从空调房步入高温户外，小心“冷中暑”！室内外温差不要超过7度

炎炎夏日，有些人刚从凉爽的空调房走出来，只不过几分钟路程，就突然感觉头晕、心慌、出汗不止，甚至恶心呕吐。

这不是普通的中暑，而是被很多人忽视的“冷中暑”。

“冷中暑”并非矛盾名词，它真实存在，而且每年夏天都在高频率地发生。

尤其是在南方城市，外面三十五六度，屋里空调开到二十度出头，室内外温差动辄十来度，身体适应不过来，就容易出问题。这种情况在中老年人群中更为常见。

夏天不是只有热伤害，过度的降温同样危险。环境温度剧烈变化，会打乱人体的温控机制。原本高温状态下，血管扩张、出汗散热；突然进入冷气环境，血管骤然收缩，大脑和心脏的供血供氧易受影响。

反过来，从冷气房直接走进高温环境，身体来不及调整，体温迅速飙升，中暑风险直线攀升。

在广州，一位退休教师，早上在家看电视时把空调开到22度，午饭后出门买菜，刚走到小区门口，就觉得浑身发软、头晕恶心，被邻居扶回了家。

社区医生表示，虽然她并未长时间暴露在烈日下，但因为空调温度过低，导致身体调节机制紊乱，属于典型的“冷中暑”。

这类病例并不少见，尤其在高温预警频发的7月、8月。长时间处于低温空调环境的人，血管长期处于收缩状态，汗腺功能也被抑制，一旦暴露在高温中，身体无法及时散热，极易积聚内热，引发中暑症状。

年轻人可能只是觉得头晕冒汗，但对于中老年人，尤其是有心血管基础疾病的人来说，情况就复杂得多了。血压波动、心率失控，甚至诱发心梗、脑梗的几率都会增加。

很多人以为自己“抗热能力下降”，其实是身体调节功能被过度冷气干扰了。

有些商场、地铁、办公室，为了追求“凉爽舒适”，空调温度设得过低，无形中也增加了人们中暑的风险。

特别是一些老年人在乘坐公交或地铁后，刚下车走出站口，外面热浪扑面，瞬间出汗不止、头晕眼花，往往误以为是“血糖低”或“天气太热”，其实背后的诱因正是冷热骤变。

人体其实是非常聪明的系统，但它需要时间来适应温度变化。如果不给它这个缓冲的机会，就像一辆急刹车的汽车，容易“出问题”。而很多人恰恰忽略了这个“缓冲期”。

一些家庭为了节能，把空调设得很低，省电是好事，但要注意方式。医学专家普遍建议，室内外温差不宜超过7度。这不是危言耸听，而是基于大量临床观察得出的结论。

过大的温差，会让身体处于“应激”状态，长此以往，免疫力也会被影响。

除了温差，湿度也不能忽视。空调环境往往干燥，皮肤和呼吸道黏膜容易受到刺激，抵抗力下降。而外面高温高湿的空气中，细菌、病毒繁衍迅速，两个极端切换，对身体是一种双重打击。

生活中常见的“冷中暑”诱因，还包括湿毛巾敷额头、直接对着空调口吹风、出汗后立刻冲冷水澡等行为。这些看似“清凉”的方式，其实都可能打乱身体的温度调节系统，增加中暑风险。

尤其是中老年人、儿童和孕妇这些身体调节能力较差的人群，更应格外注意。

为什么中老年人更容易受到影响？一方面，是因为随年龄增长，体温调节中枢的反应速度减慢，出汗功能也逐渐退化；另一方面，是因为部分老年人本身有慢性病，血管弹性差、心脏功能下降，哪怕是轻微的应激刺激，都可能带来不良反应。

很多人误以为，穿得少、喝得多，就能预防中暑。但科学使用空调、合理安排出行时间、避免温差过大，才是更有效的方式。尤其是中午12点到下午3点这段时间，高温最强，应尽量减少外出。

在实际生活中，一些看似不起眼的小习惯，也能起到保护作用。

比如在出门前10分钟，先把空调调高2~3度，让身体逐渐适应；或者在出门时，披上一件薄外套，给身体一个“过渡层”；又比如在回家后先在门口稍作停留，等身体温度稍降，再进入空调房。

还有一点容易被忽略——饮食。夏天大量出汗，体内电解质流失，需要及时补充。不光是水，还要补钾、补盐。老年人可以适量喝点淡盐水，或摄入富含钾的食物如香蕉、西瓜、黄豆等，帮助身体维持正常的温度调节能力。

运动也不能少。适度锻炼可以提升

体温调节功能，但要避开高温时段，选择清晨或傍晚。室内锻炼时，空调温度也不要设得太低，控制在26到28度为宜。

应对“冷中暑”，不是完全不用空调，而是要科学使用空调。空调本身并不可怕，怕的是不合理的使用方式。尤其在气温飙升、极端天气频发的今天，对温度的敏感性更需引起重视。

每年夏天，新闻中总会出现某地有人因中暑送医的消息。很多时候，并不是因为暴晒太久，而是忽略了温差带来的“隐形伤害”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］张焱,朱静波.高温环境下中暑的防治对策[J].中国公共卫生管理,2024,40(02)：154-157.

［2］许晓东,黄丽华.空调使用对人体健康的影响研究[J].中国环境监测,2023,39(04)：78-82.

［3］周丽娟,陈志伟.夏季老年人中暑的危险因素及防控措施[J].中华老年医学杂志,2025,44(03)：234-236.