按照理想的自己就会活的很痛苦，接纳现实的自己就可以远离焦虑

这世上最难打赢的战争与自己头脑中各种想法的缠斗，最可怕的也往往是来自于我们自己内心的想象。

01 去桌上虫易，去心中虫难

“老师，快帮帮我，我感觉自己好难受”，我面前的这位姑娘告诉我，一天早上到了办公室，正在边吃早餐、边敲键盘回复邮报，但是余光瞥见桌子上有什么东西在动，仔细看过发现是一只还不算小的毛毛虫。

当时她吓得大叫起来，请同事帮忙清理掉之后，还在一直在想“天呀，办公室里怎么会有虫子呢，这个虫子是怎么爬到我的桌子上的，会不会是来的路上，从路边树上先掉到我身上的，那我身上会不会还有”，然后便开始觉得手臂发痒，不停地去检查、去用手抓，后来感觉到全身都痒、有虫子在身上爬。让这位姑娘全身发痒的，并不是真实的虫子，而是在她心里挥之不去、无处不在的毛毛虫。

这就像我们很多人会遇到的各种烦恼，很多时候它们也都并不是真实的，也像一直在这位姑娘心里爬来爬去的毛毛虫，都是源于我们的想象和厌恶心。那厌恶心又是怎么来的呢？源于我们在过往形成的经验、种种声音告诉我们的“标准”、“应该”、“对”与“错”、“好”与“坏”……。

正像电影《哪吒》里所说，人心中的成见像一座大山，也因此想要除去心中这条“虫”才这么不容易。

02 “移虫移山”之法——觉察和平等心

而要想移动这些心中的偏知偏念，如果只是努力地告诉自己“不要想”，那无疑又是在平添焦虑。《战胜焦虑》这本书告诉了我们答案，“移虫移山”之法，唯有觉察和平等心。

我们每个人本自具足“觉察”的能力，只是很多人都忽略了它。相信你对这句话一定很熟悉：一千个人心中，有一千个哈姆雷特——在我们以“观众”的身份看待事物的时候，就拥有着更多的智慧和觉知力。那我们何不也去以这种“觉察”去看待自己的身心感受、想法、念头呢？有了觉知力和平等心，自然就不会有纠缠，那哪里还有什么“虫”和“山”呢？

03 正确的方法+坚持练习=改变的发生

想要获得内心模式的改变，给心灵增加免疫力，除了明白修习的道理，还要通过具体的方法坚持不断地练习。

《战胜焦虑》这本书中提供了很多修炼觉知力和平等心的简单可行的办法，比如观息法、手部冥想练习、行走觉知练习等。将这些方法好好利用，延伸到生活中，相信你也可以体会到心灵免疫力的提升。