5个最常见的中医误区，越补越虚、越调越乱，你中招了吗？

很多人一到换季、熬过忙碌期，就想“进补”。有的拿出人参、阿胶；有的每天一壶“祛湿茶”；还有人频频艾灸、拔罐，指望把身体“调顺”。但越忙越补、越不舒服越折腾，结果常常是睡不踏实、嘴里起泡、肚子胀气——不是中医不行，而是用错了方法。

误区一：见补就补，越贵越灵
补并不是万能钥匙。很多人没分清自己当下状态：有人本就容易上火，还猛吃温热滋补；有人脾胃偏弱，却把胶类当饭。短期可能“有感觉”，久了反而口干便秘、长痘盗汗。更稳当的做法，是先把作息、三餐和情绪稳定住，再考虑小剂量、短周期地尝试，观察睡眠、食欲、排便的变化，不适就停。慢病、孕期及老人群体，找专业医生评估更稳妥。

误区二：祛湿清火，全靠一杯“神茶”
“祛湿靠薏米”“清火靠凉茶”，听上去省事，却容易把日常饮水变成“长期用药”。体内感觉沉重、困倦、多汗，往往和久坐少动、口味偏重、空调潮湿有关。先从规律走动、少甜少咸、保持室内通风做起；若要喝茶，量要小、时间要短，别把它当白开水替代，留心口干、胃胀、夜尿增多等信号。

误区三：体质标签一贴到底
“我就是寒”“他就是热”，看似明确，其实体质是会变化的：季节变了、压力加了、睡眠差了，人体反应也会不同。与其一辈子抱着一个标签，不如每个阶段按当下的感受微调：夏天清淡一些，冬天温暖一些；忙时减量，闲时慢养。中医讲“因时、因地、因人”，关键是把握分寸。

误区四：出一身大汗=排毒成功
有人裹着保温毯狂出汗，有人蒸完桑拿立刻吹空调，头晕心悸还以为“在排毒”。汗出太过会耗伤体液与体力，尤其体弱者更容易疲惫。更合适的度，是运动后微微发热、皮肤微汗即可；记得补水、补少量电解质。感觉胸闷心慌、头重眼花时就该歇，别硬扛。

误区五：小病靠调，大病才就医
把中成药当保健品、把艾灸拔罐当万能钥匙，拖到黑便、持续高热、体重骤降才去医院，这样很被动。中医调养更适合亚健康、康复期或明确诊断后的配合支持；遇到突发、反复或加重的不适，及时检查能少走弯路。

怎么把握“度”？给你一套更稳的顺序
先稳节律——按点睡起、规律吃饭、每天动一动；再看环境——少久坐、勤通风、别让空调直吹；然后再谈调养——从温和的方法开始，少量、短期、留观察。身体给信号时，宁愿慢一点，也别盲目加码。

调理不是比“狠”，而是比“合适”。当你把节律与习惯站稳了，再配合适量的食疗、适当的外治法，往往更容易看到温和而持久的变化。愿你不再“越补越虚、越调越乱”，而是在明白与节制中，慢慢把身体带回正轨。