多名医生呼吁：65岁后，体重别过这个范围，盲目减重只会害了自己

前段时间，我去探望一位住在附近小区的老邻居——林伯，73岁。老人精神不错，就是显得瘦得有点“削”，一双手臂像竹竿一样。他倒也不担心，反而挺得意：“现在的人都怕胖，我还保持得这样轻，说明身体干净、没负担。”

旁边的女儿却忍不住插话：“爸，自从你退休后瘦了快十斤，走路还没以前稳，我看哪里像健康？”

林伯摆摆手：“老了嘛，轻一点好，走路都轻松。”

听到这里，我心里其实挺感慨。很多上了年纪的朋友，都误以为“瘦就是健康”，越瘦越长寿。但70岁以后体重下降太快、太明显，都不是什么好事。

《黄帝内经》中有句话：“年四十而阴气自半也，起居衰矣。”意思是说，人到中年之后，气血开始走下坡路，而到了老年，更需要“固本培元”。

换句话说，老年人的身体根本禁不起折腾——太重不行，太轻也不行。

不少对老年人健康调查发现，轻度偏胖（BMI在24—27之间）的老人反而比偏瘦者更少跌倒，慢病指标更稳定。

为什么会这样？

因为老年人本身肌肉下降、骨质疏松，如果再瘦得厉害，本来就少的肌肉、“护垫”更不足，身体自然更脆弱。体重不是越低越好，而是要“稳”。

平衡才是关键。

65岁以后，身体的平衡比什么都重要。如果体重跑到极端，那身体一定会发出一些信号。

— 走路不稳、手脚没力气、明明不节食却掉称
— 睡得比以前少、精神不如从前、皮肤干薄、容易瘀青

老人过瘦，本质多与脾胃虚弱、阳气不足有关。吃进去的东西吸收不了，就像灶台火不旺，煮什么都夹生。

老年人体重下降过快，多与肌肉减少、营养不良、慢性炎症、免疫低下等变化相关。

— 上楼喘、睡觉打呼严重、腿脚常疼、膝盖承重困难、血压、血脂不稳

老年人太胖，多属于“痰湿困身”。太重当然也存在慢病压力，如血压偏高、心脏负荷大，但并不是体重越低就越好，而是要远离极端。

很多老人觉得算体重太麻烦，那我给你一个简单实用的方式——

对65岁以上的朋友来说，腰围比体重更重要。

腰围大，说明内脏脂肪多，这才是影响血糖、血脂、血压的关键。

老年健康研究都指出：65岁之后，BMI 在 22～27之间都属于自然区间。

也就是说，只要不明显偏瘦、不明显超重，身体维持几年的稳定，就是最理想的状态。

老人健康长寿的关键不是“瘦”，而是“稳”。
太瘦，走下坡路；太胖，拖着不舒服；最好的状态，是两三年体重都差不多，气血缓和，身体有底气。

很多七八十岁的朋友，一发现自己体重高了点，就急着节食、清断食、乱吃减肥餐。这种做法对年轻人都有伤害，对老人更是“拆房梁”。

70岁之后，身体走的是“固本守成”的路子，不能折腾。

下面这些方法，是中医和现代营养都认可，对老年人非常可靠的“养体重”方式：

老年人普遍脾胃弱，想维持健康体重，关键是把吃进去的食物转化成气血。

方法简单：

每餐增加一点软烂蛋白质：如鸡蛋羹、豆腐、小份鱼肉；

粥里加些山药、小米：中医认为山药补脾不腻，小米健脾暖胃，非常适合老人

少食多餐：不要吃撑，但也别饿太久

65岁以后，每一年肌肉都会减少，这是自然规律。但只要方法对，就能让肌肉下降速度慢一点。

每天10分钟轻度力量、靠墙蹲、提踵、抬膝；走路不求快，但要稳；早上晒点阳光，帮助骨骼代谢

不少老人怕胖、怕“三高”，晚餐干脆不吃。结果身体更虚，半夜睡不稳，反而影响内分泌和体重调节。

晚餐这样安排更合适：

一碗热汤或小米山药粥；一小份蛋白质；几口青菜

轻，不是空；暖，不是撑。

很多老人身体没大问题，但“怕胖”“怕变重”的焦虑让生活质量变差。

65岁以后，身体本来就需要一点“储备”。精神一稳定，食欲自然健康，体重也更稳。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。