再这样锻炼，你的血管就废了！医生：上了年纪，这5种锻炼不可取

随着年纪的增长，身体的各项机能逐渐发生变化，很多人在锻炼时忽视了这些变化，仍然继续进行一些不适合自己身体状况的运动。

尤其是对于中老年人来说，过于剧烈的运动不仅无法达到预期的健身效果，反而可能给身体带来更大的负担，甚至引发一些健康问题。

医生们反复提醒，某些运动方式对于年纪较大的人群来说，可能会造成极大的健康风险，特别是血管健康方面。如果一味坚持下去，可能会让血管“废掉”。

剧烈的跑跳运动是很多人认为最能锻炼身体的一种方式，尤其是跑步和跳跃类的运动。对于年纪大的人来说，跑步和剧烈的跳跃运动对身体的冲击力是巨大的。

尤其是对膝盖、脊柱和血管来说，长时间高强度的跑步可能会导致关节磨损、骨质疏松加剧，甚至还可能对心血管系统造成负担。

在跑步过程中，尤其是剧烈跑步时，人体的血液循环需要大量供氧，心脏的负荷会急剧增加，长此以往，老化的血管可能承受不住如此大的压力，进而导致血管壁变厚、硬化，甚至发生心脑血管疾病。

老年人的血管弹性较差，血管内壁的弹性和柔软度逐渐下降，尤其是动脉硬化问题较为严重。频繁进行剧烈跑步时，血压波动较大，会导致心脏和大脑血流量骤增或骤降，这种剧烈的波动可能会导致脑部缺血，甚至诱发中风等心脑血管问题。

特别是那些已经有高血压、心脏病等疾病的老人，更加不适合进行高强度的跑步运动。其实，老人不妨选择低冲击力的运动，如散步、游泳、太极拳等，这些运动可以增强心肺功能，又不会给血管和关节带来额外的负担。

憋气用力运动也是一种极不适合上了年纪的人进行的锻炼方式。像深蹲、举重等运动，常常需要进行憋气的动作，即在运动过程中屏住呼吸。

这样的动作虽然能够增强肌肉力量，但对于老年人来说，可能带来非常大的危险。当憋气时，人的腹内压力急剧增加，血液流动速度减慢，导致血压飙升，尤其是脑部和心脏的压力加大，长时间憋气还可能造成脑血管破裂，引发中风等严重疾病。

老年人本身的心脑血管系统就不如年轻时那么强大，憋气用力运动的过程对血管的压力很大，尤其是对于那些血管已经出现硬化、堵塞的老人来说，极易诱发心脏病、脑血管意外等问题。

如果一定要进行力量训练，老年人应选择呼吸平稳的轻量训练，避免出现憋气的动作，避免在运动中加重心脏和大脑的负担。

长时间蹲起动作，特别是在没有充分热身的情况下，也是非常不适合老年人进行的锻炼方式。许多年轻人喜欢做深蹲等动作来锻炼腿部力量，但是对于老年人来说，长时间下蹲再站起，会对膝盖和腰部造成巨大的压力。

因为随着年龄的增长，老人的骨骼逐渐退化，关节的灵活性和稳定性大大减弱，长时间蹲起可能会导致膝盖和髋关节损伤，甚至引发关节炎等疾病。

蹲起过程中，血液的循环会受到影响，尤其是下蹲后快速站起，可能会导致血压骤然升高或下降，引发晕眩、头晕等不适症状。

对于有高血压、低血压的老人来说，长时间的蹲起动作可能会加剧血管的负担，导致血管破裂或堵塞，引发心脑血管事故。

老年人应该避免做长时间蹲起的动作，可以选择进行一些较为温和的下肢锻炼，如步行、骑车等，避免过度负担膝盖和关节。

快速转头也是一个需要注意的运动动作，尤其是在做一些快速转头的动作时，老年人很容易感到头晕、目眩等症状。很多老年人可能在做一些伸展或旋转类的运动时，习惯性地进行快速转头。

这种快速转头的动作会让头部的血液流动发生剧烈变化，导致血压短时间内波动较大，容易造成脑部缺血，严重时可能引发脑卒中、晕厥等问题。

尤其是有高血压、动脉硬化等疾病的老年人，更加不适合进行快速转头的动作。老年人的血管本身已经较为脆弱，快速转头时血管容易受到剧烈波动的影响，造成脑血流量突然改变，增加脑卒中的风险。

建议老年人进行一些缓慢、平稳的运动，避免突然快速转动头部，可以进行太极、瑜伽等有益身心的锻炼。

空腹进行高强度的运动也是老年人不应该尝试的。很多人都知道，锻炼最好是在饭后，避免空腹运动。有些老年人为了减肥或者增强体质，仍然习惯在早晨空腹时进行剧烈运动。

空腹运动时，由于体内没有足够的能量支持，可能导致血糖骤降，造成头晕、乏力、甚至低血糖昏迷等问题。尤其是对于已经有糖尿病等疾病的老年人，空腹进行高强度的运动，不仅不会有好的锻炼效果，反而可能引发低血糖，甚至心脑血管意外。

医生普遍建议，老年人进行运动时，要确保进食后至少1小时，再开始锻炼，避免空腹状态下进行高强度运动。

运动前可以摄入一些低糖、易消化的食物，以保证身体有足够的能量支持锻炼，避免因为能量不足而出现头晕等不适症状。

随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，选择适合的运动方式变得尤为重要。剧烈跑跳、憋气用力、长时间蹲起、快速转头、空腹高强度运动等，对于年纪较大的老年人来说，都是不适合的运动方式，过度进行这些运动，不仅无法起到锻炼效果，反而会对身体造成更大的伤害。

老年人在选择运动时，最好根据自身的健康状况，选择低强度、低冲击的运动，如散步、游泳、太极等，这些运动既能增强体质，又不会给血管、心脏和关节带来额外的负担，从而有助于保持身体健康，延缓衰老。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于不可取锻炼损伤血管您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]欧阳李静.老年运动应该注意的事项[J].心血管病防治知识,2009,(05):43.