高温来袭，医生提醒高血压患者：宁可吹吹空调，也别频繁做5件事

“医生，我每天早晚都坚持去楼下快走五公里，这不是对血压好么？怎么还头晕了？”“张阿姨，您这个季节还顶着烈日走，危险可不小。不是所有人都适合高温下运动。”

很多人以为“出汗就是排毒”，认为夏季多动、多晒、多流汗就能“逼出”身体里的问题。可对于高血压患者来说，这样的“自我管理”方式，反而可能是隐藏的健康陷阱。并非所有人都适合大汗淋漓的生活方式，尤其当高温来袭，身体原本就承压的人群，更加要懂得“减负”。

夏季的热浪不仅让人烦躁，更可能悄无声息地触发健康危机。高血压，这个听起来“老年化”的词眼，正在影响越来越多的中青年人。

国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国高血压患者已超过3亿人，其中相当一部分人并未做到正确管理。

在高温季节，人体血液循环加快，排汗增加，但这并不等于身体更健康。对于心血管系统本就负重前行的人来说，这是一种“隐形施压”。

首先要明确一点：高温天，不是锻炼的好时机。尤其是中午前后的户外活动，可能加重心脏负担，诱发中暑、脱水、心梗等严重后果。

2023年7月，广东佛山一位年近六十的男子坚持在午后跑步，结果在公园倒地不起。送医时已出现严重热射病并伴有高血压危象。医生提醒，这类“好习惯”在错误的时间，可能变成健康的“催命符”。

除了避免高温时外出运动，还有哪些“看起来健康”的行为，其实并不适合高血压患者频繁做？

第一，频繁洗热水澡或蒸桑拿。
不少人误以为“热水可以活血化瘀”，但研究表明，高温会使血管扩张、血压骤降，再突然站起时，容易造成脑供血不足、头晕甚至晕厥。尤其是老年高血压患者，这种做法风险极高。

第二，大量饮用绿豆汤、凉茶等“清热解毒”饮品。
虽然听起来合理，但这些饮品多寒凉，易导致脾胃虚寒，引发消化不良、腹泻。严重时还会扰乱电解质平衡，加重心脏负担。尤其是正在服用降压药的人，不建议过量饮用。

第三，频繁进行“排毒式”汗蒸、拔罐。
这些传统养生方式虽有一定放松作用，但在夏季本就大量出汗的前提下，再强行出汗可能导致脱水，血液黏稠度升高，增加血栓形成风险。

第四，依赖风扇猛吹而拒绝空调。
很多人担心空调“伤身”，结果整日只开风扇，却不知持续高温会让室内温度长时间处于30℃以上，极易引发高血压患者体温调节失衡、心率升高。适度使用空调，反而是更安全的选择。

第五，频繁做“开窗通风+熬夜加班”式生活模式。
“晚上凉快，正好加班写点东西”——这是很多上班族的常态。但夜间熬夜会导致交感神经兴奋、血压升高，加之夜间开窗不当，可能引起局部受凉、血管收缩异常，诱发心脑血管事件。

这些行为看似健康、自然，但在高温环境下，高血压患者的身体调节能力本就减弱，一旦触发连锁反应，后果可能不堪设想。

值得警惕的是，有三类人群更要小心这些“错误健康行为”。

首先是老年高血压患者。这类人群血管弹性下降、调节能力不足，在高温环境中容易出现体温调节失控、血压波动剧烈。一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，夏季老年人血压异常波动率是冬季的1.6倍，尤其在午后高温时段最为明显。

其次是合并基础病的高血压患者，如糖尿病、冠心病人群。这些人本身心脏代偿能力差，稍有刺激即可能诱发急性事件。2022年北京协和医院的一项临床报告中提到，合并糖尿病的高血压患者在夏季热射病发生率高出普通人群近两倍。

最后是服用利尿类降压药的人群。这类药物会加速体内水分排出，在炎热天气更容易脱水。若再频繁运动或出汗，会进一步加重低钠、低钾等电解质紊乱，诱发心律失常、疲乏无力等症状。

很多人会问：“难道高温天就什么都不能做了？”当然不是。关键在于因人而异、避开高风险时间段、适度调节生活节奏。

比如：

· 锻炼可以选择清晨日出前或傍晚日落后，避开高温；

· 洗澡控制水温在40℃以下，时间不宜过长；

· 空调温度控制在26℃左右，避免骤冷骤热；

· 多饮温开水，避免大量冰饮；

· 室内保持通风，但注意避免对流直吹。

“养生不是忍耐，更不是苦行。”这是北京大学公共卫生学院教授在接受央视采访时的原话。他强调，健康生活方式的核心，不是追求极致，而是平衡与适度。

从预防医学的角度来看，夏季的生活管理，更应关注风险控制而非激进行为。而从生活方式医学的角度来看，个体差异决定了我们对健康行为的选择不能一刀切，更不能盲目模仿“别人都这样”。

你看到的健康，不一定适合你。在高温之下，高血压患者更应学会“适度懒惰”。不是懈怠，而是给身体一个喘息的机会。宁可躲在空调房里看看书、做做伸展操，也不要在烈日下逞强奔跑。

高血压不是小事，它像一根绷紧的弦，在高温的催化下，可能随时断裂。学会理解身体的信号，才是真正的健康智慧。

参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》，国家心血管病中心

2. 《中华老年医学杂志》，2022年第42卷第5期

3. 北京协和医院临床病例分析，2022年夏季病例汇总

4. 央视《健康之路》栏目专家访谈，2023年7月

5. 《高血压管理指南（2020年修订版）》，中国高血压联盟
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