每晚睡前“生嚼5粒枸杞”，一段时间之后，或有4个好处不请自来！

“秋气燥，宜食甘”，进入秋天，天气渐凉、空气干燥，老人的身体很容易跟着 “闹脾气”：口干舌燥、眼睛发涩、稍微吹风就容易感冒……

而身边常见的枸杞，正是适合老人秋天吃的 “平价养生果”，尤其是干嚼的方式，不用复杂烹饪，却能让营养更好吸收，坚持一段时间，身体会慢慢出现这些积极变化。

区区五粒枸杞，真的有那么大本事吗？

一、睡前“生嚼5粒枸杞”，或有4个好处不请自来

枸杞是中医里常见的一味药食同源的小药材，味甘性平，入肝、肾、肺经。

1.增强脾胃功能

从中医角度看，脾胃是后天之本，是气血生化之源。枸杞味甘，有助于健脾补气，适合脾虚、食欲不佳的人群。

现代研究也发现，枸杞中含有多糖类物质，这种成分能促进胃肠黏膜修复，增强消化功能。

对中老年人来说，肠胃功能逐年减弱，晚饭后吃点东西容易积食，而睡前嚼枸杞不仅不会增加负担，反而对胃黏膜有保护作用。

2.调和阴阳，滋补肝肾

中医讲“肝肾同源”，肾为先天之本，而肾精充足才能养肝血。枸杞最经典的功效之一，就是“滋补肝肾”。

很多人晚上睡不踏实、腰膝酸软、头晕耳鸣，往往与肾阴不足、肝血亏虚有关。

枸杞补肾益精，养肝明目，适合体质偏虚的中老年人。坚持一段时间之后，气色变好、眼睛不再干涩，睡眠也逐渐安稳。

3.提高人体免疫力

说到底，养生最关键的一点就是提高免疫力。

枸杞中含有大量的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素C、锌等抗氧化成分，能够增强巨噬细胞的活性，促进白细胞增多，从而提升免疫功能。

尤其是每到换季时节，抵抗力差的人容易感冒发烧、口腔溃疡等，睡前嚼几颗枸杞，不仅简单方便，还能起到日常防护作用。

4.改善睡眠质量

不少中老年人到了夜晚就开始“翻来覆去”，不是睡不着就是容易醒。

枸杞有补肝肾、养血安神的作用，对于肝血不足、心神不宁型失眠人群有辅助效果。

二、健康吃枸杞，切记以下3点细节

1.生嚼比泡水效果更好

很多人习惯用枸杞泡水喝，其实这样虽然能喝出味道，但有效成分释放有限。

枸杞多糖和脂溶性成分并不容易被水泡出来，反而是嚼着吃，更能吸收完整的营养成分。

2.控制量，每天不宜超过20颗

枸杞虽好，也不能贪多。一般成年人每天吃10~15颗就差不多，晚上睡前5颗最合适，既不刺激，也不会影响肠胃。

吃太多可能导致上火、流鼻血等问题，特别是体质偏热的人更要注意。

3.挑选正宗宁夏枸杞

市面上的枸杞种类很多，但品质参差不齐。最好选择宁夏中宁县出产的枸杞，这是国家地理标志产品，肉厚、皮薄、味甘、无苦涩感，药效也更强。

看枸杞的品质可以从颜色、大小和甜度判断，色泽自然偏暗红、大小均匀、有自然果香味的更好。

三、这几类人不适宜吃枸杞

虽然说枸杞是“百搭型”的养生好物，但也不是人人都适合，以下几类人吃前最好先了解清楚：

1.感冒发热、炎症期不宜吃

枸杞偏温性，如果正在感冒发烧、上火或体内有炎症，吃枸杞容易“火上加火”，不利于病情恢复。

等身体恢复正常再吃更好。

2.糖尿病患者需适量

枸杞含有天然糖分，虽然不多，但糖尿病人如果吃太多，也可能影响血糖波动。可以适量摄入，但不宜频繁大量吃。

建议空腹血糖高于7.0的人群，先咨询医生再决定吃不吃。

3.体质偏热、容易上火者要谨慎

有些人本身体质偏热，容易口腔溃疡、便秘、面部出油多，这类人吃枸杞可能会加重症状。

可以先少量试吃，观察反应。如果确实上火，就需要暂停或减少食用。

写在最后

养生不在于多吃什么补药，而在于长期坚持、细水长流。就像张叔那样，每天晚上嚼上几颗枸杞，看似小事，日积月累却能带来不小的变化。

别小看这些生活中的小习惯，它们往往才是真正影响健康的大关键。你愿意试一试吗？