医生：经常睡觉前玩手机，用不了多久，可能就会“落下”8个毛病

有时候，一件看似小事的习惯，背后藏着不小的代价。

前些天社区义诊，一个60多岁的工厂退休工人来量血压。我随口问了句：“你最近怎么总显得没精神？”他挠了挠头，说自己晚上总是玩到手机自动黑屏才睡，已经习惯了。

我没多说，只是叹了口气。有些病不是一下来的，是一点点耗出来的。

这几年，睡前玩手机的人越来越多，不分年龄。有的年轻人玩到凌晨两三点，有的中老年人边刷视频边打盹，手机不离手。但你不知道的是，这种习惯正在悄悄地，透支你的身体。

下面这几个问题，可能你已经感受到了——

很多人觉得，睡前玩手机，是“放松”一下。但从医学角度看，这其实是在主动扰乱自己身体的生物钟。

蓝光暴露，会抑制褪黑素的分泌，导致入睡时间延后、睡眠质量下降。长期下来，人的神经系统会变得越来越“钝”，白天犯困、晚上清醒，睡得越来越晚，醒得越来越累。

睡眠不好，血压容易波动，血糖也会不稳，老年人尤其容易出现记忆力下降、情绪不稳的问题。

手机屏幕再清晰，它也不是为眼睛设计的朋友。

长期盯着手机，容易引起干眼症、视疲劳、视网膜黄斑区损伤。

特别是在昏暗环境下玩手机，瞳孔放大，进光量过多，眼底负担更重。

有些老人觉得“我只是看看视频，不玩游戏”，但其实屏幕亮度、刷新频率、近距离持续注视这些因素，对眼睛压力一样不小。

视功能一旦退化，是不可逆的。

你以为是放松，其实是兴奋。

刷短视频、看新闻、玩小游戏，这些内容会刺激大脑皮层持续活动，形成“多巴胺刺激循环”。大脑在入睡前被过度活跃，睡眠结构就会紊乱。

结果是浅睡变多，深睡减少，即使睡满八小时，也没真正“睡够”。

而老年人本身大脑代谢减慢，再加上这种额外的刺激，容易引发焦虑、记忆力减退，甚至白天出现认知模糊、反应迟钝的现象。

很多人睡前玩手机，是躺着、斜着、歪着的姿势。

这种姿势对脊柱的压力非常大，特别是颈椎长期前屈、肩部悬空，易造成肌肉劳损、椎间盘突出。

有些人早晨起床后觉得“落枕了”，其实根本不是枕头的问题，而是前一晚姿势不对、肌肉长期紧张，造成局部血流不畅。

久而久之，肩颈僵硬、手麻、头晕这些毛病就找上门来了。

睡前看情绪波动大的内容，会影响自主神经系统调节。

比如，一些老人睡前看新闻、看刺激性短视频，情绪起伏大，容易导致交感神经兴奋，使心率加快、血压升高。

夜间本应是副交感神经占主导，让心脏休息的时候，结果反而更紧张。

特别是有基础心血管病的中老年人，这类刺激可能诱发心律不齐、血压升高，甚至夜间突发不适。

很多人边刷手机边吃夜宵，或者吃完就躺着玩手机。

这种习惯会让胃肠道的排空变慢，食物在胃里停留时间过长，容易引起胃胀、反酸，甚至夜间胃痛。

尤其是上了年纪，胃动力下降，胃酸分泌也不如年轻人，一旦消化节奏被打乱，胃病就容易“缠上你”。

你以为只是滑动一下，不费什么力，其实反复滑动屏幕的动作，容易导致拇指、腕关节的慢性劳损。

尤其是经常使用一只手操作手机的人，拇指腱鞘发炎、腕管综合征的风险都会增加。

有些老人早上醒来手麻、手疼，以为是风湿，其实只是手机“滑”出来的伤。

手机本身的电磁辐射量在国家标准范围内，不至于致病。

但关键在于——夜间是身体修复的时间，细胞对外界刺激更敏感。

长期在入睡前接受光刺激、电磁波干扰，容易打乱体内微环境的调节节奏。

虽然不至于“立刻出问题”，但如果你本身就睡眠不好，再加上这种“扰动”，身体恢复的效率就会一步步下降。

其实，说了这么多，不是非要你立刻戒掉手机。而是想告诉你：

哪怕只是提前半小时放下手机，换成听听轻音乐、闭目养神，都会让身体慢慢回到“正常通道”。

睡前别吃太多、别喝浓茶咖啡，保持卧室通风安静，把手机放远一点，关掉通知。

别小看这些“琐碎”的动作，它们才是真正的“养生”。

人不是一下子变老的，是一点点被生活的细节拿走健康的。

睡前玩手机，看起来是小事，其实它背后牵动的是整个人的节律、器官、系统。

你每天晚上的“放松”，如果方式不对，可能就是身体白天越来越疲惫的原因。

不是不让你用手机，而是要用得有节制、够聪明、会选择。

健康，不是靠“补”，而是靠“少损”。

参考文献：

［1］李颖,王永涛,刘芳,等. 睡眠卫生行为与老年人睡眠质量的相关性研究[J]. 中华老年医学杂志, 2022, 41(5): 489-493.

［2］张玉红,赵蓓,李沛. 长期睡前使用手机对大学生睡眠质量的影响分析[J]. 中国健康心理学杂志, 2023, 31(4): 564-568.

［3］王廷芬,周丽霞,李明. 晚间使用电子设备对青少年睡眠节律的影响[J]. 中国儿童保健杂志, 2021, 29(2): 190-193.