医生叮嘱：不想早早得糖尿病，这5个误区，早了解早受益

糖尿病，并不是年老之后才需要担心的事。

越来越多年轻人也在不知不觉间，走上了血糖失控的路。有些人外表看着健康，生活照常，甚至没有任何明显症状，但体内的代谢系统早已悄悄“报警”。

不知觉、不重视、不纠正，是糖尿病越来越常见的真正原因。

这不是离自己很远的疾病，而是和生活习惯紧紧相连的健康警示。

不等出现口干多饮、不明消瘦、频繁小便这些“看得见”的症状，而是在看不见的阶段就要开始调养身体、修正认知。

生活中有一些看似合理、实则隐患重重的习惯，正在默默地影响血糖。

有些误区不及时发现和纠正，就可能一步步把身体推向糖尿病的边缘。真正的预防，不只是少吃糖，而是从认清这些误区开始。

很多人对糖的警惕非常高，茶水都改喝无糖的，零食尽量不碰甜的，却忽视了油腻食物对血糖的间接影响。

中医认为“肥甘厚味，最伤脾胃”。脾为气血生化之源，脾运不健则水谷精微不能输布，容易生湿成痰，痰湿困脾，又反过来影响胰腺的正常运作。

大量食用高脂肪、高热量的食物会使身体代谢紊乱，脂肪堆积，不仅增加胰岛素的抵抗，还加重了肝脏的负担。

很多人不吃甜点却顿顿吃红烧肉、火锅、烧烤，血糖依旧难以控制，原因就在这里。

糖尿病并非只是糖的问题，更是整套代谢系统的紊乱，吃得清淡一些，不是“委屈自己”，而是在为身体减压。

一些人为了降血糖、控制体重，采取极端节食的方法，只吃一点蔬菜或单一饮食，不仅没把血糖降下来，反而搞坏了身体。中医讲究“饮食有节，五味调和”。

单靠控制量，而不重视饮食结构，会让身体越来越虚，脾胃功能受损，反而容易引发气阴两亏，伤及肾气。

长时间缺乏营养，胰岛素分泌会紊乱，身体为了稳定血糖反而会分解肌肉和脂肪来“应急”，时间一久，代谢失衡更严重。

尤其是极端低碳水饮食，会导致血糖反复波动，增加心脏和肝脏负担，诱发其他慢性病。

真正的健康饮食，应该是让脾胃“吃得进去、化得出来”，而不是让身体长期处于饥饿和消耗中。调养不在于少吃，而在于吃得合理。

吃饭是养命的事，不是和体重较劲。减得了斤两，不可丢了元气。

许多人意识到运动对控糖有益，于是开始强迫自己早起跑步、拼命健身，以为汗流浃背就是最好的降糖方式。结果越练越累、心跳加快、头晕乏力，反而引起血糖波动。这其实是用错了力气。

中医讲“动静有度”，运动要与体质相适应。血糖偏高的人本就存在气阴两虚或痰湿内盛，如果一味暴汗、大运动量，会耗伤正气，加重阴虚内热，反而不利于代谢平衡。

适度的、有节奏的运动才是养生之道。太极、散步、慢跑、八段锦，都是温和养气、促进气血流通的方法。运动的目的是帮助气血流转，不是“拼死锻炼”。

动得对，才是护身；动得急，反成伤。

有的人体检时血糖正常，就以为自己不会得糖尿病，对饮食和作息毫无节制。

其实血糖正常不代表胰岛功能正常，也不代表身体没压力。尤其是空腹血糖正常，但饭后血糖或糖化血红蛋白已悄然升高的人不在少数，这种“隐性高血糖”正是中医所说的“未病”状态。

中医讲“脾为后天之本”，若饮食不节、作息紊乱、情志不舒，脾气渐伤，便逐渐生出“湿”“热”“瘀”等内邪，损伤五脏功能。

早期没有症状，但身体已经开始发出信号：容易疲倦、口干、夜尿多、皮肤痒，这些都可能是血糖紊乱的前奏。

控制血糖，不是“等病来了再处理”，而是从未病先防、初病早调开始。养生之道贵在“察微知著”，别等身体“喊救命”了才着急补救。

情绪对血糖的影响被很多人忽视。压力大、心情烦躁、经常焦虑时，身体会释放更多压力激素，这些激素会影响胰岛素的敏感性，使血糖上升。

很多年轻人生活节奏快、精神压力重，即使饮食控制得很好，也常因为情绪波动而让血糖忽高忽低。心情压抑、长期熬夜、应酬应付，都在透支身体的调节能力。

调节情绪不是“看开点”那么简单，而是要真正找到身心平衡的方法。比如做一些安神静气的活动，如冥想、书法、园艺，也可以多与自然接触，让身体逐渐回到一个不急不躁的状态。

不只治身体，也要养心情，心安了，气血才通，五脏才和，血糖才稳。

糖尿病并不是突然发生的疾病，它是长年累月生活方式、情绪、饮食积累的结果。

从中医角度看，这是一种“本虚标实”的病证，本为气阴两虚，标为痰湿、瘀血、燥热交织。调理时要扶正祛邪、调脾补肾、养阴润燥，讲究“治未病”的思路。

现代人生活节奏快，外食多、久坐久看屏幕，睡觉晚、情绪紧张，这些因素都会让身体长期处于“代谢紧绷”的状态。而一旦胰岛素失去平衡，血糖就如同一根失控的线，难以收回。

从预防角度出发，真正有效的方法不是吃保健品，也不是听信偏方，而是从每一顿饭、每一次运动、每一个睡眠、每一次心情波动中去调节自己。

身体从不说谎，它只是照着生活的方式在反馈。

很多人怕糖尿病，是因为它带来的并发症可怕。但更重要的是不要把防控血糖看得太难。其实多数情况下，养成好习惯就能让风险降下来。

每天保持规律饮食，避免暴饮暴食；适度运动，让气血流通；心情平稳，避免情绪起伏太大；早睡早起，不熬夜；多喝温水，不依赖甜饮料。

这些看似普通的小动作，就是身体最大的保护伞。

中医认为“人之寿夭，关乎调摄”。只要生活中有意识地去调摄自己，不追求极端控制、不放纵过度享乐，身体自然会慢慢回到正轨。

糖尿病不是命运，而是习惯决定的结果。

以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

【1】朱春玲，刘文荣.《中医对糖尿病“治未病”理念的实践与思考》，中国中医药现代远程教育，2021，19(6):20-23

【2】林蓓，刘志勇.《中医体质与2型糖尿病关系的研究进展》，中国中医药信息杂志，2020，27(12):1-4

【3】王亚楠，刘建民.《情志因素对2型糖尿病影响的中医机制研究》，中医研究，2022，35(3):31-34