晚上十点睡觉错了？医生苦劝：过了68岁，睡觉要尽量做到这4点

人到老年，生活节奏慢下来了，身体也开始变得“娇气”了。原本睡得香的，现在翻来覆去，一夜醒好几回。

以前说“早睡早起身体好”，可老年人一旦睡得太早，半夜三点就醒，天还没亮，精神却已经用光了。那晚上十点睡觉，是不是不对了？尤其是年过68岁以后，睡眠这事儿，真得重新算一算。

医生们劝得最多的一句话就是：老年人的睡觉方式，不能再照搬年轻时的那一套了。不是十点不能睡，而是，怎么睡、几点起、质量好不好，才是关键。光看几点躺下，是看不出问题的。

年轻的时候，身体像个精密的钟表，睡眠节律规律得像上发条。可到老年，尤其是68岁以后，体内的褪黑素水平下降，调节睡眠的“生物钟”慢慢变得钝了。

白天活动少了、阳光晒得也少，晚上反而不容易入睡。很多老人十点一躺下，翻个身就醒一次，一夜醒三五回是常事。这个时候如果还一味地追求“早睡”，反而可能适得其反。

更何况，睡得早不等于睡得好。睡眠质量下降，不仅让人白天精神涣散，还可能增加记忆力减退、情绪低落、甚至跌倒风险。这不是吓唬人，是实打实的研究结果。

不少老年人晚上八九点就关灯睡觉，结果凌晨三四点就醒了，天没亮，人却清醒得跟猫头鹰似的。可问题是，凌晨这时候，正是人体最需要深度休息的时候。

醒得太早，睡眠结构被打乱，浅睡时间变多，深睡时间被压缩，大脑得不到足够休息。久而久之，记忆力下滑、反应迟钝，甚至容易诱发老年痴呆。

与其早早躺下，不如把睡觉时间往后推一推。十点以后入睡，反而可能更贴合年长者当前的生理节律。前提是白天活动足、阳光晒够，夜晚才能顺利入眠。

很多老人退休后，白天没什么事干，不是坐着看电视，就是躺着打盹。身体没累着，大脑没动着，晚上哪来困意？

医生常说，白天动得少，晚上动脑筋，睡觉自然就难了。尤其是白天“补觉”太多，晚上真正该睡的时候，脑子反而清醒得很。

不是晚上十点睡不对，而是整天的节奏出了问题。白天适量锻炼，多晒太阳，多和人聊天，把身体用累了、把脑子用乏了，晚上自然就困了。

有些老人一觉睡不好，就急着问医生要安眠药。大部分老年人的睡眠问题，靠药物解决是治标不治本。

真正该做的，是调整生活习惯、改善睡眠环境。比如睡前少喝水、别看太亮的屏幕，卧室保持安静和适宜的温度。心态不能太急。

很多老人一看晚上十一点还没睡着，就开始焦虑了，越焦虑越睡不着，形成恶性循环。医生见过太多这样的例子，最后不是病治好了，而是焦虑成了病。

68岁往后，身体变得敏感，心理也容易起波澜。儿女不常来电话、身体偶尔有点小毛病，就容易胡思乱想。这些情绪一旦带进被窝，哪还有好觉可睡？

医生们反复强调，睡前一定要让情绪“降温”。可以听点轻音乐、泡泡脚、甚至翻翻旧相册。别刷手机、别看刺激的新闻、也别和人争吵。

一个平静的心态，比任何睡前技巧都来得重要。睡觉这事儿，说到底是身体和心灵的妥协，不是靠闹钟控制的。

有些老人喜欢攀比：我昨晚十点睡的，一觉睡到六点；你几点睡？几点醒？其实大可不必。

每个人的睡眠需求不同，老年人本就不需要像年轻人那样“硬睡八小时”。有的人睡六小时也精神饱满，有的人睡九小时也觉得疲倦，关键在于是否醒来后精神好、情绪稳、白天头脑清楚。

别把睡觉当作任务，也别为了追求“标准睡点”而强迫自己。睡得舒服，起得轻松，就是好觉。

医生们并不反对晚上十点睡觉，但前提是，这种作息真的适合你。比时间更重要的，是以下这四个方面：

第一，要顺应自己身体的节律，不强迫早睡，也别熬夜到深夜。

第二，白天动一动身体，晒太阳、散步、聊天，别让自己过得太闲。

第三，睡前营造安静、昏暗、放松的环境，别让情绪影响入睡。

第四，别太在意睡了多久，而是关注醒来之后的精神状态。

如果这四点都做到了，十点睡、十一点睡，甚至凌晨一点睡，只要第二天不困，那就没错。

人老了，睡觉这件事，讲的是顺其自然，不是争分夺秒。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

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