医生劝告：糖尿病人牢记2不吃，3不做，天气渐冷，别马虎了

天一冷，糖尿病人毛病就多起来，不是血糖飙了，就是手脚凉得像冰块。明明吃得不多，血糖却高得离谱；明明走了两圈，腿脚却酸得不行。到底是哪儿出了问题？

很多人不知道，糖尿病到了冬天，管住嘴和稳住生活节奏，比吃药还重要。尤其是两个不能吃，三个不能做，一个没注意，血糖就像脱缰的野马，拉都拉不住。

糖尿病人最怕的是啥？不是没药吃，而是明知道不能吃的偏吃，明知道不能做的偏做。尤其是那种嘴上说得比谁都清楚，背地里该吃吃该躺躺的——血糖高得快，后果也来得急。

先说第一个“不能吃”的，就是高油高糖的“隐形杀手”食品。这类东西在冬天特别多，像那些看起来没那么甜的糕点，或者裹着一层“酥皮”的肉饼，很多人觉得“反正不是糖”，就放心大胆地吃。

结果一查血糖，直接突破天际。糖并不只藏在甜里，更多时候是藏在你觉得“还好”的那口香里。尤其是那些喜欢“饭后一块点心”“茶后一口饼”的中老年朋友，吃着吃着就把血糖喂上去了。

第二个“不能吃”的，是反复加热的油炸食物。这东西不光对糖尿病人，对谁都不好。但糖尿病人更敏感，油温一高，反复炸过的食物里不仅脂肪含量倍增，还会产生让胰岛素更“罢工”的物质。你吃一口，它给你血管添堵，你吃两口，血糖就开始坐过山车。

冬天很多人图个热乎，喜欢吃炸串、炸丸子、炸鸡翅，结果“热乎”没吃来，反而把血糖吃炸了。

尤其是那些在某些街边摊买的“回锅油”炸物，里面的油脂已经“变性”，再好体质的人吃了都得上火，更别提糖尿病人了。

再说那“三不做”，第一个就是饭后立马躺。很多人一吃完饭，屁股还没离开凳子，身体已经半躺了。尤其是冬天，吃点热饭，肚子一暖，眼皮就开始打架。

但你知道吗？这时候血糖正准备往上冲，你一躺，它更是毫无阻力地飙上天。饭后不走动的糖尿病人，血糖波动幅度比正常人高出很多，而这种“上下跳”的血糖，比高血糖本身更危险。

第二个不能做的，是不规律地吃药或擅自减药。很多人一到冬天，就开始“自我发挥”——觉得今天吃得少，就不吃药了；今天血糖稳，就把药减了。这种“随性操作”真的很要命。

因为血糖不是按你今天吃了多少决定的，它有延迟、有波动、有身体状态的影响。你以为你是“控制得很好”，其实是身体在偷偷“积压问题”，等到爆发，往往就是大事。

第三个不能做的，是“长期窝着不动”。天一冷，很多人就像被冻住了一样，早上不起，晚上不动，一天坐十几个小时。肌肉废掉得比你想象得还快，而肌肉恰恰是“吃掉多余血糖”的主要器官。你越不动，血糖越难控制，药吃再多都没用。

久坐还容易让血液循环减慢，加重糖尿病人本就存在的末梢循环问题。那些手脚冰凉、走两步就麻的毛病，很多时候不是因为药不行，而是因为你太懒了。

你以为这些只是“小习惯”？其实它们是糖尿病恶化的“幕后黑手”。很多人就是被这些看似“无害”的生活小动作，一点点拖进了并发症的深渊。尤其是到了冬天，身体代谢本来就慢，再加上饮食重口、运动减少，更容易出事。

我见过太多血糖控制得不错的糖尿病人，冬天一来，血糖就全线告急，不是因为病变了，而是生活节奏乱了。他们不是不知道，而是不当回事。可一旦并发症来了，眼睛、肾、心脏、神经都可能遭殃。

很多人不服气，说“我爸吃得比我还多，血糖也没我高”，但你知道吗？糖尿病这事儿，不是讲理，是讲个体差异。有的人胰岛功能本来就弱，你吃一口他吃一碗，结果你血糖飙他没事，这很正常。所以不要拿别人当标杆，自己的身体自己最清楚。

还有人说“吃药吃怕了，想靠食疗”。我不是反对食疗，但食疗从来不能替代治疗。食疗是辅助，不是主角。那些靠苦瓜、洋葱、葛根粉“降糖”的办法，听着好像养生，实则风险不小。

苦瓜素在实验中确实能调节血糖，但靠你那一两片苦瓜，能起多大作用？真正有效的剂量，早就超出你平常吃的量了。

而且每个人对植物成分的吸收和代谢不一样，有些人吃多了还会拉肚子、刺激胃肠。还有一个容易被忽视的问题是冬季情绪波动和血糖的关系。你可能没注意，情绪一上来，血糖就跟着飙。

这是因为人在紧张、焦虑或愤怒时，会分泌大量应激激素，比如肾上腺素、皮质醇，这些激素会“拦住”胰岛素的作用，让血糖升得飞快。所以冬天除了注意吃喝，还得注意情绪管理。

说到底，糖尿病不是靠某一件事控制住的，而是靠一点一滴的生活细节叠加起来的。那些真正把血糖稳住的人，靠的不是“灵丹妙药”，而是“每天都不放松的自己”。

你不吃那口炸鸡，不是你清心寡欲，是你明白那口炸鸡背后藏着的血糖崩盘。你饭后走十分钟，不是你有多勤快，是你知道那十分钟能决定你晚上的血糖走势。这些日积月累的选择，才是真正让你活得更稳、更久的关键。

糖尿病人到了冬天，真的不能大意。从嘴到腿，每一个选择都在影响你的血糖。别等到血糖报了警、并发症找上门，才后悔“早知道我就……”。

有些事，一开始不难，坚持下去才是难。但你你坚持下去的不只是一个好习惯，而是把命握在了自己手里。

参考文献：

［1］王建华,李晓红,赵文军,等.糖尿病患者冬季血糖控制及相关因素分析[J].中华糖尿病杂志,2024,16(03):152-157.

［2］刘春燕,马云飞.高温油炸食物与糖尿病发病风险关系的研究进展[J].中国公共卫生,2023,39(10):1345-1349.

［3］张丽,陈光.应激反应与2型糖尿病血糖波动的关系探讨[J].现代预防医学,2025,52(05):901-904.

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