上海交大近十万中国人研究：夜间人造光长期曝28%升糖尿病风险

你知道吗？最新的上海交通大学公共卫生学院一项涵盖近10万名中国成年人、历时多年随访的研究显示：长期夜间暴露在人造光下，糖尿病发生风险竟然要比普通人高出28%！也就是说，那盏“陪你度过漫漫长夜”的灯，很可能在不知不觉中偷偷伤害你的健康。

一、夜光污染，从我们熟悉的“亮”开始

平时我们并不觉得，家里床头灯、走廊夜灯、电视、手机、平板，还有窗外的路灯、商场霓虹，都属于“光污染”范畴。它们在夜间不停刺入我们的眼睛，打乱大脑对“现在是白天还是黑夜”的判断。

1.室内照明：不少人喜欢睡前看书、做针线活或追剧，灯光常常通宵未关；

2.电子屏幕：手机、平板发出的蓝光最容易抑制褪黑素分泌；

3.环境亮化：街道灯光、广告灯箱让城市真正“全天候在线”。

二、研究亮点：28%的警示

这项由上海交大牵头的研究，回顾1980年至2020年间近10万人的健康档案，重点分析了夜间光照强度与血糖水平、糖尿病新发率的关系。

1.多中心、大样本：覆盖全国12个省市，城乡差异、人群结构更具代表性；

2.严格校正：剔除了烟酒、肥胖、家族史等影响因素，单独评估人造光效应；

3.随访时间长：平均随访超过5年，充分观察糖尿病发生全过程。

结果显示，夜间光照最强的那一组人群，其糖尿病发病率比夜间低光照组高出28%；同时，他们的空腹血糖和糖化血红蛋白水平也明显偏高。

三、潜在机制：褪黑素、胰岛素与“压力荷尔蒙”的三方博弈

1.褪黑素被“灭灯”

夜光会显著抑制褪黑素分泌，褪黑素不仅帮助入睡，还具备抗氧化、抗炎作用；

2.胰岛素敏感性降低

褪黑素缺失会干扰胰岛素信号通路，让身体对葡萄糖“反应变差”；

3.交感神经过度兴奋

光照激活交感神经、提升皮质醇水平，这种“压力荷尔蒙”会促使血糖上升；

4.慢性低度炎症

持续光照下，机体易产生低度炎症反应，进一步恶化胰岛素作用。

四、中老年人要格外留神

随着年龄增长，褪黑素分泌逐渐减少，睡眠浅、易醒本就常见。再加上夜灯不灭，生物钟更容易被打乱。

真实案例：65岁的王大爷，每晚开着夜灯看电视刷小视频，体检发现血糖偏高，医生一分析才发现“光污染”是重要诱因之一。

如果你或家人本身有血糖偏高、肥胖、家族糖尿病史，切记把“夜灯”这件小事提上日程。

五、4招帮你击退夜间“隐形杀手”

1.睡前1小时关灯
约上全家：睡前一小时关掉主灯、床头灯、电视；

2.减少屏幕暴露
必须滑手机？打开夜间模式、调低亮度，或戴一副滤蓝光眼镜；

3.使用暖色弱光源
若真需夜灯，选暖色的、亮度可调的，应急就好；

4.安装遮光窗帘
不让街道灯、广告灯箱“偷跑”进卧室。

六、同步优化生活方式

1.规律作息：争取每晚7～8小时优质睡眠，最好固定时间上床、起床；

2.均衡饮食：荤素搭配，多吃全谷物、蔬菜水果，少碰甜食和含糖饮料；

3.适度运动：每周累计至少150分钟中等强度有氧（快走、慢跑、骑行）；

4.监测血糖：中老年人定期体检，发现血糖波动及时干预。

七、未来展望：更智能的“夜间护航”

1.科研团队也在探索智能灯光管理方案：

2.会根据个人作息自动调光的“睡眠灯”；

3.可监测睡眠质量并反馈光环境的智能家居系统；

4.甚至在社区层面推广“夜间静谧区”，减轻光污染。

夜晚本该是我们身体和大脑的“修复黄金期”，可当人造光越界，它反而成了潜伏的健康杀手。中老年朋友们，从关灯睡觉、调整屏幕使用习惯做起，让你的生物钟恢复正常节律，才能真正捍卫健康，点亮属于自己的安心之夜。