经常出现黄疸，更容易肝损伤？中医提醒：这2类人需格外小心

很多人都有过这样的经历：早上洗脸照镜子，忽然发现眼白有点发黄，脸色也暗了几分。家人随口一句“你这是不是肝不好？”加上手机上随手一搜就跳出的各种“黄疸=肝毁了”的说法，很容易把人吓得一整天心神不宁。

经常出现黄疸，真的就代表肝脏离“报废”不远了吗？在给自己下结论之前，不妨先弄清楚，身体到底在发出怎样的信号。

古人形容黄疸，用的是“身目俱黄，如橘如瓜”这些很生活化的词。简单说，黄疸并不是一个具体病名，而是一种“表现”：皮肤、眼白、甚至小便颜色发黄，比平时更深、更明显。背后主要和一种叫“胆红素”的黄色代谢产物有关——它原本应该被肝脏接收、处理、通过胆汁排出去，如果哪个环节出了状况，就容易堆在体内，颜色自然就显出来了。

可以把肝脏想象成一个“环保处理厂”，负责把旧红细胞拆解再利用，把多余的胆红素打包安排走。如果处理厂本身出了问题，或者运输路线（胆道）堵了、翻车了，胆红素就会在血液里“越积越多”，最终让皮肤、眼睛染上一层黄色滤镜。也有少数情况，是“源头”出问题，比如红细胞破坏过多，胆红素一下子多到处理不过来。

因此，黄疸更像是一盏黄灯在闪烁：说明有地方不太对劲了，但并不等同于“肝一定严重受损”。有的人短期感染、用药不当等，也可能短暂出现黄疸样改变，经过调整和治疗后逐渐恢复。但如果黄疸频繁出现、持续时间较长，或者伴有乏力、食欲差、右上腹不适等变化，就很有必要让专业医生帮忙查一查原因，而不是一味拖着。

在中医的视角里，黄疸早就有详细记载。《黄帝内经》中提到“黄疸多由湿热而成”，用的是“湿”“热”“瘀”等形象的概念。可以打个比方：人体就像一座城市，肝胆是负责疏导水道和垃圾清运的官员，长期油腻、嗜酒、熬夜，就像雨污混流、垃圾乱堆，湿气和热气缠在一起，“水道”变得又黏又堵，久而久之，外在就会显出发黄、困重、没精神等状态。中医常说“见黄当察脾肝”，意思是既要看肝胆是否通畅，也要看运化水湿的脾胃是不是被拖累了。

“上工治未病”的典故大家耳熟能详：最好的医者，不是治已经很重的病，而是提前看到苗头，帮人把关。黄疸就是这样一种“苗头式”的信号——它不会每一次都代表大问题，但每一次都值得被认真对待。这其中，有两类人群出现黄疸时，尤其需要提高警惕。

第一类，是本身就有肝胆基础问题的人。比如曾被诊断过慢性肝炎、脂肪肝、酒精相关肝损伤，或者有胆结石、胆囊炎、长期转氨酶偏高等情况。这部分人本来“环保处理厂”的负担就比较重，再出现皮肤、眼睛发黄、尿色像浓茶一样加深，就不能简单归咎于“最近太累了”。对他们来说，黄疸往往提示肝细胞或胆道的压力在加重，需要及时复查肝功能、影像学等指标，按专科医生的建议调整用药和生活方式，而不是自己随便加点“保肝药”、买点所谓“排毒养肝”的保健品来试一试。

第二类，是平时把肝脏长期放在“超负荷工作模式”的人。比如经常熬夜加班、通宵追剧，几乎天天离不开烧烤、油炸、甜饮料，工作应酬中频繁大量喝酒，又或者长期自行服用多种药物、保健品叠加，再加上体重超标、腰围渐粗、血脂和血糖不太稳定。这类人即便暂时体检提示“基本正常”，如果不时出现眼白发黄、脸色发暗、容易疲倦、口黏不清爽等变化，也值得停下来想一想：是不是给肝脏的压力太大了？从中医角度看，这常常与“肝郁脾虚、湿热内生”相关，用通俗的话说，就是情绪憋着、吃得油腻又不爱动、身体里水湿和热气越积越多，肝胆自然难以轻松运转。

那么，除了按时就医检查之外，日常生活中能做些什么，让黄疸离自己远一点，让肝脏舒服一点呢？其实很多做法看起来很朴素，却往往最见效。

尽量保证充足而规律的睡眠，让肝脏有足够的“夜班时间”进行代谢和修复；饮食上减少油炸、烧烤和过甜饮料，多给自己准备一些清淡、均衡的家常菜，比如适量全谷物、豆制品、新鲜蔬菜水果；能少酒就少喝酒，有基础肝病的人在医生没有特别允许的前提下，尽量避免把“酒量”当成社交资本。适度运动、散步、慢跑、八段锦、太极等，都有助于身体“化湿、行气”，让整个人变得轻盈一些。

心情也很关键。中医讲“肝主疏泄”，情绪郁结，肝气就容易“打结”，久了也会影响肝胆运转。给自己留一点每天放松的时间，哪怕只是关掉手机，安静地做几次深呼吸、听一会儿音乐，对身体都是一种温和的调养。

需要强调的是：一旦出现明显的黄疸表现，尤其是来得很快、伴有明显不适时，最好尽早到正规医院就诊，由专业医生根据检查结果判断原因，制定相应的治疗和调理方案。中医调养和日常保健，可以在排除严重问题之后，在医生指导下作为辅助，让身体慢慢找回平衡，而不应该取代正规的治疗。

身体的颜色变化，其实是一封写在皮肤上的“提醒信”。经常出现黄疸，并不意味着未来注定怎样，但它在悄悄告诉我们：也许是时候放慢一点脚步，关照一下自己的饮食、作息和情绪了。把这封信读懂，及时回应，比一味恐慌或忽视，更能真正保护好肝脏，也保护好接下来的人生路。