老年人睡眠越长,精神越佳?医生科普:过了65岁,贪睡反而伤身体
发布时间:2025-06-04 15:21 浏览量:1
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“你说,我爸最近每天睡十个小时还老是犯困,是不是年纪大了就得睡得多一点?”——一个在门诊等候区里的中年男子压低声音问旁边的护士。
他穿着一件洗得发白的夹克,眼神里满是困惑。
这样的疑问,在各类诊室、社区讲座、家庭聚会中,都不陌生。
很多人觉得,上了年纪,睡得多是身体在“自动修复”;还有人坚信,睡得越久越是“养生”。
但身体的反馈,往往并不配合这些说法。
其实,到了一定年龄,身体对睡眠的需求并没有增加。
恰恰相反,很多老年人本该从睡眠中获得的修复效果,反而因为过度延长的睡眠时间而被打了折扣。
长期“贪睡”不仅不会带来精力的恢复,甚至还会成为新的健康风险。
很多人可能不知道,65岁以后,睡得越久,反倒可能代表身体的某些系统正在慢慢失衡。
睡眠不是越多越好。
研究显示,65岁以上的人群,每晚保持67小时的高质量睡眠,是比较合理的范围。美国国立卫生研究院曾对超过5万人进行了长达十年的追踪调查,
结果发现,每晚睡眠时间超过9小时的老年人,认知能力下降速度比67小时的人快了32%,并且患有轻度认知障碍的几率更高。
进一步分析中可以看到,这些长睡者中,老年痴呆的早期表现比对照组提前了近两年出现。
很多人会误以为这是睡眠不足造成的“补偿性”多睡,实际上正好相反。
长时间的睡眠往往不是主动行为,而是一种被动表现。
睡得久,可能意味着夜间频繁觉醒、浅睡多、睡眠结构紊乱,大脑为了“补偿”质量的缺失,不得不拉长时间。
这种状态与真正的深度休息相差甚远。
研究者甚至指出,这种无效睡眠本身,已经是早期神经退行性变化的一个外在表现。
除了大脑问题,长时间卧床不动,本身就会造成血液循环变慢。
老年人的血液粘稠度本来就高,活动减少后,更容易形成深静脉血栓。
尤其是下肢,时间一长,腿部肿胀、疼痛,严重时还可能导致肺栓塞。
一项发表于《血栓与止血杂志》的研究对比了720位老年人,发现每天总卧床超过10小时的老人,其静脉血栓发生率比活动者高出了近三倍。
而且,过多的卧床,会打乱褪黑激素的分泌节律。
褪黑激素是一种与生物钟密切相关的激素,它的正常节律对维持睡眠结构和身体代谢非常关键。
一天当中,光照减少、身体活动减少时,褪黑激素应该增加,从而帮助人进入睡眠状态。
但如果白天也总是待在床上,光照摄取不足,身体误判为“夜间”,褪黑激素水平开始错乱,反过来破坏夜晚的深度睡眠质量,形成恶性循环。
还有一个不容易被发现的问题是,老年人的消化系统在夜间活动能力会下降。
过多睡眠常常意味着晚饭吃得早、睡得早,但凌晨两三点却容易醒来饥饿难眠。
这样一来,有些人会半夜加餐,打乱消化节律,引发胃酸反流、胃肠功能紊乱等问题。
有的甚至会在夜间跌倒,仅仅因为想去厨房拿点吃的。
看起来是“补觉”,其实是生理节律和代谢系统全面错乱的开端。
很多家庭可能都遇到过这样一种情况:老人说困得厉害,白天也睡,晚上也睡,结果越睡越累、越困越昏。
医生用来形容这类状态的一个词是“睡眠惰性”——即长时间卧床之后,身体机能进入低耗模式,精力反而变差。
这个过程,不是缓慢的退化,而是一种急剧的功能失调。
精神状态差,未必是睡眠少,而可能是清醒时间太短、活动太少。
老年人的脑血流灌注在活动状态下会显著提升,很多研究都指出,规律的白天活动,即便是简单的散步,也能有效提升夜间的深度睡眠比例。
脑神经的活跃程度和白天行为强相关,这跟年轻人截然不同。
年轻人可以靠熬夜补觉暂时应付,但老年人不能。
清醒时的阳光、互动、身体运动,都是大脑获取信息、调节神经递质的必要条件。
更特别的一点是,睡得太多还容易造成肠道菌群紊乱。
哈佛医学院在2021年的一项研究中,采集了217名老年人连续三个月的粪便样本,结合他们的作息数据,
发现每天卧床时间超过9小时的老人,其肠道中双歧杆菌数量显著减少,而产气荚膜梭菌这种有害菌却明显增加。
这种菌群变异与情绪低落、食欲下降乃至免疫力下降都有关系。
也就是说,过度睡眠还可能在肠道层面诱发更广泛的健康问题。
很难相信,看似简单的多睡两个小时,背后竟然牵扯到如此复杂的生理链条。
而更深层的本质问题是,很多人从未真正理解睡眠的作用。睡眠不是一个堆时间的过程,而是一种大脑和身体协作的动态调整。
它的效果,不取决于你躺了多久,而在于身体能否在有限的时间内完成足够的修复。
超过修复阈值的睡眠,不会多赚健康,只会制造新的隐患。有意思的是,很多睡得过多的老人,并不是因为累,而是因为太空。
生活缺乏目标感、节奏感、社会互动,是促使他们在床上耗时间的原因之一。
这是健康问题,也是社会结构问题。真正让身体保持活力的,不只是医学指标,还有人的参与感。
那么,是否可以用延长清醒时间来抵消过度睡眠带来的负面影响?这个问题的答案是肯定的。
在一项针对68~75岁人群的行为干预实验中,研究人员尝试通过增加白天社交活动和轻体力劳动,
成功将参与者的平均夜间睡眠时间从9小时缩短到7小时,同时各项生理指标(如血压、血糖、情绪评分)都有不同程度的改善。
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[1]张颜莉,王萌,王雪纯,等.上海社区老年人认知功能和睡眠质量现状及影响因素分析[J].中国临床医学,2025,32(01):58-64.