午睡后脑梗的人越来越多！医生斥责：天冷时，午睡千万不要做4事

随着寒冷季节的到来，冬天的气温逐渐降低，许多人开始感到更加疲倦、容易犯困，这也是为什么午睡在这个季节变得尤为重要。

很多人在午后有了片刻的休息，午睡成为了一种常见的习惯，尤其是对于一些工作压力大、日常生活节奏紧张的人来说，午睡是一种非常必要的充电方式。

然而，尽管午睡对健康有诸多好处，医生们却发现，最近随着天气转冷，很多人在午睡后发生了脑梗塞的案例越来越多。

虽然午睡本身是一项非常有益的健康行为，但如果不注意午睡时的一些细节，尤其是寒冷季节的一些错误习惯，反而可能给身体带来意想不到的健康风险。

特别是午睡后有一些常见的不良行为，很多人并没有意识到它们的危害，导致了诸如脑梗塞、心血管疾病等健康问题的发生。

为了避免这些健康隐患，医生们提出了一些明确的建议，在寒冷的季节里，午睡时应该避免做四件事情。

很多人习惯趴着睡，尤其是一些习惯性在办公室沙发、床上或者其他地方休息的人，容易选择趴着睡。

这种睡姿看似放松，实际上却可能给身体带来极大的负担，尤其在冬季寒冷的气候下，趴着睡的风险更为明显。

医学研究表明，趴着睡会导致血液循环不畅，尤其是颈部和背部的血流会受到压迫。

很多人趴着睡时，颈椎和脊椎可能会处于不自然的角度，这样不仅加重了脊椎的负担，还可能影响到颈部的血液流动，导致局部血液循环受阻。

特别是对于中老年人来说，脊椎问题、颈椎问题较为常见，趴着睡更容易引发颈椎病、肩周炎等问题。

趴着睡还可能影响大脑的供血，长期保持这种姿势可能导致脑血液供应不充分，增加脑梗塞等心脑血管疾病的风险。

如果习惯趴着睡的人可以尝试改为平躺或者侧卧的姿势，保持头部与脊柱平直，减少对颈部和脊椎的压力，帮助促进血液流通。

第二个需要避免的习惯是“不要不盖被子午睡”，这在冬季尤其重要，很多人认为中午午睡时不需要过度保暖，尤其是午后的室温已经略有回升，常常认为气温并不冷，就忽视了盖被子这个细节。

殊不知，寒冷天气对身体的影响远远超出了很多人的想象，特别是老年人和一些体质较弱的人，在这种寒冷的环境下如果午睡时没有盖好被子，身体就容易受到寒冷的侵袭。

医学上有明确的研究表明，寒冷环境下，人体的血管容易收缩，特别是小血管，血液循环的效率会大大下降，增加患上高血压、心脏病、中风等疾病的风险。

冬季气温低，如果午睡时没有盖被子，寒冷刺激会使得身体长时间处于一个较低的温度下，导致免疫力下降，从而使得老年人更容易感染疾病，身体的各项机能也会受到影响。

特别是在冬季，很多人本身已经有高血压、糖尿病等慢性病的基础，如果午睡时不注意保暖，寒冷的气温可能会导致血压波动，进而增加发生脑梗塞等突发疾病的可能性。

因此，午睡时一定要盖好被子，保持身体温暖，特别是对于老年人来说，冬季的保暖尤为重要。

保持适宜的室温和合适的被褥，避免在午睡时受到寒冷刺激，是保证血液循环顺畅、防止心脑血管问题的重要措施。

有些人习惯午睡时将窗户打开，认为空气流通会更清新，睡眠质量也会更好，通风有助于空气流通，能够减少室内的二氧化碳浓度，增加氧气含量，有助于提高睡眠质量。

然而，如果冬季时长时间开窗睡觉，反而可能带来不良后果，尤其是寒冷的空气直接进入室内，会让身体受到寒冷刺激，可能会导致一些健康问题。

长时间开窗睡觉可能导致室内温度骤降，空气流通过快，这不仅会让人在午睡时感到不适，还可能导致体温急剧变化。

寒冷的空气直接刺激皮肤和呼吸道，容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统问题，特别是在冬季，气温低，外界寒气较强时，室内开窗不仅会影响睡眠质量，还可能影响血液循环，增加心脑血管病的风险。

对于一些老年人来说，寒冷的空气可能使得血管收缩，血液循环变慢，容易引发中风或脑梗等疾病。

因此，午睡时要适度开窗，保持室内空气流通，但不要让寒冷的外界空气直接进入室内，可以开窗换气几分钟，然后关上窗户，保持温暖的环境，避免寒冷刺激。

我们要特别提醒的是“午睡后不要立即外出”，很多人认为，午睡醒来后可以立即外出活动，尤其是外面阳光明媚，想出去走一走呼吸新鲜空气。

然而，医生提醒，这样的行为是不健康的，尤其是在冬季，刚刚醒来的身体并未完全恢复到最佳状态，突然暴露在寒冷的外界环境中，很容易对身体造成不必要的压力。

冬季气温较低，刚醒来时，人体的血液循环尚未完全恢复，体温相对较低。

如果这时立即外出，尤其是与室内温暖的环境相比，骤然进入寒冷的天气，可能会使血管发生急剧收缩，血流变慢，增加心血管疾病、脑梗塞等突发疾病的发生几率。

特别是对于老年人来说，突然的温差变化更容易导致血压波动、心率不稳等问题，增加心脏病和中风的风险。

因此，午睡醒来后，最好给身体一段时间适应环境，等到体温和血压恢复稳定后再外出活动，可以在室内待一段时间，喝点温水，慢慢恢复状态，再考虑出去活动。

午睡是一个非常有效的健康习惯，尤其是在冬季寒冷的天气里，通过午睡可以帮助身体恢复精力、提高免疫力。

然而，午睡时的一些细节却往往被忽视，尤其是在寒冷季节，错误的午睡习惯可能会引发严重的健康问题。

因此，大家要特别注意避免趴着睡、不盖被子、长时间开窗睡觉以及午睡后立即外出的行为，保持正确的午睡习惯，以保障健康，预防脑梗塞等疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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张持晨,李欣茹,石磊.多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系——午睡行为的调节作用[J].人口与发展,2023