有没有抑郁症，看睡觉就能发现？患上抑郁症，睡觉或有这3个表现

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你说，抑郁症能不能从一个人的睡觉情况看出来？”

在单位午休的时候，一个负责行政的中年女同事突然这么问，眼神盯着咖啡杯底没有喝完的残液。她一向严谨，几乎从不参与八卦聊天，今天破例提问，语气却透着一点迟疑。

她说，最近有个亲戚睡眠出了问题，一会说睡不着，一会又说夜里总醒，还会冒汗，她不确定这些是不是只是压力大，还是真的有什么心理上的事。

睡眠的问题不止一次被当作情绪问题的“副产品”来看。

但把它反过来，有没有可能，一个人所有看似偶然的睡眠变化，其实本身就是情绪紊乱的外在表现？

很多人没意识到的是，睡觉这件事，并不单纯是身体休息，更是大脑调节情绪的一部分，而大脑恰好是情绪病的主战场。

常说抑郁症有很多面貌，但只有一部分人会表现得情绪低落。

大多数时候，真正显性的，是睡眠上的异常，只是大家没往那个方向想。

很多常见的睡眠问题背后，其实隐藏着更复杂的情绪变化，其中有三种状况最容易被忽视，偏偏又最具有提示性。

比如失眠这件事，很容易被解释为“想得太多”或者“压力太大”。

可实际上，研究显示，有一部分抑郁症患者在发病早期唯一的症状就是持续性失眠，甚至白天可以维持高效工作，但夜晚翻来覆去就是无法入睡。

更复杂的是，这种失眠不是普通意义上的偶尔睡不好，而是一种跟生物钟调节紊乱有关的现象。

它不是失眠药片能轻松解决的，它根源在于神经递质的失调，尤其是血清素和褪黑素系统的问题。这两个系统不只是调节入睡能力，更影响情绪的稳定性。

有时候，失眠并不是入睡困难，而是入睡容易但睡不深。人闭上眼，脑子还在高速运转，整晚在表层睡眠状态打转。很多人早晨醒来身体疲惫，大脑却像整夜开会一样。

这种状态如果持续两个星期以上，可能已经进入临床抑郁症的标准范畴。反直觉的是，不少人本来以为自己精神状态没问题，但就是因为长期无法入睡，情绪才慢慢陷入下滑。

研究指出，睡眠障碍是情绪疾病发展的前驱症状之一，往往出现在其他典型表现之前。

另一个常被忽视的是夜间出汗。很多人以为这只是身体虚，或者气温问题，没怎么放在心上。

其实长期在夜间出汗，有时候跟植物神经系统的异常有关。

植物神经是自主调节身体状态的系统，当人陷入持续的情绪紧绷或者内在压抑时，这套系统也会表现出紊乱。而夜间出汗，就是其中一种形式。

身体在睡觉时不该处于高警觉状态，如果出现出汗，尤其是没有盖厚被也会出汗，甚至反复醒来时发现枕头、背部潮湿，就要警惕是否是深层压力累积的信号。

有意思的是，出汗这种生理反应其实也受情绪中枢调控。

一个人如果白天表现得特别平静，甚至被人称为“特别能忍”，夜里却经常莫名其妙地汗湿被褥，那反而说明他可能在无意识层面对某些事情产生了过强的心理负担。

汗腺是末梢效应，但它的启动是由大脑皮层和边缘系统调控的。研究显示，长期存在抑郁倾向的人群中，有显著比例的人在症状出现初期就有异常出汗表现，尤其在夜间入睡后明显加重。

第三种情况是频繁夜醒。很多人会说，年纪大了，本来就容易夜里醒，这种说法也不算错。

但如果一个人不是因为身体疾病、饮食问题或者环境变化，却在夜里固定时间醒来一次甚至多次，每次醒来都伴随轻微的焦虑感，那就不是简单的睡眠浅了。

这是大脑在清醒和睡眠之间反复切换的结果。表面上是醒了，实际上是神经系统在试图排解某种未被表达的情绪。

夜醒的特别之处在于它往往固定发生在凌晨三点到五点之间，也就是所谓“生理低谷期”。

这个时间点是人体褪黑素浓度最高，但同时也最容易出现情绪波动的时间段。

大脑在这个时候最脆弱，如果人在这时醒来，常常会伴有短暂的迷茫、心慌，甚至莫名的紧张感。长期如此，白天清醒时虽然还能维持正常，但整个人的情绪容忍度会大幅下降。

研究还发现，那些夜里醒来超过三次的人群中，罹患抑郁症的比例比其他人高很多，而这类症状在初期往往被认为是“喝水多了”或“年纪大睡眠浅”。

很多人总以为情绪问题会表现在言语和行为上，其实更隐蔽的线索藏在日常里最不起眼的地方，比如一个人突然变得特别在意自己的睡觉方式，比如枕头换了也睡不好，房间调了温度也没用。

这些微小的变化看起来无关痛痒，但背后反映的是整个人对环境的适应能力下降，而这种适应能力本质上和心理状态强相关。

还有一个很少被谈及的现象，就是睡眠质量下降的人往往会过度依赖固定的入睡仪式，比如非得戴眼罩、开白噪音、一定要用某种香薰。

短期看这些行为可以提供一定安慰，但如果脱离这些条件就完全睡不着，反而说明睡眠机制本身已经出现问题。

这种过度依赖表明身体自主入睡能力下降，而这正是情绪紊乱的一个潜在信号。

很多人从不承认自己“情绪有问题”，但在这些强迫式的睡眠习惯中，早已暴露无遗。

归根结底，睡眠不是“修整”，而是“反馈”。它反映的不是今天多累，而是过去一段时间内身体和情绪状态的总和。

当一个人开始频繁观察自己的睡眠、担心睡不好、在夜里醒来后再难入眠，那其实不是他突然对睡觉变敏感，而是身体早就发出了信号，只是他一直没有听懂。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于抑郁症您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]骆萌,丁明峰,李改云,等.我国空巢老年人睡眠时间与抑郁症状的剂量-反应关系[J].护理研究,2024,