内科主任提醒：过了60岁后，宁可打打麻将，也别随意做5件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

“60岁以后，什么最值钱？不是钱，也不是房子，而是你的身体。”这句话，是北京协和医院一位老内科主任常挂在嘴边的忠告。他说，人的身体就像一台用了几十年的老车，看上去还能跑，其实早就暗藏隐患。年纪一大，很多看似无害的小习惯，反而可能成为引发大病的“导火索”。

他甚至开玩笑说：“这个年纪，宁可天天和老朋友打打麻将，也别随便做以下这5件事。麻将最多伤眼伤神，下面这些事，可能真要命。”到底是哪5件事？我们一件件来说清楚。

很多老人一听说“长期吃药不好”，就擅自停药，尤其是 高血压、高血糖、高血脂 的控制药物。一旦停药，身体会出现反跳效应，血压、血糖迅速飙升，极易诱发 脑卒中 或 心肌梗死。

医院曾统计，超过一半的突发性脑卒中患者，近期有擅自减药或停药行为。医生强调，慢病药物不是感冒药，不能“好了就停”。尤其是降压药，老年人血管弹性差，血压波动大，突然停药容易发生“血压反弹”，导致血管破裂或心脏负荷骤增。

医生建议：任何调整用药都必须在医生指导下进行，不要听信偏方或街头传言。

很多人觉得饭后“溜达溜达”能助消化，尤其是退休后时间多，吃完饭立刻出门走路。但对老年人而言，这种习惯可能危害极大。

饭后，胃肠道需要大量血液参与消化。如果此时开始活动，血液被分流到四肢，容易导致胃肠供血不足，引发 消化不良、腹胀甚至 胃痉挛。

更严重的是，本身有冠心病或脑动脉硬化的老人，饭后散步可能诱发心绞痛或脑供血不足。国内多起老年人猝死案例中，就有饭后活动猝倒的情况。

医生建议：饭后应在室内静坐30分钟，等食物初步消化后再外出活动。

很多老人怕冷，喜欢每天洗热水澡或长时间泡脚，感觉既舒适又养生。但如果方式不当，反而可能引发低血压甚至晕厥。

洗澡或泡脚时，热水会导致外周血管扩张，血压迅速下降。老年人本身心功能减弱，容易出现脑供血不足，特别是洗澡时突然站立，极易出现头晕、摔倒，甚至“浴室猝死”。

据《中国老年健康研究》数据显示，65岁以上人群中，超过20%的跌倒发生在浴室内，且多和洗澡水温过高或站立不稳有关。

医生建议：洗澡时间控制在15分钟内，水温不超过40℃；泡脚时间控制在20分钟以内，避免泡到出汗、头晕。

很多老人为了省事，尤其晚上不想起夜，强忍尿意。但这种习惯对膀胱和肾脏都是极大伤害。憋尿时间一长，膀胱内压力升高，容易导致尿液反流，细菌进入尿道甚至肾脏，引发 尿路感染 或 肾盂肾炎。老年女性更容易因此患上 间质性膀胱炎，出现尿频、尿急、下腹坠痛等症状。

更严重的是，频繁憋尿还可能诱发心律不齐，增加心脑血管事件风险。研究发现，憋尿时交感神经兴奋，心率加快，血压升高，易诱发 心梗 或 脑卒中。

医生建议：定时排尿，晚上尽量少喝水，但不要强忍尿意。如有夜尿增多，及时就医排查 前列腺增生 或 糖尿病 等问题。

有的老人一退休就“发力健身”，早上跑步、打拳、跳广场舞样样不落，甚至还要挑战“倒走”、“平板支撑”。运动本是好事，但如果方式不当，反而可能成为“夺命运动”。

首先，许多老年人心肺功能下降，剧烈运动时容易出现 心律失常、呼吸困难，甚至诱发 心源性猝死。特别是清晨气温低、血压高，更是心梗高发时段。

其次，独自运动一旦摔倒或突发疾病，无人及时发现和救助，后果不堪设想。中国疾控中心曾发布数据：老年人运动猝死事件中，有近70%发生在清晨独自锻炼时。

医生建议：运动要量力而行，最好有家人陪同。适合老年人的运动包括散步、太极、八段锦等，避免剧烈或挑战平衡力的动作。

很多人以为，养生就是吃保健品、练气功、刮痧拔罐。其实，真正的养生，是避开伤身的生活习惯，尊重身体的变化规律。

内科主任说得好：“这个年纪，最好的‘长寿药’，不是花钱买的补品，而是你对身体的敬畏。”

所以，宁可和朋友打打麻将聊聊天，也不要逞强做这5件事。麻将虽小，能动脑、能社交、还能解闷，比一个人乱折腾安全多了。身体是一辈子的事，别用一时的不当行为，换来晚年的病痛折磨。

参考资料：

[1] 国家卫健委.《老年人健康管理服务规范》.2023年版
[2] 北京安贞医院心内科.《急性脑卒中患者用药依从性评估》.2021年
[3] 中国疾病预防控制中心.《老年人跌倒危险因素研究》.2020年
[4] 中华医学会老年医学分会.《中国老年人运动指南》.2022年

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