冬季寒冷，午睡是错的？提醒：过了65岁后，午睡要牢记这几个原则

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

@老王邻居：冬天一冷就想躲在被窝里多睡会儿，尤其是中午那会儿，饭后一躺就不想动。但老伴却说：你年纪大了，午睡太久要出事。真的假的？

天气一冷，“睡觉”这件事就成了“养生头等大事”。尤其是很多老年人，一到中午就习惯眯一会儿。但你知道吗？午睡睡得不对，反而可能变成“催命觉”。

午睡本身没有错，关键在于怎么睡、睡多久、睡的姿势对不对。

中国睡眠研究会曾指出：适当的午睡可以缓解疲劳、提高记忆力、降低心血管风险。但对于65岁以上的老年人来说，午睡方式不当，可能带来严重后果。

有研究显示，午睡超过90分钟的老年人，患上高血压、糖尿病、认知障碍的风险显著上升。尤其是在冬季，室内外温差大，血管易收缩，起身时若过猛，极易诱发脑卒中或心肌梗死。

1.午睡时间：控制在20〜30分钟内

很多人觉得午睡越久越补，其实恰恰相反。

超过1小时的午睡，容易让身体进入深度睡眠阶段，再醒来反而头昏、心悸、血压波动大。老年人本身神经调节能力下降，醒后“迷糊感”更强，容易跌倒。

最佳午睡时间是饭后30分钟开始，持续20〜30分钟即可。如果实在困倦，也别超过45分钟。

2.睡姿选择：避免趴睡与窝在沙发

趴在桌上睡看似方便，实则危害不小。尤其是对老年人来讲——

趴着睡会压迫胸腔和心脏，影响呼吸和血液循环；

颈椎容易扭伤，醒来后肩膀酸、头晕不止；

部分老年人有青光眼或眼压问题，趴睡还可能加重眼病。

正确做法是：靠在沙发上或躺在床上，头部略抬高，盖好薄被保暖。

3.穿得太多、盖得太厚≠更安全

冬天午睡，很多老人会“全副武装”地躺下，结果却可能适得其反。

午睡时体温本就降低，盖得太厚容易出汗，醒来一吹风，反倒感冒。特别是患有慢性阻塞性肺病或冠心病的老人，午睡环境闷热、氧气不足，还可能诱发呼吸困难。

建议：穿着宽松保暖的家居服，盖一层毛毯即可。保持室内温度在20〜24℃，相对湿度50%左右最适宜。

4.醒来别猛起，给身体“热身”时间

@老李头：有次午睡醒来，刚起身就觉得眼前发黑，一屁股坐回去了。医生说是“体位性低血压”。

很多老人都有类似经历。这是因为血压调节能力下降，睡醒后大脑供血不足造成的。

正确做法是：醒来后先睁眼躺2分钟，再慢慢坐起，再等2分钟再下床。可以做点简单的手脚活动，等头脑清醒后再起身走动。

并非所有人都适合午睡。以下几类老人，午睡前一定要特别注意：

患有严重睡眠呼吸暂停的人：午睡可能加重呼吸暂停，甚至突发心律失常；

糖尿病患者：午睡后血糖波动大，需控制午餐碳水摄入；

患有老年痴呆的群体：午睡过长可能扰乱昼夜节律，晚上难以入睡；

服用降压、安眠等药物者：午睡后起身更需缓慢，防止血压骤降。

如果你属于上述人群，建议在医生指导下调整午休习惯，必要时减少午睡或仅采取闭目养神的方式。

一项发表于《老年病研究杂志》的研究指出：规律、短时午睡的老年人，认知能力下降风险比不午睡者低30%，而午睡时间超过90分钟者，风险反而增加。

也就是说，午睡不是越多越好，而是要“睡得对”。

@阿姨圈热议：“年轻时熬夜不睡觉，老了拼命补觉。可补得不对，反而出事。”这话虽玩笑，却也道出真相。

午饭别吃太饱，尤其是高脂食物，容易让血液集中于肠胃，脑供血不足；

午睡前别喝浓茶或咖啡，影响睡眠质量；

醒后别马上洗澡或外出，要让身体“缓一缓”，再接触冷空气；

最好有家人陪伴或定闹钟提醒，防止睡过头或突发状况无人察觉。

午睡不是错，错的是方式。

对于65岁以上的老年人来说，午睡是一种“技术活”。睡得对，能延缓衰老；睡不得法，可能埋下健康隐患。

别再以为中午眯一会儿是“随便的事”。这个年纪了，每一次睡觉，都是在“和健康谈判”。愿你午睡好、血压稳、身体棒！

参考资料：

国家卫健委《老年人健康管理服务规范（2021年版）》

《中国睡眠研究报告》2022

《老年病研究杂志》：午睡时间与认知功能下降的关联研究

中华医学会神经病学分会《脑卒中防治指南（2020）》