气血虚的人别乱运动，小心越动越虚

很多人觉得 “运动就得出汗，出汗越多越养生”，尤其是高强度运动、快跑，追求 “暴汗”。

但如果你平时总是没力气、脸色苍白、稍微一动就心慌气短，大概率是气血虚弱，这种情况下别跟风 “暴汗” 了，不仅养不了生，还会伤阴伤血，身体越折腾越差。

从中医角度讲，“汗血同源”，汗是身体中的津液所化，津液和血是相通的，需要靠气血来滋养。

气血虚的人本身 “底子就差”，身体中的津液和血本来就不够用，如果再通过剧烈运动出很多汗，相当于把仅有的 “储备” 也消耗掉了。

有不少气血虚的人，本来只是偶尔乏力，练了一段 “暴汗” 后，不仅精神没变好，反而开始头晕、失眠、月经变少，甚至蹲久了站起来眼前发黑，这就是典型的 “汗出过多伤了气血”。

西医上，大量出汗会导致身体脱水、电解质紊乱，而气血虚的人调节能力本就弱，更容易出现这些问题，还可能加重心脏负担。

气血虚的人就不能运动了吗？并不是，关键要选对运动方式，谨记 “温和、适度” ，别追求出汗量，以 “运动后不累” 为标准。

推荐这几种 “养气血” 的运动：

第一种是“八段锦”。动作缓慢柔和，比如 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，每个动作都能拉伸经络、促进气血循环，还不用费太多力气。

每天早上练 10-15 分钟，练完会觉得身体轻松，不会有疲劳感，坚持下来能慢慢把气血养起来。

第二种是“散步”。别追求速度，慢慢正常走，比如晚饭后走 20-30 分钟，走到身体微微发热，别让自己出汗太多，低强度的运动能带动气血流动，不会消耗太多体力，特别适合气血虚的人。

第三种是“瑜伽温和体式”。选简单的坐姿、卧姿体式，比如 “婴儿式”“猫牛式”，避免做倒立、高强度拉伸等耗气血的动作，练的时候配合深呼吸，能帮身体放松，还能改善气血运行，让身体慢慢恢复元气。

除了选对运动，气血虚的人运动时还要注意两点：

一是别在空腹或刚吃饱时运动。空腹运动容易低血糖，加重头晕；刚吃饱时血液都集中在肠胃消化，这时候运动容易影响消化，还可能导致心慌，最好饭后 1-2 小时再运动。

二是运动后别马上喝冰水、吹空调。运动后身体毛孔张开，气血虚的人抵抗力弱，马上接触寒凉的东西，容易让寒气进入体内，不仅会加重气血瘀滞，还可能感冒、拉肚子，运动后可以喝少量温热水，等身体凉下来再吹空调。

养生，要看自己的体质，气血虚的核心是 “补”，不是 “耗”，温和的运动配合规律作息、营养饮食，才能把气血补上来。