高温来袭，医生提醒高血糖患者：宁可吹吹空调，也别频繁做几件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

今年夏天，热得有些不同寻常。全国多地连续发布高温红色预警，部分地区气温甚至突破了40℃的大关。走在路上如同进了蒸笼，汗是止不住地流。可你知道吗？对于血糖偏高的人来说，高温不仅仅是“难受”这么简单，它还可能是一场悄无声息的“健康危机”。

医生提醒：高温天，糖尿病人最怕的不只是中暑。

你可能觉得天气热了，喝点水、多吹风扇就没事。但对于糖尿病患者来说，高温会影响体内胰岛素的吸收速度、血糖的波动幅度，还可能加重心脑血管负担。

尤其是老年糖尿病患者、长期靠药物或胰岛素控制血糖的人群，在高温天里，身体的代谢节奏可能会被打乱。一项发表于《中国糖尿病杂志》的调研显示，高温季节糖尿病人出现低血糖或高血糖急性并发症的风险明显升高，尤其在35℃以上的环境中更为突出。

很多人觉得出汗、头晕、心慌是中暑，其实也可能是血糖在高温下失控的信号。比如：

热天活动后头晕乏力，不一定是脱水，也可能是低血糖；

明明饮食没变，但血糖波动大，可能是胰岛素吸收加快造成的；

出现口渴、频尿、恶心等症状时，高血糖酮症也可能悄悄在发展。

这些症状被高温“掩盖”，不少人误以为是天气太热导致的不适，结果耽误了调控和治疗。

一、“扛热”不吹空调

有些人为了“省电”或者觉得空调“吹多了不好”，硬扛着不开空调。殊不知，高温会让血糖波动更难控制，甚至诱发热射病。医生建议，室内温度控制在26℃左右，是最适合糖尿病患者的选择，不要让自己处于闷热的环境中太久。

二、大汗淋漓后猛灌冰水

天热口渴，很多人喜欢喝冰镇饮料或冰水，但对于血糖不稳的人来说，这是个“雷区”。冰水会刺激肠胃收缩，影响药物吸收，还可能诱发胃肠不适。更重要的是，很多冰饮料含糖量极高，容易让血糖飙升。

三、空腹晨练或暴晒运动

清晨气温相对较低，不少人喜欢这个时候锻炼。但如果空腹进行剧烈晨练，极有可能发生低血糖。而在太阳直射下暴晒运动，可能引起脱水、血液黏稠、血压升高等问题，进一步影响心脑血管健康。医生建议，运动最好安排在清晨7点前或傍晚6点后，避免空腹状态，适度为宜。

四、不规律饮食，靠水果“解暑”

很多糖友夏天胃口差，三餐不规律，甚至用水果代替正餐，结果摄入了大量果糖，血糖反而飙升。尤其西瓜、荔枝、葡萄等高GI水果，一次吃多了，甚至会引发高渗性高血糖昏迷。

1. 保持水分摄入，但不能“狂喝”

糖尿病人本身尿多易脱水，高温天气更容易出汗。但并不是喝得越多越好。医生建议，每日饮水1500~2000ml，分次小量饮用，避免一次性大量补水导致电解质紊乱。

2. 饮食要清淡、定时、定量

高温季节食欲下降，容易不吃或者乱吃，这会导致血糖不稳定。建议三餐规律，食物多样化，避免高糖高脂食物。凉拌菜虽清爽，但要注意控制调料用量，尤其是糖和盐。

3. 血糖监测频率要提高

高温天血糖波动大，建议糖友增加血糖监测频率，尤其是使用胰岛素的患者，可以在清晨、餐后2小时、睡前增加监测次数，及时发现波动并调整用药。

4. 药物、胰岛素的保存要特别注意

不少胰岛素、口服药都需要避光、低温保存。胰岛素在高温下容易降解失效，建议使用专用的便携冰袋或冷藏盒保存药品，尤其外出时更要注意。

据《中国心血管健康与疾病报告》显示，糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是正常人的2~4倍，高温更是一个重要诱因。

因为高温会导致血液黏稠度升高、血压升高、血管收缩，这些因素叠加，很容易诱发急性心梗、脑梗等严重并发症。有医生指出，每年夏季心脑血管急诊中，糖尿病患者占了相当比例，很多患者发作前并无明显征兆。

不是你不怕热、能出汗就代表没事，高温天里的“隐性杀手”就在你不注意的时候发力。

医生建议：宁可多吹吹空调，也别拿身体硬抗高温；宁可麻烦一点多测血糖，也别等身体出问题才后悔。

别忘了，控糖不是“只靠药”，而是“靠细节”。这个夏天，做好每一件“小事”，才是保护自己最重要的“降温神器”。

参考文献：

《高温环境对糖尿病患者血糖控制影响的临床研究》. 中国糖尿病杂志, 2022年第30卷第7期.