医生忠告：端午将至，糖尿病人牢记“3不吃、2不宜”，别犯忌

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端午节临近，饭桌上的变化从咸鸭蛋到糯米粽再到糖果炒货，几乎全是高热量、高碳水的集中爆发期。

对糖尿病人来说，这种时候最容易出问题。吃不对，血糖马上波动，严重时还可能引发酮症、低血糖反跳、心脑血管意外。

不是说糖尿病人不能过节，而是过节的方式得换思路。多数人还在盯着少吃糖，实际上真正危险的不是甜，而是搭配方式、吃的时点，还有节奏的混乱。

传统节日对糖尿病人的挑战不在一口两口，而在整体代谢压力的迅速堆积。医生讲的那三不吃、两不宜，不是形式，是代谢系统能不能撑下来的底线。

先说第一个不吃：糯米制品。这个东西本身就不是给代谢异常人群准备的。糯米的特点是支链淀粉含量高，糊化速度快，消化慢，升糖幅度大但来得晚。

这种结构决定了吃下去后血糖不会立刻升高，而是延迟性出现峰值。这就有问题了。

糖尿病人本身胰岛素分泌延迟，加上这种后发型升糖碳水，一旦叠加，就是血糖难以预测地上下跳。

第二个不能吃的东西是咸鸭蛋这类高钠高脂食物。这种食物的问题不在糖，而在间接加重血管负担。一个咸鸭蛋的钠含量接近900mg，超过一个成年人单餐推荐量。

吃咸之后口渴，喝水多，血容量扩张，肾脏压力增大，糖尿病人中本身肾功能边缘化的人群会在这时候迅速拉响警报。

再加上脂肪含量高，蛋黄里是饱和脂肪，进入肠道后延缓胃排空，对已经消化迟缓的糖尿病人更是一种额外干扰。

很多人节日后第二天水肿明显、血压波动大，就是这一餐咸蛋加粽子吃出来的。真正危险不是糖，而是这类“隐形负担”。

第三个不吃的是蜜枣、糖渍红豆、糖桂花这类加工果料。这些经常用在粽子里做馅，看着小小几口，但含糖量极高。

每100克蜜枣的含糖量能超过70克，升糖指数极高，几乎等于一口糖浆直接吃进肚。

更要命的是，这类糖是果葡糖浆、白砂糖堆出来的，不含任何膳食纤维，进入血液后直接进入高峰状态。

糖尿病人哪怕只是吃了一个小粽子，里面藏了这些馅料，血糖能在短时间内上升2—4mmol/L。

很多人觉得没吃几口，其实真正的问题不是量，而是这些糖的“反应速度”太快，身体根本没缓冲机会。

再讲两个不宜。第一个不宜是“餐后久坐”。这个看似跟食物无关，但实际是造成餐后高血糖持续时间变长的关键因素。

正常人吃完饭，血糖上升，身体通过肌肉运动加快葡萄糖利用。而糖尿病人本来肌肉对胰岛素不敏感，再吃高碳水主食后立刻坐下，血糖几乎不下降。

国内一项糖尿病管理研究发现，饭后静坐超过30分钟的患者，其血糖在两个小时后下降速度降低约40%，而饭后散步15分钟的人，血糖下降趋势更平稳，低血糖风险也更低。

也就是说，饭后不动才是问题，不是吃多少的问题。

第二个不宜是“节日期间换餐不定时”。很多家庭节日不按点吃饭，早上延迟，中午合并，晚上又加餐。

这个节奏对糖尿病人来说是破坏性极强的。血糖的稳定靠的是胰岛素释放节律和餐后血糖曲线的同步。

吃饭时间一变，胰岛素提前释放或延后释放，空腹血糖、餐后血糖都容易紊乱。

尤其是使用口服降糖药或胰岛素治疗的患者，一旦进餐延后但药物照常用，低血糖风险立刻升高。

而一旦吃饭时间不定，饭量又变动大，整个代谢系统就乱了套。

这些看起来不是“吃了什么”的问题，而是“什么时候吃、怎么吃、吃完干嘛”的组合性错误。糖尿病管理不是一件件算热量那么简单，而是个节奏控制问题。

节日这种打乱节奏的时间段，对代谢能力差的人群就是负面放大器。不是怕吃，而是怕吃错了时间、搭错了食物、落下了行动。

有些人觉得自己血糖平时不高，节日稍微放松点没事。但真正决定并发症风险的，不是平时空腹血糖值，而是血糖波动幅度。

特别是餐后两小时的波峰，如果频繁超过11mmol/L，即使平均值在目标范围，微血管和神经系统的损伤也在加剧。

多项研究已经证实，餐后高峰值和糖尿病并发症的相关性比空腹值还强。节日期间，这种波动最容易失控，而大多数人还以为“控制着吃了点”就不会出事。

那现在得问个现实问题了——如果一个糖尿病人不小心吃了糯米粽子，也吃了咸鸭蛋，又没运动，那事后该怎么补救，能不能靠药物调回来？

答案是不能靠吃药弥补节日错误。药物的作用时间、强度是有限的，靠的是规律给药下的稳定环境，一旦节奏被打乱，药物很难精确调节血糖走向。

事后补救最有效的方式是延长低强度运动时间，比如饭后走路从15分钟变成40分钟，在不引发低血糖的前提下提升葡萄糖利用率；

第二是下一顿减少碳水摄入，把总体负担拉回来；第三是加测血糖，记录异常波动，为下次医生调整用药提供依据。

最没用的方式就是“吃点药压一压”，这种想法迟早出问题。代谢错了节奏，不是靠一粒药能改回来的，得靠整体行为调整。

节日不是糖尿病人的敌人，但错误的饮食安排和观念是。

控制血糖不是控制嘴，而是控制节奏。懂得这个，比记住“不吃什么”更重要。

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[1]陈丽,李芹,谭晓辉.个体化饮食护理对糖尿病患者血糖控制的干预价值分析[J].糖尿病新世界,2024,27(13):130-133.