气温下降，医生提醒糖尿病人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这3事

夜里刚入秋，一位血糖控制稳定的老糖友却突然被紧急送进了医院，原因竟然是清晨晨练出了问题。

随着天气转凉，血糖波动、并发症风险、身体应激反应等问题开始频繁出现，尤其对于糖尿病人而言，秋冬季节并不是一个“安稳的季节”。

很多人以为只要血糖不高、饭吃得适量、药按时吃，日子就可以照常过。但气温每下降一度，身体内部的代谢、循环、激素分泌也随之发生明显变化。

医生反复提醒糖尿病人：秋冬季节，即便平时血糖控制得不错，也要特别注意日常习惯，尤其是早起、空腹锻炼、突然洗冷水澡这三件事，可能会对身体造成超出想象的压力。

下面就来详细说说，为什么这三件事不建议糖尿病人轻易尝试。

很多人认为早起是个好习惯，尤其是退休人群，喜欢六点不到就出门遛弯、锻炼。但对于糖尿病人来说，清晨并不是最适合活动的时间。

清晨4点到8点之间，身体会分泌较多的应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会促使血糖升高，形成“黎明现象”。如果在这段时间进行活动，尤其是空腹状态下，不仅容易出现低血糖，还可能加剧血糖波动。

秋冬清晨温度较低，血管收缩，血压波动明显。糖尿病人本身血管弹性差、微循环能力弱，容易导致心脑血管意外发生。

临床观察发现，秋冬季节清晨是糖尿病人脑卒中、心梗等并发症的高发时段。

相比之下，上午10点以后，气温回升，身体各项功能已经进入较为稳定状态，此时活动更加安全。医生建议，糖尿病人宁愿多睡一会儿，也不要为了“养生”去冒这个风险。

有些糖尿病人为了控制体重，甚至希望能逆转糖尿病，习惯早上空腹进行快走、慢跑等运动。但空腹锻炼对于糖尿病人来说，并不安全。

空腹时体内肝糖原储备较低，运动时容易耗尽能量，导致低血糖。尤其是服用了降糖药或胰岛素的患者，在运动过程中血糖快速下降，可能出现头晕、心慌、出汗、甚至昏迷等低血糖反应。

空腹运动会造成应激反应增强，身体为了维持能量供应，会释放更多的升糖激素，反而导致血糖波动加剧。

根据《中华糖尿病杂志》2021年发布的糖尿病运动管理指南，建议糖尿病人运动前应适当进食，保证体内有足够的能量供应，尤其是老年人、使用降糖药的患者，在运动前后都要监测血糖情况。

秋冬季节的糖尿病人应避免早晨空腹锻炼，尤其天气寒冷时，可以选择饭后1小时左右进行中等强度的步行或体操，更有助于控制血糖而不增加风险。

还有一些人喜欢用冷水洗脸、洗手，甚至冲冷水澡，认为这样可以“增强免疫力”。但对于糖尿病人来说，这种方式并不适合。

糖尿病本身就容易导致末梢神经病变和血管功能异常，当皮肤接触冷水时，血管剧烈收缩，可能诱发血压飙升，甚至心血管事件。同时，温度刺激还可能加重已有的神经病变，比如手脚麻木、刺痛等症状。

研究指出，糖尿病患者在低温环境下出现心脑血管事件的风险要高于正常人群2倍以上。尤其是冬天清晨突然用冷水刺激皮肤，更容易诱发不必要的风险。

医生建议，糖尿病患者在秋冬季节应避免冷水刺激，尤其是晨起后身体尚未完全“苏醒”时。洗漱时最好使用温水，洗澡水温控制在37℃左右，不宜过冷或过热。

“宁愿睡到中午”这句话并不是字面意义上的“赖床”，而是提醒糖尿病人不要过早起床活动，尤其是在气温较低的清晨。适当延后起床时间，让身体有足够的适应过程，是对健康的保护。

长时间睡懒觉也不利于血糖控制。关键在于起床时间和活动时间的合理安排。建议糖尿病患者根据自身情况，选择每天早上7点半到9点之间起床，保证充足睡眠，有利于激素水平稳定、血糖波动减小。

除了避免早起、空腹锻炼和冷水刺激，糖尿病人在秋冬季节还需要注意饮食、用药和监测。

秋冬季节进补较多，容易摄入过多脂肪和碳水化合物，导致血糖升高。建议少量多餐，注意控制总热量摄入，同时增加蔬菜和膳食纤维。

天气寒冷容易让人懒得运动，但适度活动对血糖控制非常重要。可以选择在室内进行如八段锦、太极拳等较为温和的运动形式，也可以午后在阳光较好的时候，外出散步半小时。

药物方面，要根据血糖变化情况，适时调整用药剂量，特别是使用胰岛素的患者，要关注血糖波动，避免低血糖风险。

气温下降后，糖尿病人的生活节奏不能照搬春夏的模式。身体的反应比你想象的更敏感，一个不注意的小习惯，可能引发一连串问题。

宁愿多睡一会儿，也不要在清晨挑战身体的极限；宁愿饭后动一动，也不要空腹运动冒险；宁愿多花几分钟烧热水，也不要冷水洗脸图一时清醒。

稳住血糖、稳住生活节奏，才是秋冬糖尿病管理的核心。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

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［2］中国疾病预防控制中心.2023年中国慢性病防控报告[R].中国疾病预防控制中心,2023.

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