今天13点52分，北辰正式进入……

云天收夏色，木叶动秋声

2025年8月7日13时52分

我们将迎来立秋节气

根据生活经验，人们习惯将立秋划分为“早立秋”和“晚立秋”，即以中午12时为界，如果立秋时间在12时之前，就是早立秋；要是在12时之后，就是晚立秋。今年立秋时间是7日13时52分，属于晚立秋。

立秋三候

立秋之后，暑气渐渐消退，我国许多地区开始刮偏北风，此时风中已有了丝丝凉意。

“白露”指的是初秋时节的薄雾蒙蒙，由于昼夜温差变大，清晨的大地上会有雾气产生，并且在植物的叶子上凝结成晶莹的露珠。

立秋时的寒蝉又叫秋蝉，感觉到阴气上升而开始鸣叫。寒蝉的叫声释放出秋将来到的信号，说明天气真的开始变凉了。

立秋习俗

立秋不仅是秋天的第一个节气，还是我国重要的岁时节日。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视。在民间有“贴秋膘”“啃秋”等习俗。

01

贴秋膘

很多地方有在立秋这天以悬秤称人的习俗，将此时的体重与立夏时对比。因为在炎热的夏天，人本没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加些营养，补偿夏天的消瘦，补的办法就是“贴秋膘”。在立秋这天吃各种各样的肉，烧排骨、炖肘子、白切肉、红焖肉、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等，“以肉贴膘”。

02

啃秋

立秋日食西瓜或香瓜，谓之“啃秋”，“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。《岁时风俗》有记：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”人们相信立秋时吃瓜，为的是免除冬天和来年春天的腹泻，清除暑气、避免痢疾。

03

晒秋

晒秋具有极强的地域特色，在江西、湖南、安徽等省的山区，由于地势复杂，村庄平地少，村民们只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统的农俗现象。

04

戴楸叶

因为楸树之“楸”与秋天之“秋”同音，据民间说法，立秋日戴楸叶，可保一秋平安。楸叶，就是楸树的叶子，前端是尖的，呈大大的心形。唐代长安城在立秋这天，有小贩沿街叫卖楸叶。宋代延续唐时的习俗，《东京梦华录》中记载：“立秋日，满街卖楸叶，妇女儿童辈，皆剪成花样戴之。”人人都希望这秋意能在自己身上多停留片刻。自唐宋起的古老习俗一直流传下来，如今在一些地方，人们还用楸树的叶子和枝条编织成帽子，戴在暑气尚存的立秋时节。

立秋食补，这样吃

秋天为啥要进补？

主要原因有3个

秋补并不是单纯吃大鱼大肉

不可盲目“贴秋膘”

要搞清楚秋补的原则，再对症进补

· 肉类 ·

羊肉 ：羊肉可以“补虚劳，益气血，壮阳道，开胃健力”。专家建议多吃清炖羊肉，清炖羊肉保持了羊肉本身的鲜味儿，有汤有肉，更容易吸收，适合脾胃虚弱的人群。需要注意的是，羊肉性温，热证上火人群慎用。

牛肉 ：牛肉能够益气健脾，强骨壮筋。但牛肉的纤维较粗，不易消化，所以脾胃功能差的人群不宜多吃。

· 水果 ·

梨 ：秋季容易出现嗓子干痒、疼痛等症状，梨有利于润肺化燥、化痰止咳。可以洗净后直接吃，也可以榨成梨汁饮用。

枇杷 ：枇杷能润五脏、滋心肺。吃枇杷不仅可以祛痰止咳，生津润肺，还可以止渴、除烦。

· 蔬菜 ·

菜花 ：季节交替，气候变化无常，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花中含有较高的维生素C。

芹菜 ：夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，这也会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

立秋润燥，这样喝

立秋后，燥气不断上升

专家推荐这几款代茶饮

有助于清热润燥，

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雪梨百合饮

雪梨、百合、冰糖加入水中

熬制后饮用

可以清热润燥

此外，还可以放凉后加入蜂蜜饮用

适合经常干咳、嗓子不舒服的人群

菊花乌梅甘草饮

1克甘草、2朵菊花、1枚乌梅

用开水冲泡后饮用

不仅能够起到疏风缓急、宣肺利咽的作用

还能改善气道高敏反应

适合过敏性鼻炎、过敏性咳嗽人群

百玉润燥汤

秋季嘴唇起皮怎么办？

试试这款百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨

一同放入锅中用水煮

煮好后添加适量甘蔗汁，即可饮用

可以润肺养阴、生津止渴

立秋养肺，这样养

中医上讲

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

秋季养肺有啥好方法？

专家来支招，快快学起来

⏰养肺时间

上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是上午7~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

养肺方法一

一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，因此养肺的重点便是“润”，可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。除此之外，每天保证喝水2000毫升。

养肺方法二

开怀大笑

人在大笑时，氧气会更多地进入体内，并随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能够更好地呼吸。

平时在家里，我们可以伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，增加肺容量；或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，让空气在肺里停留时间长一些，使肺部气体交换更充分。

立秋养生

避免做这5件事

01

避免吃辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

02

避免运动量过大

养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。

03

避免湿发入睡

夏末秋初，头发半干的情况下睡觉，会使头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量，寒气侵袭人体，容易感冒，尤其是老年人，头部受到刺激还容易引起血压波动。

04

避免熬夜

立秋之后应该早睡早起，顺应季节变化。早睡是为了养精蓄锐，早起是为了肺气得以舒展。

05

避免吹凉风

秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。