气温回升，医生劝冠心病病人：宁可多走，也别犯6种导致心梗的错

气温一升高，街上遛弯的人就多了。阳光暖洋洋的，连心情都跟着松快起来。可对于有冠心病的人来说，这份“春意”也可能藏着隐患。

眼下正是心梗的高发期，医生常劝病人：宁可每天多走几步，也别踩进那6个坑。这不是口头禅，是真真切切的教训。

多数人以为寒冷才是心梗的“帮凶”，其实天热时心脏负担更重。汗多、血浓、心跳快，这几样合起来，就容易“点燃”心肌梗死的导火索。问题是，很多人对危险毫无察觉，甚至自以为“活动一下更健康”。然而，走得对和做错事之间，差的可能是一场急救还来不来的及时。

那到底哪些行为最伤心？又该怎么做，才能真正避开这6个“坑”？我们慢慢说，但你得先想想——你是不是也在不知不觉中，做了这些事？

很多冠心病人听到医生说“活动活动”，脑子里就只有一个画面：快走、爬坡，走得越多越好。可你知道吗，运动过量反而可能导致血压飙升、心率紊乱，尤其是在气温高时，心脏更易“吃不消”。

真正的活动应该是“量力而行”。每天走路可以，但要避开正午高温，控制在30分钟以内，保持平稳呼吸，不可猛冲猛停。别追求步数，追求的是心不累、汗不出、气不喘。这才是给心脏“松绑”的方法，而不是加码。

还有人以为“多走就能代谢掉血脂”，这是个大误区。胆固醇和低密度脂蛋白的积累，是长期饮食、遗传和代谢的结果，不是靠出汗三天就能清干净的。别把运动当成“补救药”，它是辅助，不是解药。

说起来，这6种行为，其实我们身边的人都做过。只是没人告诉你，它们恰恰是点燃心梗的“火星”。

比如说情绪激动。有人一动气，胸口就发闷，却还以为是“气顶的”，忍一忍就过去了。其实这时候可能已经发生冠状动脉痉挛，再加上气温升高，心肌供血更难，一不留神就发展成急性心梗。尤其是早上起床时、外出办事时、家庭冲突时，这三种场景，最容易诱发心血管事件。

再一个是擅自停药。这在老年人中最常见，有人觉得“最近没犯病，药就先停几天”。殊不知，像阿司匹林这类抗血小板药物，一旦突然停用，血栓可能在短时间内生成，而且非常难以察觉。这不是“感觉好”，而是“病情隐藏”。

还有人喜欢喝点小酒，觉得“开胃又活血”。其实酒精对心脏的刺激极大，会导致心律失常，加重心肌缺血，尤其是在高温环境下，酒精加速脱水，血液变浓稠，心梗风险翻倍不止。

别忽视突然用力这件事，哪怕是搬个重物、上几级楼梯，或者突然提速快走，一下子就可能让血压飙升。而老年人本就血管弹性差，这种骤然的变化，很容易冲破血管薄弱处，甚至引发主动脉夹层。

还有一种最容易被忽略的，就是夜晚憋尿。很多人晚上醒来想上厕所，但为了不打断睡眠就忍着。长时间膀胱扩张，会反射性引发迷走神经兴奋，导致心率减慢、血压骤降，甚至诱发心肌缺血。

最后一个是暴饮暴食。每逢节假日或家里聚餐，吃得多、吃得油腻，血脂迅速升高，胰岛素水平异常，血液粘稠度升高。这时候再喝点冰饮、坐着不动，心脏就成了“高压锅”。

这些错，听起来都不难避免，可一旦忽视，代价就是性命。

很多人以为“犯病了才治”，其实心梗真正的防线，是在平时就要筑牢。比如饮食结构，如果你长期摄入高脂、高盐、低纤维的食物，血管内皮迟早出问题。要多吃膳食纤维丰富的食物，如燕麦、豆类、绿叶菜，它们能稳定血糖、调节血脂。

还有维生素C和抗氧化物质的摄入，它们有助于保护血管，减少自由基对血管内皮的破坏。像蓝莓、西红柿、橙子这类食物，日常可以适量增加。

在控制体重上，有一点必须强调：不是“瘦了就没事”，而是要腰围控制在健康范围。腹型肥胖比体重更危险，因为它意味着内脏脂肪多，和冠心病高度相关。

别忽视规律作息的重要性。长期熬夜、睡眠不足，会打乱交感神经系统，让心率和血压处于紧绷状态，还会影响胰岛素敏感性，加速动脉粥样硬化。生活节奏慢下来，心脏才有喘息的空间。

很多冠心病人还有个误区：只关注心电图。其实，冠脉造影才是判断血管狭窄程度的“金标准”。如果长期胸闷、胸痛，尤其是活动后明显加重，建议及时做检查，别只靠症状猜测。

有些人吃药多年，却从没复查过血脂、血糖、同型半胱氨酸等指标。这些“隐形杀手”，如果不定期检测，是很难通过感觉被察觉的。健康不是感觉好就是真的好，只有数据才说明一切。

很多人说“昨天还好好的，今天就心梗了”，可真相是，心梗从来不是突然发生的。它是在你一次次忽略中，一点点逼近的。每一次情绪失控、每一口油腻饭菜、每一次不当用力、每一颗没吃的药，都是在给心脏加码。

别等躺在病床上才后悔没听劝。宁可每天多走几步，让血管畅通，也别犯下那些致命的错误。对冠心病人来说，生活就是一场“细节战”，拼的是“忍住、管住、看住”。忍住情绪、管住嘴、看好身体的信号。

真正的健康，不是别人帮你守住的，而是你自己一口一口吃出来，一步一步走出来的。

冠心病不可怕，可怕的是你还在犯那些看似无害的错。

1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》，胡大一等，中国循环杂志，2023年第38卷第1期

2. 《稳定型冠心病防治中国专家共识（2020版）》，胡盛寿等，中国循证心血管医学杂志，2020年9月

3. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会编著，人民卫生出版社

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