今日夏至，提醒：有心血管疾病的朋友，晚上牢记3不吃5不做！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

天热了，血压却不一定低下去；白天没事，偏偏晚上闹心慌、胸闷，甚至半夜被憋醒。

很多人以为夏天是心脑血管最“安全”的季节，气温高、血管扩张，似乎不太容易出事。可我看病这么多年，真正出问题的，反倒多在夏至前后。尤其是晚上，越是觉得凉快了，越容易犯错。

我一直觉得，很多人对“夏至”这个节气，理解太肤浅了。以为就是“白天最长”，然后顺理成章地开始吃冷饮、吹空调、晚睡、喝酒、夜宵……但身体不是机器，不是你觉得舒服它就真舒服。

尤其是带着基础病的，像高血压、冠心病、心律失常这类，晚上一不小心，可能就是给心脏添堵。

这时候，不是你怕热就该凉，而是你该顺着阳气走，可不能跟它拧巴着来。

我见过太多病人，白天没事，晚上犯病，倒在沙发上、厕所里、凉席上……不是没预兆，是忽视了那些“看起来没事的小事”。夏至之后的晚上，尤其要小心“3不吃、5不做”。

先说吃的，晚上别吃太荤、太凉、太咸这三样。

我一直不理解，为什么那么多人到了夏天就开始晚饭喝啤酒、配烧烤，吃完再来个大西瓜或者冰镇酸奶。你问他为啥，他说“热得没胃口”。可你知道么，这些东西，对心血管简直是三重打击。

太荤的东西，脂肪含量高，晚上吃，消化慢，不但让肠胃加班，还会让血液黏稠度上升，尤其是本来血脂就高的，半夜更容易出现心绞痛。

太凉的，比如冰西瓜、冰饮料，猛一吃进去，胃肠一收缩，反射性地导致心率波动，有些人本来心律就不齐，这一下可能直接诱发房颤或心动过缓。还有太咸的，像咸鸭蛋、腌黄瓜、火腿肠，钠摄入一多，水分就被锁在体内，血压飙升、心脏负担加重，晚上更难入睡。

我不是说不能吃，而是晚上真的要克制点，尤其是这几样，别硬撑。

再说做的事，晚上有5件事，心血管病人最好别碰：熬夜、猛吹空调、泡冷水脚、情绪激动、饭后立刻躺。

熬夜这事，我已经说得嘴皮子都起泡了。夏至之后，阳气最盛，人体也跟着“阳盛阴衰”，如果晚上还不睡，就等于耗光了本来就不足的阴血。

中医讲“阳入阴则寐”，你阳气不收，心神就不安，怎么能睡?而且夜里是心脏休息的时候，这个时候还强行让它工作，第二天早上最容易出心梗。

猛吹空调，看着舒服，实际上身体根本受不了。血管一热一冷地收缩扩张，尤其是动脉硬化的人，血管弹性本来就差，猛一冷，血压就上来了。前几天一个老病号跟我说，晚上开着空调睡觉，半夜被头疼和恶心吵醒，测血压190，吓得赶紧吃药。你说这不是自己折腾自己吗?

泡冷水脚也是，很多人觉得热，洗脚时用凉水泡，一泡就是十几分钟。但脚是离心脏最远的地方，你脚一冷，血管收缩，心脏就得加倍用力把血打下去，反过来又影响回流，心脏负担更重。

尤其是心衰的朋友，真不能图一时清凉，结果心脏受罪。

情绪这个事，很多人觉得跟心血管没啥关系，其实关系大得很。

我见过太多病人，晚上在家里跟家人吵架、看新闻激动、玩手机被气着，然后就犯病了。情绪一激动，交感神经兴奋，心跳加快、血压上升，有时一分钟之内就能诱发心梗或脑出血。

最后一个，就是饭后立刻躺。很多人吃完饭就瘫在沙发上，手机一刷就是俩小时。

你以为在休息，其实血液都集中在肚子那儿了，心脏供血反而减少，尤其是冠心病的，简直就是在玩命。而且饭后平躺，容易胃食管反流，有时候“胸口发闷”其实不是胃，是心脏在抗议。

身体不是你说舒服它就真舒服的，它有它的逻辑，只是你不懂它的语言。

我这些年看病，越来越觉得，心血管病不是突然来的，而是日积月累忽视出来的。

你以为“只是吃点烧烤”，你以为“只是晚睡半小时”，你以为“只是空调开低点”，结果心脏把这些“只是”，都记着了。等它受不了的时候，就突然罢工了。

还有一点，很多人忽略了心理压力对心血管的影响。夏至之后白天变长，人反而容易烦躁、焦虑，尤其是退休在家的老人，晚上一个人坐着，胡思乱想，心情一上头，血压也跟着上头。

我一直劝人，不要光盯着吃药，更要盯着自己的情绪。有时候，稳定的情绪比稳定的血压更重要。

心脏最怕的不是“血管堵”，而是你不给它一点喘气的空间。

说到底，夏至是一个转折点，不是你放松的理由，而是你该收心、调养的提醒。过去有句老话，叫“夏至一阴生”，意思是从今天开始，阳气虽然还在顶峰，但已经开始往下转了。

这个节点，就是心血管病人最容易出事的时间窗口。你不顺着这个节律走，身体就容易出问题。

我一直坚持一个观点：养生不是改头换面，而是顺势而为。你顺着自然的节律走，晚上早睡一点，吃饭清淡点，情绪稳定点，身体自然就平稳了。你反着来，非得跟天争、跟身体争，那吃亏的只能是自己。

当然，我不是说要大家什么都不能做，什么都不能吃。人活着也要有点味道、有点自在。但有基础病的人，要知道自己身体的“底线”，别老去挑战那个极限。尤其是到了夏至这个节气，晚上这口气，得留给心脏喘一喘。

该收敛的时候，就别张扬；该养心的时候，就别添乱。

别让“舒服一晚”换来“难受一整年”。

参考文献：

［1］李瑞芳, 王文静, 刘宇婷, 等. 冠心病患者夏季发病特点分析[J]. 中国实用内科杂志, 2023, 43(2): 109-113.

［2］胡小青, 陈文斌. 心血管疾病与昼夜节律关系的研究进展[J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(4): 312-316.

［3］张志刚, 刘红梅. 高温环境对老年人心血管健康的影响机制[J]. 中国老年学杂志, 2025, 45(5): 1258-1262.