心理调适助力应对高考

家长如何助力孩子应对高考：

心理调适指南

医学指导：心理睡眠科 侯乐副主任医师

图文/心理睡眠科 古丽梅医师 刘晓容心理治疗师

高考，对于孩子来说，是人生中的一次重要考验，而临近考试，他们的情绪波动可能会更加明显和复杂。作为家长，及时捕捉并理解这些情绪变化，帮助孩子处理情绪困扰，让他们以最佳的状态迎接高考。

一、高考前夕下孩子可能存在的

情绪与行为表现

1.焦虑情绪的加剧 ：临近高考，孩子可能坐立不安、频繁叹气、手心出汗。在学习时，会出现注意力难以集中、反复查看时间、做题速度明显加快又很快卡壳等情况。

2. 易怒烦躁 ：由于长期备考的疲惫和压力的累积，原本温和的孩子，现在可能稍有不如意就大发脾气，对父母的关心也变得不耐烦。

3.作息变化 ：孩子对高考的担忧，在夜晚辗转反侧，难以入睡，或者即使睡着了，睡眠质量也很差。

4.饮食变化 ：饮食是情绪的外在表现之一。孩子可能会因为高考压力而出现食欲大增或食欲减退的情况。

5.社交行为变化：社交行为的改变也是孩子情绪变化的重要体现。原本外向爱社交的孩子，如果开始频繁推脱同学聚会、课外活动，把自己封闭在小房间里，家长需要注意孩子行为变化。

6.消极话语 ：备考期间，孩子可能会说出一些消极的话语，这些话语是他们内心情绪的直接反映。比如，“反正考不好”“我太难了，学不下去了”“别人都比我厉害” 等。

7.回避话题：孩子对高考相关话题的回避也是情绪压力的表现之一。

二、家长的应对策略

1.稳定自身情绪，营造平和氛围：家长先稳住自己的焦虑，找到自己的减压方式（散步、与朋友倾诉等），保持自身情绪稳定，是给孩子最好的定心丸。在生活上家庭节奏尽量如常，避免刻意小心翼翼或制造“临战”气氛。可聊轻松话题，保持适度的生活声响（不必绝对安静）。

2.用心沟通，倾听大于指导：当孩子表达焦虑或疲惫时，先倾听、共情（如：“嗯，听起来你压力很大/很累”），而非急于给出建议或否定感受（如：“这有什么好紧张的”）。这时孩子们往往只需要一个情绪出口。

3. 肯定孩子努力，适当给予鼓励：用积极的语言强化孩子的努力，例如 “这段时间你已经做的很好，我们为你骄傲，一直支持你” 让孩子明白，家长看重的是他们的拼搏，结果并非唯一衡量标准，从而增强孩子面对高考的自信心。

4.做好后勤，适度放手：保障营养均衡的饮食（避免突然大补或改变饮食习惯）、提醒孩子劳逸结合即可；避免过度嘘寒问暖或频繁进出孩子房间，尊重其独立空间和复习节奏。

高考是孩子人生中的重要挑战，但在最后的关头，家长的陪伴和支持尤为重要。家长精准识别孩子的情绪变化，给予他们最有力的支持和鼓励。相信孩子们一定能够以最佳的状态迎接高考！

专家介绍

古丽梅

医师

医学硕士，毕业于南方医科大学

参与国自然重大研究计划省部级课题多项，参与发表SCI等多篇高质量论文

于广州医科大学附属脑科医院精神三甲专科医院从事精神科工作及心理治疗工作多年，广东省传统医学会神志病专业委员会委员。

【擅长】

刘晓容

心理治疗师

医学心理学硕士

临床一线工作多年，累计咨询时长1000+小时

先后担任广东省基层医药学会精神心理分会委员、广东省健康科普促进会精神心理健康分会委员和广东省心理卫生协会心理咨询与治疗专委会会员。

【擅长】

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执行编辑丨赖嘉勇、杨燕铭、张晓晓

责编丨王爔晨、梁幸琳

审核丨杨铭昊

审定丨方熙茹

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