老年人要戒酒吗？医生忠告：过了63岁以后，戒酒前要注意这5件事

刘大爷63岁生日那天，儿子劝他：“爸，以后少喝点酒吧，身体要紧。”可刘大爷却笑着摇头：“我这几十年天天喝点小酒，没出啥事，现在突然戒酒，反而不舒服。”说完，他又倒上了一杯白酒。

然而没过多久，他因为头晕和心悸住进了医院。检查结果显示，他的血压血糖都不稳定，肝功能指标也偏高。

医生叮嘱他：“到了这个年纪，酒精对身体的损害会成倍增加，如果真要戒酒，一定要注意方式方法，否则可能适得其反。”

这让刘大爷恍然大悟。原来戒酒并不是一句“说戒就戒”的事，尤其是对63岁以后的老人来说，更需要科学对待。

很多人一直认为，适量饮酒“活血”，还能帮助睡眠。但最新研究逐渐推翻了这种看法。

美国心脏协会在2023年的更新指南中明确指出：无论是啤酒、葡萄酒还是烈酒，酒精本身对心脏和血管没有任何益处，反而会增加高血压、心律失常、中风和多种癌症的风险。

那么，既然喝酒有害，老人是不是就该马上彻底戒酒？其实答案没有那么简单。

医学界普遍认为，长期饮酒的人，如果突然完全停掉，短期内可能出现戒断症状，比如失眠、心慌、出汗，甚至加重焦虑。

尤其是过了63岁的老年人，身体的代谢能力、神经调节功能都比年轻人脆弱，如果贸然断酒，可能会带来新的风险。

因此，医生提醒，老年人戒酒不能急于求成，更不能盲目模仿别人。要真正做到安全戒酒，必须注意以下5件事。

第一，了解自己的饮酒史。很多老人几十年来形成了“喝酒习惯”，每天少则一两，多则半斤以上。长期高频率饮酒的人，身体对酒精产生了一定依赖性。

研究发现，长期饮酒者在戒酒的最初两周内，血压和心率往往会出现明显波动，这是戒断反应的表现。这个时候，贸然停酒可能增加心脏负担。

医生通常建议，先回顾自己的饮酒量、频率，分阶段逐步减少，而不是一刀切。

第二，结合身体状况制定计划。过了63岁，很多老人本身就患有高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病。酒精不仅会加重这些疾病，还可能干扰药物代谢。

比如，酒精和降压药、降糖药、抗凝药同时使用时，会增加低血压、低血糖或出血风险。

如果准备戒酒，最好先到医院做全面体检，让医生根据肝功能、血压、血糖等指标，帮忙制定合适的减量方案。

第三，注意饮食和营养补充。很多老年人习惯喝酒下饭，一旦戒酒，胃口会受到影响，甚至出现厌食。酒精还会消耗体内的维生素B族和微量元素，导致神经功能紊乱。

戒酒过程中，建议适当增加高蛋白食物，如鱼、蛋、奶类，补充叶酸、维生素B1、B6，有助于缓解戒断不适。研究显示，补充B族维生素可以显著降低戒酒者焦虑、抑郁和神经症状的发生率。

第四，调整心理预期。不少老人担心“戒酒后没乐趣”，尤其在聚会或饭桌上容易被朋友劝酒。事实上，心理因素是影响戒酒成功的重要环节。

英国一项针对5000多名老年人的研究发现，那些提前做好心理准备，并得到家人支持的人，戒酒成功率比单打独斗者高出近40%。

所以，老年人在决定戒酒前，最好和家人沟通，让亲人参与监督，减少外界诱惑。

第五，建立健康的替代习惯。很多老年人喝酒，不只是因为“喜欢味道”，更多是一种情绪释放或社交习惯。如果戒酒后没有替代方式，很容易再次复饮。

医生建议，可以尝试用茶、温水、低糖饮料替代酒精，或者培养新的兴趣爱好，如散步、书法、下棋。研究显示，那些用运动替代饮酒的老人，心血管事件风险降低了25%以上。

戒酒的过程，并非一帆风顺。有些老人前期会经历睡眠变差、焦虑增加，但这是身体逐渐适应的过程。只要循序渐进，3到6个月后，大部分人的身体指标都会明显改善。

比如，血压更稳定，肝功能恢复，血脂下降，甚至记忆力也会提升。

有一位72岁的老先生，曾经每天必喝半斤白酒。后来因为肝功能异常，在医生指导下分阶段减少：先减到每天二两，再减到一两，最后完全戒掉。

戒酒一年后，他的血脂恢复正常，走路也比以前轻快。

这说明，科学戒酒不仅能延长寿命，还能提升生活质量。但前提是：方法正确，步骤合理。

需要提醒的是，老年人戒酒不是“万能药方”。

有些人戒酒后，血压、血糖可能会得到改善，但并不意味着所有疾病都会好转。如果出现持续头晕、胸闷、情绪异常，一定要及时就医。医生可以通过药物辅助或心理干预，帮助渡过戒断期。

总结来说，过了63岁以后，酒精对身体的伤害远大于所谓的“微量益处”。但戒酒这件事，并不能操之过急。

只有在医生指导下，结合个人体质和疾病情况，逐步调整，才能真正达到保护健康的效果。

健康，其实是日积月累的小改变。今天少喝一杯，明天可能就多活几年。与其担心“戒不掉”，不如从现在开始，一点点减少。哪怕只是把每天的酒量减半，也是向健康迈出的一大步。

如果你或家人正打算戒酒，记得先去正规医院面诊，请专业医生评估风险并制定计划。这样才能避免不必要的意外，让戒酒真正成为延寿的钥匙，而不是新的隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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