中国一年51万人确诊肠癌！建议：不管多大年纪，记住3个护肠方法

在这个快节奏的社会中，多少人正埋头于工作，却忽视了自己的肠道健康？每当听到"肠癌"二字，许多人本能地认为这是中老年人的"专利"。

然而，现实情况却给我们当头一棒：肠癌正以惊人的速度年轻化，谁能想到，30多岁的年轻人也可能成为它的目标？

根据中国国家癌症中心最新发布的数据显示，我国每年新增结直肠癌患者约51万人，占全球肠癌患者总数的28.8%。更令人担忧的是，近十年来，我国45岁以下人群的结直肠癌发病率以每年约2.5%的速度增长，远高于全球平均水平。

世界卫生组织(WHO)癌症研究机构在2023年的报告中明确指出，不良的生活方式和饮食习惯是导致肠癌发病率上升的主要原因，其中高脂肪、高蛋白、低纤维的"西式饮食"以及久坐不动的生活方式尤为突出。

作为消化系统疾病专科医生，在临床工作中发现，公众对肠癌的认知仍存在诸多误区。很多患者直到出现明显症状才就诊，此时往往已是中晚期，治疗难度和费用大幅增加，生存率也显著降低。

实际上，肠癌是预防效果最好的恶性肿瘤之一，只要掌握正确的护肠方法，大部分肠癌是可以预防的。

为什么现代人更容易得肠癌？这不得不提到我们日益"精致"的生活方式。

现代人的饮食结构发生了翻天覆地的变化：精细加工食品充斥餐桌，高油高糖食物随手可得，而富含膳食纤维的蔬果却越来越少。许多人把"无肉不欢"视为理所当然，却不知这正是给肠道埋下了定时炸弹。

中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究表明，中国城市居民的肉类消费量在过去30年增加了近3倍，而膳食纤维摄入量却下降了40%以上。

高蛋白高脂肪饮食增加了肠道内致癌物质的产生，同时减少了有益菌的数量，打破了肠道菌群平衡，为肠癌的发生创造了有利条件。

除了饮食，现代人的"久坐文化"也是罪魁祸首之一。长时间坐着不动，不仅减缓了肠道蠕动，还会导致腹腔内压力增加，影响肠道血液循环。

有研究显示，每天久坐超过6小时的人群，患结直肠癌的风险比活动量充足的人群高出30%。在这个"躺平"文化盛行的时代，我们的肠道正无声地承受着伤害。

更加"离谱"的是，许多人对排便问题避而不谈，将便秘视为"小事一桩"。殊不知，长期便秘会导致肠道内有害物质滞留时间延长，增加肠黏膜与致癌物质的接触时间。如果每天都"蹲"得辛苦，那么你的肠道健康可能已亮起了红灯。

当代人追求精致生活无可厚非，但在饮食方面，过度精细反而是健康的大敌。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，然而现实是，中国城市居民的平均摄入量仅为15克左右。

"久坐一小时，寿命减十分"这句话绝非危言耸听。现代人工作忙碌，常常一坐就是几小时，殊不知运动对肠道健康的重要性堪比饮食。

美国癌症协会的研究显示，每周进行150分钟中等强度有氧运动的人群，结直肠癌风险比久坐人群低24%。

运动的好处不仅在于促进肠道蠕动，加速粪便排出，还能增强全身血液循环，改善肠道微环境，甚至直接抑制癌细胞的生长和扩散。

那么，什么样的运动最适合肠道健康呢？有氧运动是首选，如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别推荐的是"饭后百步走"，这个简单的习惯有助于促进消化，预防便秘。

此外，核心肌群训练对肠道也大有裨益，如平板支撑、仰卧起坐等，可增强腹部肌肉力量，改善排便功能。

对于那些声称"没时间运动"的人，专家建议采用"碎片化运动"策略：利用工作间隙起身活动，每隔一小时站起来走动5分钟，上下班选择步行或骑车代替开车，选择爬楼梯而非电梯。这些看似微不足道的改变，长期坚持会对肠道健康产生显著影响。

记住，对肠道来说，"躺平"绝对不是"养生"，而是慢性自杀。即使是轻度运动，也比完全不动要好得多。

在医疗实践中，常见许多患者因为"讳疾忌医"或认为"没症状就是健康"而错过最佳治疗时机。实际上，早期肠癌往往没有明显症状，等到出现血便、腹痛、消瘦等症状时，往往已是中晚期。

中国国家卫健委2022年发布的《结直肠癌筛查与早诊早治技术方案》明确建议，50-74岁的普通人群应每年进行一次粪便隐血试验，每3-5年进行一次肠镜检查。对于有家族史或高危因素的人群，筛查应提前至40岁开始，且频率应适当增加。

值得注意的是，肠镜检查不仅能发现早期肠癌，还能同时切除肠息肉，从源头上预防肠癌的发生。许多人对肠镜检查心存恐惧，担心疼痛或不适，但现代医疗技术已经非常成熟，无痛肠镜已经很普遍，检查过程舒适安全。与其担心检查的短暂不适，不如警惕肠癌带来的长期痛苦。

有些人可能会问：既然肠镜这么重要，为什么不每年都做？这是因为肠息肉从形成到癌变通常需要5-10年时间，按照推荐频率进行检查，完全能够及时发现并处理问题。此外，筛查也要考虑医疗资源的合理利用和成本效益比。

医生圈流行一句话："宁可肠镜中难受一小时，也不要病床上痛苦几个月"。这虽然有些夸张，但确实道出了筛查的重要性。

特别提醒，年轻人同样不能忽视这些信号。近年来，40岁以下人群肠癌发病率上升明显，且往往因为警惕性不足而被延误诊断。"人不轻狂枉少年"，但轻狂不应以健康为代价。

肠道被称为人体的"第二大脑"，不仅负责消化吸收，还与免疫系统、精神情绪密切相关。保护肠道，就是保护生命之源。通过合理膳食、适度运动和定期筛查这三大护肠法则，我们完全可以将肠癌风险降至最低。

在这个"健康焦虑"盛行的时代，与其盲目购买各种保健品，不如回归科学理性，采取实际行动。记住，肠道健康从来不是"买"出来的，而是"养"出来的。每一个健康的选择，都是对自己负责的表现。

护肠并非难事，贵在坚持。希望每一位读者都能从今天开始，重视肠道健康，远离肠癌威胁，活出更健康、更有质量的人生。毕竟，在健康这件事上，我们都是"躺平不能"的。

参考文献：

中国国家癌症中心. 《中国癌症统计报告》. 2023

世界卫生组织国际癌症研究机构. 《全球癌症负担报告》. 2023

中国疾病预防控制中心营养与健康所. 《中国居民营养与慢性病状况报告》. 2022

中国营养学会. 《中国居民膳食指南》. 2022

中国国家卫生健康委员会. 《结直肠癌筛查与早诊早治技术方案》. 2022

美国癌症协会. 《身体活动与癌症风险》研究报告. 2021

《中华消化杂志》. 结直肠癌早期筛查的专家共识. 2023;43(1):12-25