极端高温天气伤身体的不是吹空调，而是这4种行为，建议少做

“我家空调一整天都在开，有人说吹多了对身体不好，你说我是不是得停一停？”李阿姨住在南方城市，这几天天天飙到38度，怕中暑就把客厅和卧室空调开得很足。

她平常身体不错，也没啥基础病，但看新闻老说“空调病”“不宜久吹”，心里就开始不踏实了。

确实很多人一提到高温季节的身体问题，第一个想到的是空调。

但真正去医院里查病历、看数据，会发现空调本身不是罪魁祸首。

真正让人身体出状况的，是人在高温天做错的一些行为。

这些行为要么打乱身体节律，要么干扰热量代谢，要么破坏神经系统的稳定性。

有一个行为在夏天特别普遍：每天只靠水果当正餐。

很多人天热没胃口，不吃热食，只吃西瓜、桃子、杨梅这些凉爽的东西，觉得既解渴又健康。

问题就在这。水果确实含有水分和糖分，但缺乏蛋白质、脂肪和稳定的纤维结构。

一天两顿吃水果当主食，身体摄入的总能量远远不足，血糖波动非常剧烈。

换句话说，水果代替主食看似轻盈，实际上在高温下可能带来更重的内脏负担。

夏季人体代谢速度本来就在变化，用一种营养结构严重失衡的方式来度日，长久下去不会养生，只会养出病。

第二个容易被低估的行为，是频繁洗冷水澡。

夏天动不动就出汗，尤其在户外活动后，不少人回到家第一件事就是冲凉水澡，或者直接在空调房里对着冷水猛冲。

短期确实带来凉爽感，但冷刺激会直接激活交感神经，使外周血管快速收缩，心率加快，血压波动。

如果此时身体正在进行温度代谢的过渡阶段，冷水刺激等于强行打断这个过程，系统性调节节奏被破坏。

复旦大学附属华山医院神经内科曾统计，2021年夏季因洗冷水澡后诱发头痛、偏头痛、眩晕等症状就诊的人群比平时高出28%。

这些症状并非单纯水温过低，而是交感反应过强导致脑血流调节失衡，进而引起神经性紊乱。

而在中老年人群中，这种刺激还可能引发心律不齐和短暂性脑供血不足。

不是不能洗澡，而是不能冷水洗、猛洗。夏天冲澡的核心是缓解热积，不是靠冷刺激压制发热。

第三个损害身体的行为无疑是熬夜晚睡。

诸多之人于夏季就寝颇晚，言称热得难以入眠，实则熬夜已然成习。

夜里玩手机、追剧、打游戏，一熬就到一两点。夏季人体褪黑激素分泌被抑制，睡眠节律本就容易推迟，一旦作息再混乱，会让下丘脑—垂体—肾上腺轴彻底失衡。

此轴一旦失调，受影响的将不仅是睡眠，全身的免疫、代谢、激素节律亦会被波及。

中国科学院心理研究所与首都医科大学联合开展的一项生理节律研究指出，夏季晚睡人群体内白天皮质醇水平偏高，夜间下降不足，出现持续性焦虑、胰岛素抵抗、食欲紊乱等现象，进而引发高血糖、高血压、体重上升、情绪波动。

这种“昼夜逆转”的状态很容易让本来就体质偏弱的人更虚，同时破坏甲状腺、肾上腺、性激素三大轴的稳定性。

更隐蔽的是，这种节律错乱会影响体温调节机制。

人体在睡眠中需要维持微小的核心体温波动，以引导深度睡眠进入，但一旦夜间神经系统处于交感兴奋状态，体温下不来，睡眠深度不够，身体恢复效率严重下降。

很多人早上醒来觉得“更累了”，不是睡少，而是根本没进入恢复状态。

再说一个大多数人没注意到的：长时间不活动。

夏天热，不少人整天窝在沙发上、躺在床上、坐在空调屋里玩手机、看电视，从早到晚几乎不怎么动。

长期缺乏活动会致使下肢静脉回流迟缓，心脏前负荷降低，血液黏稠度升高，同时还会造成肌肉张力降低、基础代谢率下降。

2023年北京大学医学部的代谢行为研究报告指出，在高温环境中，日均步数低于3000步的人群，其血糖波动值比日均步数超过8000步者高出近60%。

不仅如此，长时间不活动会致使肠胃蠕动减缓，消化液分泌匮乏，便秘、胃胀、消化不良等问题渐成慢性疾患。

这种问题在夏天尤为严重，因为高温状态下人本来食欲就差，再加上不动，肠胃功能进一步退化，整个人处于“能量入少、排出更慢”的低效循环。

还有一项数据很有意思。一项针对老年人群的静态行为研究显示，每天连续久坐超过6小时者，晚间睡眠质量评分平均低于活动组2.3分，且夜间醒来次数更多。

这说明，静态行为和睡眠障碍之间存在高度相关性，特别在夏季睡眠本就容易受到温度干扰时，长时间久坐带来的神经系统疲劳，进一步加重睡眠碎片化。

所以问题并不在空调，而在于人在高温环境中失去了行为节律。

空调只是被动调节工具，不会主动诱发疾病。真正把人身体搞垮的，是各种与温度调节机制对着干的行为模式。

用冷水强制降温、用水果取代正餐、熬夜扰乱神经、久坐破坏循环，这些看起来都很普通，却是高温下最容易触发代谢混乱、神经失调、免疫下降的起点。

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[1]张佳星.大热天里，别误入这些健康“陷阱”[N].科技日报,2025-07-24(002)