荔枝再次被关注！医生再三强调：吃荔枝时，千万要多注意这6点！

张大爷今年69岁，前几天在小区门口遇上了熟人，热情地送了一袋新鲜荔枝。他一边剥着皮一边说：“这荔枝香甜得很，我小时候最盼的就是能吃上一口。”

结果没两天，张大爷就觉得头晕、心慌，连饭都吃不下。家人急忙带他来看诊，原来是“荔枝病”惹的祸。

您有没有这样的困扰？夏天一到，水果摊上摆满了红彤彤的荔枝，孩子爱吃，老人也舍不得放下。

可这看似普通的水果，吃不对了还真可能出问题，特别是对我们中老年人来说，身体不像年轻人那样能“扛”，一不留神就会因为贪嘴带来健康麻烦。

荔枝确实好吃，清甜多汁，但它也是一把“双刃剑”。很多人只顾着口感，忽视了它背后存在的健康隐患。尤其是空腹吃、多吃，或者有基础疾病的老人吃了之后，可能会出现血糖骤降、腹胀、甚至是头晕恶心等反应。

荔枝中含有一种叫“次生代谢产物”的物质，这种成分在空腹或肝功能不佳的情况下，容易影响血糖稳定。中老年人本身代谢变慢，再加上有可能正在吃控制血糖或血压的药物，就更容易出现低血糖的情况。

低血糖可不是小事。轻则出汗、心慌，重则昏迷。有些老人以为自己饿了，反而再多吃几颗荔枝，结果越吃越严重。我们在门诊上见过不少这样的例子，有些人甚至以为是中风，把家人吓得不轻。

吃荔枝要记得“适量、搭配、时间”三个关键词。首先，荔枝不能当饭吃。一顿吃上十几颗、二十几颗，那可真是“拿健康换口福”。

荔枝糖分高，升糖快，中老年人吃多了，血糖波动大，不论有没有糖尿病基础，都容易受影响。

其次，不要空腹吃荔枝。早上刚起床或者午饭前，肚子空着就吃荔枝，最容易出问题。因为此时身体血糖本就偏低，荔枝中某些物质会进一步干扰糖代谢，导致低血糖发作。

有慢性病的老人吃荔枝更要小心。糖尿病、高血压、脂肪肝这些常见病，都会影响我们身体对糖分的处理能力。

门诊中就有老人说：“我血糖控制得还不错呀，怎么吃了几颗荔枝就头晕了？”其实，这种“还不错”只是表面上稳住，一旦受到刺激，很容易出问题。

荔枝虽好，但不能当零食吃个不停。吃的时候，最好搭配一点蛋白质类的食物，比如鸡蛋、牛奶，或者饭后再吃，能减缓血糖的波动。这样既满足了口腹之欲，也不至于给身体添乱。

很多人忽略了荔枝的“热性”。老话说“荔枝上火”，不是没道理。吃多了容易引起咽喉干痛、便秘、口腔溃疡等问题。特别是本身体质偏热、爱上火的老人，吃完荔枝后常常会觉得“火气大”。

想缓解这种“上火”，可以同时吃点解热的水果，比如梨、西瓜，或者喝点淡盐水，既解渴又平衡体内环境。吃完荔枝后别立刻喝冷饮，这样反而对肠胃刺激更大。

荔枝不适合晚上吃，原因很简单：晚上代谢慢，血糖调节能力下降。尤其是睡前吃了荔枝，可能半夜会因低血糖醒来，甚至出现心慌、出汗的现象。我们建议，荔枝最好在白天吃，尤其是上午或饭后半小时左右。

有些老人习惯用荔枝泡酒、煲汤，以为这样更养生。但实际上，荔枝本身糖分高，再加热或搭配酒精后，更容易影响血糖和肝脏功能。特别是肝功能不全或有脂肪肝的人，更应避免这种吃法。

多吃蔬菜和水分，能帮助缓解荔枝引起的不适。有些人吃完荔枝后觉得胃胀、口干，其实是因为它糖分高、纤维少，引发消化不良。日常饮食中可以多加点绿叶菜、粗粮，帮助肠道通畅，减少积食。

荔枝最好储存在阴凉通风处，不要长时间放冰箱冷藏。一方面太凉可能刺激肠胃，另一方面时间久了营养也会流失。吃的时候剥好现吃，别一口气剥一大堆放着。

家里有小孩或老人，一定要控制荔枝的摄入量。有些老人疼孙子，孩子一喊饿就剥荔枝给吃，结果小孩也出现低血糖或者腹泻。老人自己也舍不得扔，总想着“吃点不碍事”，一来二去问题就出来了。

每次吃荔枝控制在5~10颗以内，吃完后观察一下有没有不舒服的反应，比如头晕、恶心、出汗等。如果有这些症状，及时补充点糖水，必要时就医，不要硬撑。

吃荔枝时避免同时吃大量高糖食物。

比如甜点、汽水、糕点等，多种高糖食物叠加，会让身体负担加重，血糖波动剧烈。尤其是中老年人，身体调节能力已经下降，不能像年轻人那样“吃了就没事”。

要提醒家人，尤其是老伴和孩子，夏天吃水果是好事，但不能图一时嘴快。适量、合理、注意方法，才能吃得健康、吃得安心。荔枝虽好，可别让它变成健康的“绊脚石”。

如果近期身体感觉异常，不要光想着是不是天气热或吃坏了肚子，也要回想一下是不是吃了过多荔枝或空腹吃了。很多问题其实是饮食细节没注意，稍作调整就能改善。

有人说：“我吃荔枝几十年了，从来没事。”确实，有些人耐受力强，但大家身体状况不同，不可一概而论。特别是有慢性病、服药的老人，更要根据自己情况谨慎饮食。

临床上我们遇到的“荔枝病”患者，大多是吃多、吃急、吃错时间。其实只要掌握正确的方法，荔枝照样可以吃得健康、吃得开心。关键是要了解身体的“底线”，别拿健康去冒险。

总结一下，吃荔枝牢记六点：不空腹、不贪多、吃时间对、有搭配、看体质、忌夜宵。

愿您夏天吃得美，身体更康健！

顺口溜总结：

荔枝好吃别吃空，
贪多易出健康“风”。
糖高热性莫轻视，
饭后少量才轻松。
搭配蛋奶不伤胃，
晚上莫吃保夜宁。
中老年人多留意，
健康吃法最贴心。

参考文献：

［1］李翠华,赵青,刘玉兰. 荔枝摄入与低血糖发作关系研究[J]. 中国实用内科杂志, 2023, 43(2): 115-118.
［2］张建国,王莉. 夏季高糖水果对糖尿病患者的影响[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(6): 401-404.
［3］刘晓峰,陈慧. 中老年人夏季合理饮食建议[J]. 中国老年保健医学, 2024, 22(3): 189-192.

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