68岁大妈清晨心衰去世，提醒：早上不要做3件事，加大心衰风险！

清晨本应该是一天中最安静、最放松的时刻，很多人喜欢在这个时间段活动身体、做早餐、晒晒阳光，有人觉得这是一种健康的生活方式。

但现实往往不是想象的样子。尤其是对老年人来说，早上这段时间其实是身体最容易出事的阶段。

近来多起突发性心衰案例都发生在清晨，听起来让人挺揪心的。

很多人也许没有意识到，心衰这种事并不是在剧烈运动或者突发情绪下才可能发生，有时只是一连串看起来很平常的行为，就可能成为压垮身体的那根稻草。

心衰，说到底是心脏功能慢慢“干不动活了”。

心脏本来是个泵，要不断地把血液送到全身，时间久了，如果高血压、糖尿病、心肌病这些基础问题一直没有控制好，心脏的泵血能力就会慢慢下降。

当心脏打不出足够的血，身体器官就会供血不足，人就开始出现乏力、胸闷、喘不上气等症状。

有些人晚上睡觉时感觉还行，但一到清晨突然就出事了，这不是巧合，而是因为清晨这个时间点从生理上看就比较特殊。

很多人都不知道，人体早上六点到十点之间，血压是一天中波动最明显的时段，而且心率也在这时开始加快。如果心脏本来就不太好，那这个时候反而最容易出问题。

先来说说早上突然起床这件事。大多数人早上醒来后，第一反应就是直接坐起来，有些人甚至是被闹钟叫醒，一骨碌就起身，赶紧去做早饭或者上厕所。

殊不知，这种突然的体位变化，会让血压一下子发生改变。原本在躺着的时候，血液相对集中在中枢区域，一下子坐起来，血液往下肢一冲，心脏要更努力地把血泵上去才能维持平衡。

如果这时候心脏本身就不够强劲，或者有点心律失常，那一下子就容易出现供血不足，严重时还可能出现晕厥甚至心源性猝死。

医生反复提醒，尤其是上了年纪的人，早上醒来之后不要急着起身，先在床上躺一两分钟，活动一下四肢，然后慢慢坐起来，再等个半分钟再起身，这几分钟的缓冲时间真的非常重要。

其次是早晨不吃早饭直接锻炼。现在很多老年人特别讲究养生，一到早上天一亮就去晨练，广场、公园全是跳舞走路打太极的。

但问题是，很多人根本没吃早饭，甚至连一口水都没喝。身体在空腹状态下长时间运动，尤其是中老年人，极容易出现低血糖、心律紊乱的情况。

如果天又冷，或者运动量偏大，那就更容易加重心脏负担。有研究发现，清晨空腹锻炼和心脏事件之间存在很强的关联性，特别是在冬春季节，这类风险会更明显。

因为这时候身体血液黏稠度高，容易出现血流不畅，心脏一旦供血不足，再加上运动刺激，心衰、心绞痛的风险就会上升。

所以建议清晨锻炼之前一定要吃点东西，哪怕是一小块面包、一点牛奶也好，让身体先有点能量。

再有一个常被忽视的，是清晨洗冷水脸或者洗澡。有些人喜欢一早就冲个澡，说是提神醒脑，但其实这样做对心脏一点都不好。

尤其是年纪偏大的女性，到了六十多岁，血管弹性下降，温度骤变会刺激交感神经，使得心跳加快、血压升高。

这时候如果热水洗得太急，或者冷水刺激过大，都会增加心脏的负担。

尤其是心衰本身就属于对环境反应特别敏感的疾病，这种外部刺激一下子进来，很容易触发心力衰竭急性发作。建议早上洗脸用温水就好，洗澡最好选在白天或者傍晚，避免清晨这个高风险时间段。

除了这些，清晨服药不规律、早起过度焦虑也会给心脏带来问题。

有的人本来就有慢性病，比如高血压、冠心病，但又不重视早上这顿药，有时候忘了吃，有时候想起来再补，这样忽上忽下的用药方式会让血压极度不稳定。

特别是高血压病人，早上是血压冲得最高的时候，如果这时候没吃药，血管就容易受损，心脏也要承受更大的压力。

其实心衰很多时候不是一次大病引起的，而是长期控制不好的结果。

再加上有些人一起床就开始担心这担心那，精神紧绷，心跳加快，血压飙升，这种心理状态也在慢慢把身体推向崩溃边缘。

心衰这个病最可怕的地方在于它往往不是瞬间发生的，而是像积水一样一点点堆积起来的。

有些人早就有胸闷气短的表现，但总以为是累的、老了、没休息好，不当回事，结果某天早上就突然倒下了。

这种情况在女性当中更常见，尤其是上了年纪的家庭主妇类型，平时对自己的身体不太关心，只顾着照顾家人，结果等真正出事的时候，家人连她之前有病都不知道。其实只要平时多注意点，很多心衰是完全可以提前发现和控制的。

数据也显示，60岁以上的人群中，心衰的患病率在逐年上升，而女性比男性更容易被忽略。

因为她们的症状往往不典型，不是那种胸口疼得厉害、一下子晕倒的，而是轻微的喘气不畅、爬楼容易累、晚上躺下不舒服这些。

尤其是晚上睡觉需要垫高枕头才睡得踏实，这就是典型的心衰征兆。还有的人出现食欲不振、四肢浮肿、体重突然增加，也都可能是身体在发出求救信号。

除了生活习惯上的调整，家属的态度也很关键。很多老人不愿意去医院，不想麻烦子女，哪怕身体有不适也忍着。

但子女不能因此就放松对老人的关注，尤其是早上的状态，最能反映心脏和循环系统的健康。

如果发现老人起床特别慢、气喘吁吁，或者早上脸色发白、出虚汗，一定不能当成“小毛病”去看。及时检查，哪怕排除一下，也好过什么都不管。

所以说，清晨虽然安静，但对中老年人来说，它其实是最需要小心的时段。不是说早上不能活动，也不是让人什么都别做，而是要懂得节奏和方式。

别太猛，别太快，别太随意。一个慢起身、一顿温热的早餐、一次合理的运动安排，可能就是让心脏轻松一整天的关键。

特别是那些已经被确诊有高血压、糖尿病、心功能不全等慢性病的人，更应该对早上的这几个小时提高警惕。

健康从来不是靠一件事突然逆转的，而是靠每天一点一滴的积累。心衰虽然可怕，但并不是无解的，只要方法对了，习惯改了，很多人是可以带病生活很多年不发作的。

怕就怕在忽视和粗心大意上，很多危险本来是可以避免的，结果却因为一时的无所谓变成了不可逆的损失。

身体这东西真的开不起玩笑，尤其到了六十几岁以后，日常的每个细节，都有可能成为命运的分叉点。

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[1]黄秀丽.浅谈慢性心衰病人的日常监测及预防保健[J].甘肃科技,2018,34(07):78-79+121.