医生提醒：糖尿病患者别忽视这2种维生素，或有助于稳定血糖！

糖尿病不是一句“少吃糖”就能解决的问题。它是一种代谢系统的慢性问题，背后牵扯着人体复杂的胰岛素调节机制。很多人以为控制血糖就是控制一切，其实不然。营养的缺失，才是很多糖友反复血糖波动的重要原因之一。

今天，不讲花里胡哨的偏方、不谈玄而又玄的“秘笈”，只讲两种被医生反复强调的维生素，它们对糖尿病的缓解有着不可忽视的作用。

维生素D和B族维生素，尤其是B1、B6、B12，是糖尿病人常常忽视却又极度需要的营养因子。这不是某种“保健神话”，而是现代营养学和代谢研究中反复提及的结论。

我们不谈大而空的“补充营养”，而是具体到这两类维生素，为什么缺它们，血糖就像坐过山车？怎样通过合理途径补足它们，让病情慢慢稳下来？

先说维生素D，它不只是“晒太阳”的事。它其实在胰岛素的分泌与敏感性调节中扮演了重要角色。缺乏维生素D的人群，胰岛素受体的活性会下降，胰岛素发挥作用的能力也会减弱。

你控制得再好饮食和运动，维生素D水平低，也可能让血糖控制始终差一点点。低维生素D还可能影响胰岛β细胞本身的功能，这直接关系到胰岛素的合成能力。

不仅如此，维生素D还与慢性炎症状态息息相关。糖尿病人本身就容易处在一种低水平炎症中，而维生素D有助于调节免疫反应，减少炎症反应的持续伤害。这意味着，补充维生素D，不只是对血糖有益，对糖尿病并发的心血管、肾脏等问题也有积极影响。

再来说说B族维生素，这类维生素和糖尿病的关系，更像是“老朋友”。其中最关键的，是B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和B12（氰钴胺）。

这三种维生素，参与神经系统的修复、能量代谢的调节，它们与糖尿病的常见并发症——神经异变密切相关。很多糖友都经历过那种手脚发麻、刺痛、夜间灼热感。

多数人以为是血糖波动，其实很多时候，是B族维生素的缺乏。长期的高血糖状态，会加速B族维生素的消耗，尤其是尿液中排出增多，导致神经营养逐渐丧失。这不仅会加重不适，甚至可能引发不可逆的神经损伤。

维生素B1是参与葡萄糖代谢的“第一把手”。如果它缺乏，糖无法被有效代谢，会在体内产生更多有毒代谢物，加重糖尿病人的代谢负担。

而B6和B12则是保护神经髓鞘、维持神经传导功能不可或缺的因子。缺它们，神经系统像断了电的电线，慢慢失灵，这就是糖尿病神经异变的本质过程。

很多人问：“我饮食已经注意了，为什么还会缺这些维生素？”问题就在于，糖尿病人肠道吸收功能往往受损，再加上某些药物（如二甲双胍）长期使用，也会影响维生素的吸收。这意味着，单靠饮食摄入，远远不够。

生活中，我们可以从哪些方面入手？维生素D的主要来源，一是阳光照射，二是食物补充。但现实是，现代人晒太阳的时间太少，尤其是老年人、久坐上班族，皮肤合成能力下降，晒再多也吸收不了多少。

含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼肝油、牛奶等，也很难达到每日所需的剂量。在这种情况下，合理的补充维生素D成为一种必要的选择。

B族维生素的补充则要更细致一点。全谷物、瘦肉、动物肝脏、深绿叶蔬菜是B族维生素的天然来源，但这些食物在现代饮食中，比例正在不断下降。

主食、加工食品的普及，大量剥夺了这些天然营养。若长期摄入不足，身体的“维生素银行”就会出现透支，糖尿病人首当其冲。

并不是说一补维生素病就能好。它不是“灵丹妙药”，而是基础管理的一部分。把维生素补足，不意味着糖尿病就能根治，而是能让你的身体有更好的“工具”，去应对这个长期战斗。

就像开车，补足油和润滑剂，不代表你能飞奔，但能让车更平稳、寿命更长，不会一踩油门就熄火。维生素补充也不是越多越好。尤其是脂溶性的维生素D，过量可能带来副作用。建议在医生指导下检测体内水平，再根据需要科学补充。

而B族维生素水溶性强，虽然不容易中毒，但也不建议盲目大量吃“保健品”。合理饮食配合专业建议，才是真正靠谱的做法。

很多糖友忽略了这件小事：身体不是靠意志力才能控制血糖的，它需要的是稳定的营养支持。就像房子，不是靠墙纸撑起来的，而是靠地基。

维生素D和B族维生素，就是糖尿病人身体这个“房子”的重要基石之一。缺了它们，哪怕血糖表面看着正常，身体的内部早已摇摇欲坠。不要等到并发症找上门，才想起补维生素这件“边角料”的事。真正聪明的糖友，懂得用科学的方式，做长期的身体投资。

每天吃一颗维生素，可能就像在为身体添一盏灯，虽不耀眼，却能让你少走很多弯路。糖尿病管理从来不是一个战术动作，而是一场战略布局。

补维生素，不是救急，而是筑底。你不一定会一夜好转，但日积月累，身体会慢慢告诉你：它在变好。

参考文献：

1. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》-中国营养学会,2023年版

2. 《慢性病综合防控指南》-国家卫生健康委员会,2021年

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