心理咨询中的顿悟与渐修｜飞米粒心理培训连锁加盟机构创始人许定远文章分享

飞米粒(Family)心理是国内知名中短程社会心理服务机构，2017年成立于上海，致力于在每个县城开出正规连锁心理咨询室；首创心理咨询师孵化体系，帮您从零基础开出自己的心理咨询室。

我们知道，汉传佛教禅宗又分为两派：南宗惠能的顿悟派和北宗神秀的渐修派，最有名也最有代表的就是他们各自的偈语：

慧能：

菩提本无树，明镜亦非台。 本来无一物，何处惹尘埃？

慧能强调“顿悟”，他认为，自性（本心）原本就是洁净的，既没有 “尘埃”（烦恼）的污染，也没有 “擦拭”（修行）的必要。烦恼的本质是 “执着”，只要瞬间破除对 “自我”“万物” 的执着，就能立刻觉悟（“明心见性”）。这种主张否定了后天渐修的必要性，强调 “直指人心”。就是如果你能看透一切都是“空”这个根本性规律，那么一切烦恼都没了。

而神秀强调渐修。

神秀：

身是菩提树，心如明镜台。 时时勤拂拭，莫使有尘埃。

神秀强调觉悟不是瞬间的顿悟，而是通过 “时刻勤奋地擦拭（修行）”，逐步去除杂念、规范行为，最终让心性恢复洁净（觉悟）。这种主张重视 “次第修行”，强调持戒、坐禅、观心等后天努力的重要性。

我们一般都认为慧能的顿悟技高一筹，，但实际上，很少有人能做到真正顿悟，对于我们绝大部分人来说，神秀的境界才是我们应该去追求的。

就心理咨询来说，差不多也可以分为这两种情况：顿悟和渐修。

一、顿悟：瞬间觉醒但需要漫长重塑

顿悟型来访者往往在咨询的早期就能某一个关键节点，通过咨询师的某句话、某个提问，或是在咨询室中的特殊体验，突然对自己的问题产生了突破性理解，就像一束光照亮黑暗的房间，他们瞬间看清了问题的本质、自己的行为模式以及情绪产生的根源。

例如，一位长期受社交焦虑困扰的来访者，在咨询中偶然谈及童年时被当众羞辱的经历，在咨询师引导下，他突然意识到自己成年后对社交场合的恐惧，实则源于这段未被处理的创伤记忆。这种突然的领悟，让他 “知道了” 问题的答案。

然而，知道并不等同于改变。顿悟后，来访者虽然在认知层面理解了问题，但行为和情绪模式的改变仍需漫长的过程。

这就如同一个人突然明白了健康饮食的重要性，但要改变多年养成的饮食习惯，需要日复一日的自我监督与克制。那位社交焦虑的来访者，即便意识到恐惧的来源，后续仍需花费大量时间进行暴露练习、认知重构，才能真正在社交场合中放松下来。

这类来访者的咨询周期可能相对较短，因为关键的认知突破来得迅速，但后续自我调整与行为重塑的阶段，往往需要几个月甚至数年的持续努力。但这种持续的努力不一定要靠做心理咨询来完成，他自己可能就能完成。

二、渐修：稳步积累后厚积薄发

渐修型来访者的改变则更像是滴水穿石。他们在咨询初期，因为深陷情绪困扰，无法反思思考，可能需要与咨询师花费大量时间梳理过往经历、剖析当下情绪、探索潜意识中的冲突。

这一过程是比较缓慢的，往往在讨论情绪，发泄情绪，理解共情等，甚至让来访者产生 “进展甚微” 的错觉，但每一次的探讨、每一个被重新审视的记忆片段，都在微小改变，这种改变微不足道，以至于我们觉得没有进步，但常年累月咨询之后，人就变化了，也就是通过心理咨询的渐修，达到了改变。这种咨询需要陪伴的时间就比较长。

以一位长期被抑郁情绪笼罩的来访者为例，在最初的几个月咨询中，他与咨询师不断回顾原生家庭中的情感忽视、成长过程中的挫败经历，逐步理解了自我否定思维的形成过程。

在这个阶段，来访者只是在认知层面逐渐清晰问题所在，情绪和行为的改变并不显著。随着咨询的推进，当咨询师引导他尝试新的自我对话方式、制定逐步的行为激活计划时，这些点滴积累开始发挥作用。最终，他能够主动打破自我封闭的状态，重新建立社交关系，情绪状态也得到了根本性的改善。

这类来访者的咨询过程可能持续数年，但一旦完成心理疗愈，行为改变往往更为彻底，因为他们是在长期的探索与实践中，真正内化了新的思维与行为模式。

三、接纳不同节奏，寻找成长平衡点

无论是顿悟还是渐修，都没有绝对的优劣之分。对于咨询师而言，要识别来访者的模式，采取不同的方式：

面对顿悟型来访者，需在其认知突破后，及时提供具体的行为训练策略，帮助他们将领悟转化为实际改变；

而面对渐修型来访者，则要给予足够的耐心与陪伴，在看似缓慢的进程中持续赋能，等待量变引发质变的时刻。

在心理咨询的旅程中，来访者不应因他人的 “快速顿悟” 而焦虑，也不必因自己的 “缓慢前行” 而沮丧。

正如佛教修行中顿悟与渐修最终都指向觉悟，心理咨询中的两种路径也殊途同归 —— 只要保持觉察与行动，每个人都能在适合自己的节奏中，实现心灵的成长与蜕变。

你是顿悟型成长还是渐修型成长呢，或者兼而有之？大家可以评论区留言。

许定远 飞米粒心理创始人

应用心理硕士，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会员，浙江卫视特邀访谈心理专家，十年独立执业开咨询室，6500+小时个案经验，存在-人本取向整合咨询风格。对青少年心理，婚姻家庭，抑郁焦虑强迫，创伤修复等具有丰富的咨询经验。提供终身师带徒服务。

我想对您说的话：

有我协助，一切痛苦终将成为过去，您将拥有自由的未来。