高温来袭，医生叮嘱：糖尿病人群要牢记“3不做4不吃”

大热天一来，街头巷尾就像炒菜锅，整个城市都在“滋啦”地冒烟。空调开到最大，西瓜啃起来，冰棍吃起来，“喝点啤酒解解暑”的声音也多了。可偏偏这时候，糖尿病人最容易“翻车”。

有些人以为，糖尿病嘛，不就是血糖高点，注意吃点少点糖，控制主食就行了——错得离谱！

血糖这东西，像是一只看似温顺、实则暴躁的小羊驼，天气一热，它就容易上头，控制不好，分分钟闹出大问题。

别听“多喝水”、“多出汗就排毒”这些看似健康的建议，糖尿病人照做，很可能越喝越脱水、越出汗越虚脱。高温不是糖尿病人的朋友，而是它的催命符。

糖尿病人最怕“脱水”。为啥？因为血液里的糖一多，身体就想稀释，于是拼命让人小便、出汗、口渴。

结果呢？水是流出去了，糖还在血里，血更浓了。高温一来，水分蒸发得更快，血糖浓度更高，血黏得像糖浆，血管堵得像老旧水管，还容易中暑。

很多人觉得，出一身汗挺好，代谢快。可糖尿病人出汗多了，电解质也跟着流失，像钾、钠这些小分子一没，心跳就乱了，头晕、乏力、恶心全来了。

不是中暑，是身体报警了。

尤其是老年糖尿病患者，身体调节能力本来就差，再加上很多人还合并有高血压、冠心病，搞不好就出大事。

别以为“扛一扛就过去了”，高温天里，糖尿病人出事的概率比平时高两三倍，不是吓唬人，是有数据的。

那这时候，糖尿病人该咋办？别慌，牢牢记住“3不做4不吃”，是“夏日生存指南”，不是“老年讲故事”。

第一，“3不做”：

别晒太阳，不管早上多凉快，只要阳光直射，体温就往上飙。身体一热，胰岛素的稳定性也受影响，血糖容易波动。

尤其是上午十点到下午三点，别逞强出门遛弯、晒太阳，说是锻炼，实则是“自烤”。

别猛喝冷饮。很多人一热就喝冰水、冰奶、冰啤酒，肚子虽然爽了，但胰岛细胞可不爽。冷刺激会让肠胃一紧张，血糖吸收更不稳定，还容易腹泻、胃胀，反而折腾得更凶。

别睡懒觉。高温天容易犯困，尤其下午，阳光毒辣人又乏力，一觉睡到天黑，但糖尿病人作息乱了，胰岛素节律也乱套。

血糖就像钟表，一乱就乱得彻底，晚上血糖飙高，早上又低血糖，双杀。

第二，“4不吃”：

别吃高糖水果。西瓜、荔枝、芒果、哈密瓜——这些水果糖分爆表，吃一口甜在嘴里，下一秒甜进血管。

尤其西瓜，水多糖多，吃着不觉得，一吃就是半个，结果血糖像坐电梯一样往上蹿。

别吃油炸食品。炸鸡、炸薯条、炸年糕，外酥里嫩，糖友看着流口水。可这些东西高脂肪、高热量，吃下去血糖升，还会让胰岛素抵抗加剧，等于给糖尿病添堵。

别碰重口味。什么火锅、麻辣烫、烧烤、盐焗鸡……盐多油多辣椒多，诱惑大，伤害更大。高盐饮食容易升血压，高脂饮食让血脂飙升，三高一起上，血管就像被人用砂纸反复摩擦。

别喝含糖饮料。很多人说“我喝的是无糖茶”，但一看成分表，藏着“果葡糖浆”、“麦芽糊精”这些化学名词。别被“无糖”骗了，真正健康的饮料是——白开水，没别的。

糖尿病不是“吃多了糖”的病，而是身体用不好糖了。就像车子油箱有油，可发动机坏了，油烧不动，还越积越多。血糖高不是糖多，而是没法被利用，热天一来，身体更容易“罢工”。

从化学上讲，葡萄糖是身体的能量来源，但必须靠胰岛素把它送进细胞。

糖尿病人胰岛素不够或者细胞不听使唤，葡萄糖只能“流浪血液”，就像快递堆在门口没人签收，最后把门都堵住了。

高温会让胰岛素的工作效率降低。胰岛素是蛋白质，怕热，温度一高，它就“塌房”，功能大打折扣。

再加上糖尿病人本身调节机制弱，一热就容易脱水，血糖一高一低，像过山车，身体受不了。

心理学研究也发现，高温会让人更容易冲动、焦躁，这影响情绪，还影响饮食行为。

该控制饮食的时候一冲动就放纵，该休息的时候焦虑得睡不着，长期以往，血糖就像情绪一样不稳定。

别小看“控制情绪”这件事。情绪一上头，压力激素飙升，像肾上腺素、皮质醇，这些激素都能让血糖升高。焦虑不是心理问题，是实打实的血糖杀手。

糖尿病人夏季最怕“脱水+高糖+高温”三连击，这是“甜蜜的陷阱”变“致命的圈套”。身体像锅里的汤，水一少，糖就浓，浓了就容易结晶，血管就堵了，最后出事。

糖尿病人该怎么过夏天？不是躺平，也不是苛刻地过日子，而是有策略地避坑。

该喝水就喝水，但别暴饮，最好分次少量，每次150-200毫升，凉白开最保险。吃水果要看“升糖指数”，不是水果就健康，选点低糖的，比如黄瓜、西红柿、小番茄，既解暑又稳糖。

想锻炼可以，但选时间，早上六七点或傍晚七八点，凉快点，别晒着太阳瞎跑。

运动量别太猛，走走、拉伸、练练手指脚趾都行，别想着出汗越多越好，糖尿病人的汗是“宝”，出多了要命。

吃饭也别一成不变，夏天胃口差，可以少量多餐，但别乱吃。主食还是要有，粗细搭配，别一口气吃光光，也别一天只吃一点，血糖就怕“忽高忽低”。

心态也重要。天气热，不顺心的事多，糖尿病人别总想着“我不如别人”，这病不是谁的错，是身体的信号。顺着它走，别硬杠，反而更容易掌控。

糖尿病不是“管不住嘴”的病，而是“身体出了bug”的信号。别拿命赌一口凉、赌一口甜。高温天，不是“拼谁抗热”，而是“拼谁懂得避坑”。

别等身体“罢工”才后悔，夏天不长，命很长。糖尿病人能不能平安度夏，就看这“3不做4不吃”记得牢不牢。

说到底，健康不是节食，不是苦修，而是给身体一个喘息的机会。糖尿病人不是不能过得舒服，而是要过得聪明。

记住一句话：控制血糖，不是限制生活，而是延长生活。夏天再热，也别热到忘了自己是糖尿病人。

参考文献：

［1］王莉,李宗芳.糖尿病患者夏季高温环境下血糖管理的研究进展[J].中国实用内科杂志,2024,44(5):425-429.

［2］刘建华,张晓丽.高温环境对2型糖尿病患者血糖波动的影响分析[J].中华糖尿病杂志,2023,15(8):612-616.

［3］陈志刚,胡丹.糖尿病与心理压力的双向关系研究[J].中国心理卫生杂志,2022,36(7):510-515.

声明：本文内容基于权威医学资料并结合作者个人观点撰写，仅作健康科普使用，不构成诊疗依据，若有身体不适，请及时就医。