三伏天来袭，高血糖患者要警惕！医生提醒：牢记“五做六不做”！

每年三伏天，总有人因高温引发血糖失控，甚至住院。你以为只是天热出汗多、容易中暑？错了，对高血糖患者来说，炎热的天气是隐形“杀手”。

我接诊过一位70多岁的老人，三伏天坚持每天晨练一小时，结果低血糖晕倒在小区绿道，幸好送医及时。这个案例让我一直记在心上，也让我每年伏天前都忍不住提醒患者：高血糖不是等血糖高了才危险，而是平时不注意，出事就在一瞬间。

尤其是天气一热，很多人血糖波动加大，吃得少、出汗多、作息乱，胰岛素敏感性也在变化，一不小心就可能发生低血糖甚至酮症酸中毒。今天这篇文章，我就想和你聊聊：为什么三伏天对高

血糖人群这么危险？又该如何稳住血糖？记住医生的“五做六不做”，关键时刻能救命。

不少人以为夏天血糖会降下来，吃得少、运动多嘛。但很多研究和临床观察都发现，事实并非如此。夏季高温反而更容易诱发血糖波动，尤其是早晚温差大、情绪波动多、饮食清淡但不规律时，对胰岛功能本就不稳定的老年人来说，是不小的考验。

三伏天本身就是一年中最热、湿度最大、天气最闷的阶段。从农历来看，初伏、中伏、末伏共计30到40天，这段时间对老年人、慢病患者尤其是糖尿病患者来说，是“多事之秋”。

有人问，难道不能像平常一样控制饮食、按时吃药就行了吗？高温对身体代谢的影响远比你以为的深远。出汗多，人体水分丢失加快，血液浓缩，血糖水平自然升高。很多人因为胃口不好饮食减少，导致低血糖风险增加。

三伏天不是糖友轻松度日的时光，而是一个“看不见的战场”。稍不注意，血糖就可能飙升或骤降。正因为如此，医生们才反复叮嘱：三伏天来了，高血糖患者务必牢记这“五做六不做”，才能安然度夏。

先说“五做”。

第一做，补水要及时但有节制。很多人一热就喝冰水、喝甜饮料，结果越喝越渴，血糖还上去了。正确的做法是：少量多次饮温水，尤其是清晨起床和午后，避免脱水才是关键。

第二做，饮食要规律，不要乱节食。我见过不少糖友夏天爱吃西瓜、冰粉、绿豆汤，觉得“天然”“解暑”。其实这些食物含糖量高，血糖控制不好的时候吃，反而加重病情。饮食建议清淡、定时定

量，搭配高纤维蔬菜和低GI主食。

第三做，测血糖频率要增加。天气变化加身体应激反应，血糖波动时有发生。建议每天至少测4次血糖，尤其是早起、餐后、运动前后和睡前，做到心中有数。

第四做，运动要适度，时间要选对。三伏天并不适合大强度锻炼。建议早上7点前或傍晚7点后，选择散步、太极、慢骑等方式，每次30分钟左右，避免高温时段剧烈运动。

第五做，药物管理要精细，避免漏服。很多人夏天出门旅游或作息混乱，容易忘记吃药。建议设定手机提醒，并随身携带常用药物，特别是口服降糖药和胰岛素类药。

再说说“六不做”，这几条看似小事，实则极易被忽视。

第一不做，不空腹出门。早起血糖最低，空腹出门晨练很容易诱发低血糖，严重时会出现意识模糊、出冷汗、晕厥等危险症状。

第二不做，不暴饮暴食。夏天聚会多、烧烤夜宵频繁，一顿吃多了，血糖可不是一时半会儿能降下来的。暴饮暴食对胰岛功能是巨大冲击，容易引发糖尿病并发症。

第三不做，不擅自停药或增药。有些人测了一次血糖稍低，就不敢吃药了；也有人血糖高了，就自己多吃一片。这种做法非常危险，一定要遵医嘱调整用药，不要擅自做主。

第四不做，不穿不透气的鞋袜。高温下，脚部容易出汗、潮湿，引发细菌感染。而糖尿病人本身末梢神经敏感度下降，小伤口也会变成大问题。建议穿透气棉布袜和宽松鞋。

第五不做，不熬夜不贪凉。熬夜会扰乱胰岛素分泌节律，贪吃冷饮、吹空调睡觉也会让身体应激反应增强，诱发血糖波动，甚至引发感冒、肠胃不适等连锁问题。

第六不做，不忽视异常症状。比如突然头晕、乏力、心慌、视线模糊，这些都是可能出现低血糖或高血糖的信号。不要靠“休息一下”就扛过去，必须及时测血糖并寻求帮助。

这些“五做六不做”，不是医生吓唬你，而是每年无数真实案例后的总结。夏天的危险不是表面的热，而是人体在高温下的代谢异常和内分泌失调。

很多人夏天一瘦，就误以为身体变好了，血糖也正常了。其实这只是暂时性水分代谢变化，并不代表病情改善。千万别因此放松警惕。

还有些老人身体本就虚弱，夏天食欲差、吃得少、血糖低，结果反而不敢吃药。殊不知，低血糖的危害甚至大于高血糖，尤其是夜间低血糖，容易导致心律不齐、甚至猝死。

这些看似生活琐事，其实牵动着健康大局。三伏天做好这些，才是真正的“控糖高手”。我常说一句话：“糖尿病不是靠药压下去的，是靠生活撑出来的。”

血糖稳，夏天才稳；习惯稳，病情才稳。别等出事了才后悔，趁还来得及，把这些细节落到实处，才是聪明之选。

最后提醒一句，如果你家里有老年糖尿病患者，一定要多关心他们的饮食、情绪和药物服用情况。夏天是一个考验，更是一个机会，趁这个时候把生活调整好，可能比吃药还管用。

伏天藏着风险，也藏着转机。只要记住医生说的“五做六不做”，你也可以安稳过夏，不被血糖“牵着鼻子走”。

参考文献：

刘巍,赵新宇.高温环境对糖尿病患者血糖控制的影响研究[J].中国糖尿病杂志,2022,30(9):764-768.

韩冰,张琳.夏季高温下糖尿病患者低血糖发生率及相关因素分析[J].中国实用内科杂志,2021,41(6):482-485.

王志强,刘建国.糖尿病患者夏季生活干预管理的临床效果观察[J].中华老年多器官疾病杂志,2023,22(3):211-214.

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