105岁的国医颜正华的长寿秘诀：吃素、饮水靠边站，关键是这7件事

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说起长寿，有人会说：“得吃素！”

有人摇头：“要多喝水！”
更有人斩钉截铁：“晚上八点前必须睡觉，不然阳气就散了！”

可偏偏，有位活到105岁的老中医，把这些“规矩”几乎全都打破了。

他不吃纯素，却也不贪荤；
水喝得不多，却精神矍铄；
每天还坚持写字开方，眼不花，手不抖。

他的名字叫颜正华，一位老戏骨级别的国医，活到105岁，一根拐杖都没用过。

你说神奇不神奇？但比神奇更重要的，是他自己总结出来的“长寿七件事”，乍一听，跟我们以为的健康秘诀八竿子打不着。

今天咱就来聊聊，为什么“吃素”、“饮水”都靠边站，而他活过百岁的秘诀，却藏在这七件事里。

先别急着数数，咱从一个真实的场景说起。

那年冬天，我在门诊碰到一个70多岁的老大爷，背挺得直直的，皮肤红润，腰不酸、腿不疼。他说他每年都去爬泰山，连拐杖都不用。我好奇一问，他说他每天就照着颜正华老中医的“七件事”来活。

我问他：“啥七件事啊？别是跟网上那种‘早起喝温水、晚睡泡脚’的套路吧？”

他笑着摇头：“不是那种。老颜说的，是活法，不是做法。”

这话我记了很久，因为很多人总以为健康靠的是“做这个”“不做那个”，但真正的养生，靠的是一种日子过法、一种心气儿。

老颜说：“气一口，不如咽一口。”

他年轻时也有烦心事，家人病重、工作忙碌，但不管多晚，只要当天有不顺心的事，他一定会坐下来，写一张纸，把烦恼写出来，然后一把火烧掉。

他说：“情绪这东西，留过夜，就不是情绪，是毒气。”

现代心理学也早就证实，长期压抑情绪，会导致交感神经持续兴奋，增加心脑血管疾病风险。而咱中老年人，最忌讳的就是心气不顺。你看隔壁老张，动不动发火，三高跟着往上涨。

气要顺，心要宽，睡觉之前把情绪打包扔了，身体才能轻松。

颜老说：“人这一辈子，饿不死，撑死的多。”

他从不大鱼大肉，更不会强迫自己吃草（纯素食），而是讲究一个“度”。每顿饭吃到七分饱，嘴里还有点想吃，但不贪。

这背后可不是迷信，医学上早就发现：过度进食会增加胰岛素负担，加速老化，还可能诱发慢性病。

你看看现在的老年人，很多人退休后生活条件好了，三餐顿顿都讲究，可血糖、脂肪肝、胃胀气也跟着来了。反而是那些饭量不大的老人，活得精神。

饭不在多，而在刚刚好。七分饱是养生，十分饱是透支。

“午睡不是睡觉，是给身体‘打个盹’。”颜老常说。

他每天中午12点半准时躺下，闭目养神，不超过30分钟，醒来后喝一杯温水，接着工作。

很多老年人误以为，退休了就可以中午睡两个小时，其实那是误区。午睡时间过长，容易导致夜间失眠，紊乱生物钟，还可能引发心律不齐。

午睡就像手机充电，充太久会发烫，不仅不省电，还容易烧坏。

“床是睡觉的，不是做事的地方。”这是颜老的原话。

现在很多老年人喜欢晚上躺在床上刷手机、看电视，结果眼睛干、脖子僵、睡不着。一晚上翻来覆去，越看越精神，越精神越睡不着，恶性循环。

现代研究也指出，电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量。而中老年人本身褪黑素分泌就减少，这一来一去，睡觉就更困难。

睡前一小时放下手机，让大脑也“下班”，才是健康的作息。

颜老年轻时练太极、打八段锦，晚年不练复杂的动作了，只坚持一件事：每天走3000步。

“走太多伤膝盖，走太少气血不活。”他常说：“人老了，不能坐死，也不能累死。”

很多人追求“每天一万步”，其实对老年人并不合适。研究表明，3000到5000步对于老年人来说，是既能保持代谢，又不会伤骨骼的安全范围。

而且步数不求一次走完，分时段慢慢走，效果更佳。

不是打坐，不是冥想，而是“静坐”。

颜老每个月会找三天，早早吃饭，洗净手脚，坐在窗前，闭目，听风看树，啥也不想，啥也不干。

“人老了，身体吵，心更吵。”他说：“得有时间跟自己呆一会儿，不然连自己都不认识了。”

从心理医学角度看，定期静坐能降低焦虑水平，改善记忆力，对老年认知退化有一定的预防作用。

而这，也是他长寿的秘密之一：身不动，心能静，静中生慧，慧中养生。

这听着像玄乎，但却是最难做到的一件。

颜老从不避讳“老”和“死”，还曾在90岁时亲自写好遗嘱和“后事安排”，他说：“人这一生，不是为了永远活着，而是让每一天都活得像样。”

他从不盲目进补，也不追求“返老还童”。他的养生哲学，是顺其自然，心安即可。

你看他105岁那年，还能自己剪指甲、洗澡、写字，活得自在。

而身边有太多老人，一听“衰老”就焦虑，一提“死亡”就恐慌，结果天天吃药、查体，却活得不安心。

健康不只是活着，更是活得安心。

说到底，颜正华的长寿秘诀，不靠素食，也不在喝水，而是这七件看似普通却极难坚持的“小事”。

情绪不过夜、七分饱、午睡短、不看手机、走路稳、静坐清、心态松

这七件事，不是养生的“招式”，而是生活的章法。不是吃什么、喝什么，而是怎么活、怎么想。

作为一名老医生，我见过太多病人，年轻时拼命挣钱，中年时拼命养孩子，老年时拼命养命，结果累了一辈子，活得不自在。

我想说，养生这件事，就像熬粥，火候要慢，心气要稳，别等粥溢出来才关火，那就晚了。

愿每位看到这篇文章的朋友，不求活到105岁，但求活得明白，活得自在。

参考文献：

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[2]赵颖,刘芳,王宏.老年人午睡时间与睡眠质量的关系研究[J].中国健康心理学杂志,2023,31(09):1378-1382.

[3]袁志勇,孙燕.晚年健康行为与长寿关系的流行病学研究[J].中华流行病学杂志,2023,44(07):1012-1016.