人晒了一阵之后，脸上发红发痒，还以为是“补钙补得太猛”，其实是皮肤受损在前，晒太阳方式不对才是罪魁。

再者，早上的空气温度比较低，对年纪大的人来说，其实不太友好。

尤其是有高血压、冠心病、糖尿病的人群，早上气温一低，血管收缩明显，血压波动也比较剧烈。

这个时候如果一大早就出门去晒太阳，还没晒够10分钟，心跳已经开始加速了。

有些老人甚至出现了头晕、心慌、出虚汗等情况，殊不知这就是低温和早晨血压变化引起的交感神经兴奋。

特别是在冬天或者季节交替的时候，早上晒太阳不但没起到好处，反而增加了意外风险。

当然，也不能一棍子打死说“早上晒太阳不行”，关键在于怎么晒、晒多久、在什么状态下晒。

数据显示，维生素D的合成效率并不是线性增加的。

根据2022年国内一项对比实验发现，老年人在上午10点到11点之间晒太阳20分钟，其体内25(OH)D水平提升明显，高于早上7点-8点和下午4点之后晒的那组人。

而且，中午11点到下午2点之间，是紫外线中波段（UVB）最强的时间段，这个波段正是促进维生素D合成的主力。

但问题是，中午晒也不能直接暴露太久，否则容易中暑或者晒伤。

换句话说，这里面需要一个“黄金时间”和“适量原则”。

其实，有不少老人晒太阳还有个误区，就是只晒脸、手背，穿着长袖长裤，这种“防晒式晒太阳”说白了，就是意思意思，根本起不到太大的效果。

尤其是有些人怕黑，晒个几分钟就进屋，甚至还躲在窗户后面晒，隔着玻璃。

得知道，玻璃会过滤掉大部分UVB，这样的“室内阳光浴”几乎没啥用处。

还有一点也很值得提醒，有些老年人白天晒太阳完，晚上还继续吃维生素D补充剂，想着“内外兼修”，殊不知这样做反而容易补过头。

维生素D属于脂溶性维生素，长期过量摄入容易导致中毒，表现为恶心、呕吐、便秘、乏力、心律不齐等等。

尤其是肾功能不太好的老人，更要避免这种不加控制的重复补充。

那有没有更合理的晒太阳方式呢？有的。

医学界早就有建议，对于年龄超过71岁的老年人来说，晒太阳最好避开清晨和正午最强光之间的时间段，选择上午9点半到11点，或下午3点半到5点之间为宜。

这两个时间段阳光温和，UVB适中，又不至于过度暴晒。

同时，最好选择在阳光能直接照射到手臂、小腿、背部等面积较大的皮肤区域，这样可以提高合成效率。

至于时间控制，夏天控制在15-20分钟，冬天可以稍微延长一点，但总时长不要超过30分钟。

除了时间点和部位的选择，晒太阳的姿势和状态也很重要。

不要一边晒太阳一边打瞌睡，尤其是坐在户外长椅上闭目养神，看起来很惬意，其实危险很大。

中老年人血压波动快，一旦出现头晕、乏力，在没有人照看的情况下很容易摔倒。

另外，不建议空腹晒太阳。

晒前可以适当喝点温水，吃点水果或者小点心，保持体力，这样更不容易出状况。

其实，很多健康建议不是一成不变的，年轻时候适合的东西，到了老年就不一定再合适。

像晒太阳这种本来挺普通的小事，真到了老年阶段，也要调整方式去应对。

就像有的医生说的，“71岁之后，晒太阳更像是做一道细活儿，需要掌握节奏，而不是胡乱上手。”

这话说得不重，但挺有分量。

特别是近年来，皮肤科门诊里因为晒太阳导致皮肤问题的老人并不少见。

有的人本来是想“养骨头”，结果晒完后皮肤发红、长斑，甚至出现皮肤脱皮，还有的甚至诱发了带状疱疹。

这些问题都提醒着人们，晒太阳虽然是好事，但方法不对就会适得其反。

总的来说，老年人的身体就像一台用了几十年的老机器，不能再按照年轻时候的那种方式去运作了。

晒太阳也得根据身体状况、季节变化、天气条件来灵活应对，而不是照搬年轻时候听来的“经验之谈”。

不能图一时的舒服，就忽略了长远的健康。

换句话说，71岁以后，晒太阳不能靠感觉，要靠方法。

该避则避、该晒则晒、该补的补，但千万别太随意。

健康的路，不是靠硬撑走出来的，而是靠科学和细心慢慢养出来的。

[1]陈立恒.老年人如何正确晒太阳补钙[J].人人健康,2025.