肾病与睡觉大有关联！肾病患者，夏天这几事千万别碰

夜半三更，窗外蝉声不息，屋内却辗转反侧，怎么也睡不稳。

人到中年，睡眠变得金贵，尤其对那些患有肾病的朋友来说，一觉安眠，竟成了奢侈。是的，肾病和“睡觉”这件事，有着剪不断、理还乱的紧密关联。

尤其到了夏天，这个看似热情似火的季节，却隐藏着对肾脏的层层考验。

肾脏，这个沉默寡言的器官，平日里任劳任怨，过滤血液、调节水盐、维持血压，样样不落。但它最怕的，却是人们对它的忽视。

特别是每年夏天，有五件事，肾病患者千万别碰，一碰准出事。

说睡觉，得从夜晚开始。中老年人常说“熬夜伤身”，其实最先伤的，就是肾脏功能。研究表明，长期睡眠不足的人，体内的激素水平紊乱，血压容易升高，而这正是慢性肾病的一大“死敌”。

很多人以为，白天小睡补回来就行了，可惜人体不是银行，欠的“睡眠债”是无法完全补回的。

更何况，夏天本就容易让人“睡不沉”。一来天气闷热，即使开了空调也难免出汗，体液流失加快，血液浓缩，肾脏的代谢负担随之加重；

二来人们夜生活丰富，打麻将、看手机、刷电视剧，个个上头，结果熬得不眠不休。

久而久之，不仅肾功能受损，整个人也会越来越乏力。

有人可能会说：“我不熬夜，我白天也休息，应该没事吧？”但问题来了——午睡时间过长同样对肾脏健康不利。

科学研究指出，午睡超过一个小时，会打乱生物钟，反而影响晚上的深度睡眠。

对肾病患者而言，深度睡眠时身体才能进行有效修复，若被干扰，恢复自然也就打了折扣。

从心理学角度看，睡眠质量和情绪密切相关。

中老年人本就容易焦虑、易醒，若再因为肾病带来尿频、乏力等症状，便更容易陷入恶性循环。焦虑影响睡眠，睡眠影响康复，康复不顺又加重焦虑，循环往复，令人身心俱疲。

所以说，情绪调节，对肾病患者而言，是一剂“看不见的药”。

除了睡觉，夏天还有四个“坑”，肾病朋友们千万别踩。

第一是贪凉。夏日炎炎，不少人习惯喝冰水、吃冰棍、开空调睡觉，甚至直接对着风扇猛吹。

看似爽快，实则暗藏杀机。肾脏最怕“受寒”，尤其是腰部受凉，会引起局部血管收缩，血流减少，加重肾脏负担。

不少患者就是在一夜空调猛吹后，第二天尿蛋白飙升，病情加重。

第二是高盐饮食。有人爱吃咸菜、腊肉、酱豆腐，觉得“有味儿才下饭”。

可殊不知，钠离子摄入过多，会引起血压升高，而高血压正是诱发肾病的“帮凶”。

特别在夏天，出汗多，很多人误以为可以多补盐，结果越补越糟，肾脏的“苦水”也就越压越深。

第三是饮水不当。夏天口渴，喝水本是好事，但不少人饮水方式不对：一口闷、大量灌、喝含糖饮料，甚至用凉茶代替白水。

这些行为看似解渴，实则对肾脏极不友好。

特别是那些含有中草药成分的凉茶，若长期饮用，肾毒性不可小觑。

正确方式是少量多次，温水为宜，让肾脏“喝得轻松”。

第四是乱吃补品。一到夏天，不少人开始进补，什么人参、黄芪、鹿茸全上。

可问题是，这些补品并非人人适用，尤其对已有肾病的人来说，滥补反而会刺激免疫系统，引发不良反应。

更有甚者，盲目相信偏方，服用未经验证的中草药，轻则加重病情，重则引发药物性肾损伤。

从社会学的角度讲，中老年人面临退休、子女离家、身体退化等多重压力，易陷入“孤独感”之中。

这种状态下，人们更容易忽视自身健康管理，尤其是像肾病这种“隐匿性”强的疾病。

它不像感冒有咳嗽，不像胃病有疼痛，初期常常毫无症状，等到发现时，往往已经是“泥菩萨过江，自身难保”。

肾病并非不可防，关键在于日常点滴的积累。

睡得好，是一剂良药；吃得清，是一种智慧；

心情稳，是最好的养护。尤其中老年人，身体的每一次“信号”，都值得留心。

回头再说睡觉这事。科学家发现，人体的肾血流量在深睡期达到高峰，此时肾小球的过滤功能最为活跃。若长期睡眠质量不佳，哪怕白天吃再多补药，也抵不过夜间的“失修”。

肾病患者要想保护肾功能，与其研究哪种保健品，不如先研究如何睡个好觉。

睡觉这事，说起来容易，做起来难。

建议大家，晚饭别吃太晚，晚上七点后尽量不喝水，避免夜尿频繁打断睡眠；

睡前一小时关掉电子产品，听轻音乐、泡泡脚、做做呼吸放松，或许能让你更容易进入梦乡。

最后再唠一句，夏天的“火气”，别让它烧到肾上。肾病这事，就像一壶老酒，藏得深，看不见，闻不着，但一旦“爆盖”，后悔晚矣。

与其等病发，再去焦急，不如从今天起就睡好觉、避风险，给肾脏一份温柔的呵护。

人生如川，肾如舟。舟稳，方能顺流而下。

你今天，睡好了吗？

参考文献：

1. 《中国慢性肾病防治指南（2023年更新版）》.中华医学会肾脏病学分会.人民卫生出版社,2023.

2. 王海燕等.睡眠与慢性肾脏病进展的关系研究.中华肾脏病杂志,2022,38(5):391-396.

3. 刘志红等.慢性肾病的饮食管理建议.中国实用内科杂志,2021,41(4):289-293.