变老变笨！有这种特征的人，比同龄人老6倍！

白天困得不行，一到晚上脑子里却开起了 Party。

老板的夺命连环 call、下个月的房租、爸妈的催婚催生催一切，一想起就感觉胸口像压了块大石头，连呼吸都费劲！

有时甚至还会出现头疼、心慌、胸闷、肚子疼、身体发麻的症状，去医院检查却查不出病因。

这些看似不相关的小毛病，很可能同属一个源头——长期的焦虑和压力。

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身体不会说谎

你可能早就「过载」啦

当面对一件事情，我们感到身体和心理上有负担，这就是压力，压力本质上是我们对外界挑战的一种自然反应。

比如：

轮到自己发言，就坐立难安，心跳加速得像刚跑完 800 米。

领导一句「明天来一趟我办公室」，你能脑补出 50 集职场宫斗剧。

短期压力可以激发我们的潜能，帮助应对即时威胁或挑战，这是一种保护机制，适当的压力甚至能够给我们提供动力或增加适应力。

但当压力持续存在，成为长期压力时，它就从保护机制变成了健康负担。

下班回家后精疲力尽，躺在沙发上就起不来；平时没胃口，一到放假就忍不住大吃大喝；明明什么都没干，就已经累到不行了。

当我们开始感受到有压力的时候，问题往往已经不止于此。

研究表明，持续的紧张和不安、过度担忧、易怒以及睡眠问题都是焦虑和压力的常见表现。

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长期压力下

可能会变老变笨

抗老抗衰向来是大家很关注的问题，谁都想永远年轻。

然而持续高压，真的会让人老得快！

一项发表在《 Biological Psychiatry 》上的研究，深入探讨了长期高压环境如何「偷走」我们的年轻状态，结果显示—— 长期处于高压环境，可能会让你的细胞衰老速度加快到正常水平的 6 倍，使你的生物学年龄远超实际年龄。

研究发现，在高压下工作生活的实习医生的端粒长度显著缩短，且缩短速度与每周工作时间呈正相关，每周工作时间越长，端粒缩短的速度就越快。

尤其那些从小处于高压环境或性格敏感的人，端粒原本就偏短，高压进一步加速了损耗。

端粒越短，细胞越容易衰老或死亡，人也显得越老。

相比之下，对照组（低压力学生）的端粒长度则基本稳定。

意思就是要是你一直处于焦虑、紧张、压力大的生活和工作环境下，看上去可能会比同龄人老 6 倍！

过度焦虑，真的会让大脑变笨

有些人本来反应很快，但当陷入焦虑和压力的时候，脑子里却一团乱麻无法思考和表达。

美国加州大学的神经科学研究发现，长期处于高压或焦虑状态时，大脑中控制学习、记忆、逻辑判断的「海马体」会发生萎缩，而掌管恐惧和情绪反应的「杏仁核」则会变得异常活跃。

越焦虑的人，可能越容易记忆力下降、工作学习效率大幅下降。

长期压力，身体也变弱了

长期处于压力状态下，我们的身体会持续释放皮质醇等压力激素，这种持续的高度紧张状态会耗尽身体的能量储备，导致免疫系统功能下降，消化吸收能力减弱，睡眠质量变差，进而形成恶性循环。

这也是为什么很多长期压力大的人更容易感冒，感觉疲劳乏力，出现头痛、胃痛或其他身体疼痛的原因。

长期的压力和焦虑还可能导致抑郁、强迫症等心理问题，甚至引发高血压、心脏病等身体疾病。

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别焦虑

我们慢慢来

看到这里，可能有些容易焦虑的朋友看到变老变笨，就更焦虑了。

如果你已经最近一直在焦虑，是时候停下来了，没有什么比我们的身体重要！

现在！立刻！放下手里的一切，放下手机放下鼠标，闭上眼睛，深呼吸！

心中默念

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在独属于自己的这几个呼吸间，大脑放空，感受你的身体、清理思绪。

另外我们真心建议大家动起来！《柳叶刀》上一项覆盖 120 万人的研究显示：只要运动，就能减轻心理压力——最低也能降低 11.8%！

研究表明，运动对心理健康的积极影响，比年龄、收入、教育水平等因素都要大。

换句话说，不管你有钱没钱、多大年纪，运动都能降低你的心理健康负担，这种提升甚至可能相当于一年多赚 17 万元人民币带来的满足感。

尤其推荐团队类运动（比如足球）、骑自行车、有氧或健身操，它们缓解情绪压力的效果超过 20%！其实不管快走、慢跑、跳操……只要你动，焦虑就会退退退！

而这里面特别想安利的是——抗阻运动️。

不只是增肌那么简单，它能通过增加血清素、多巴胺等「快乐激素」的分泌，并降低压力激素皮质醇水平来改善情绪。实实在在地对抗焦虑、释放压力！

无论是单次还是长期的抗阻训练，都能产生抗焦虑效果，低至中等强度的效果尤为稳定，可作为焦虑管理的有效干预方式。

偷偷说一句：抗阻运动还能抗衰老哦～

我们往往被各种各样的压力围绕着，初入职场的大学生，刚当上父母的家长，不停忙碌的中年人，以及偶尔被自身的不安全感或焦虑的预期围困的任何人。

但别忘了，在这些身份之前，你首先是你自己。

生活中的KPI已经够多了，每个人都有很多很多焦虑和压力。

不要为未知的明天，透支你的今天，祝你吃好喝好没烦恼！