糖尿病离世的人越来越多！钟南山苦劝：日常谨记“5不做3不吃”

糖尿病，到底是“慢病”还是“命病”？越来越多人的病情不是拖着拖着就好，而是拖着拖着就没了。糖尿病导致并发症猝死的现象，已经不是新闻，而是现实。国家卫健委早就发布过数据，中国糖尿病患者总数已突破1.4亿，是全球最多。而这些人当中，真正控制得好的，不到两成。

钟南山院士曾在一场公开健康讲座上，语气罕见地沉重地提醒大家：别以为糖尿病是慢性病就不当回事，真正要命的是你日常的不在意。他提出了“5不做3不吃”的生活建议，是几十年临床经验的提炼。而我们很多人，连个皮毛都没记住。

为什么现在明明治疗手段越来越多，糖尿病的死亡率却越来越高？为什么越来越年轻的人查出来血糖异常，却一点不当回事？真的是糖尿病可怕，还是我们轻敌了？

身边不少人血糖飘红，但一边吃着药，一边该喝奶茶的喝奶茶，该熬夜的熬夜；有些人连血糖都懒得查。有人说，糖尿病是“富贵病”，但看多了之后才明白，它更像是一种“自作病”——不是谁强迫你吃的，是你控制不住嘴和腿。

临床上，太多例子告诉我们：糖尿病不是病急才危险，它是悄悄地把你推向深渊的那种病。真正可怕的不是糖，而是那个“不以为意”的你。

所谓“5不做”，不是用来吓唬人的，而是活下去的基本盘。

第一条就是不熬夜。很多人以为“熬夜是年轻人的自由”，但对糖尿病人来说，熬夜就是拿命换短暂的清醒。睡眠紊乱会直接影响胰岛素敏感性，让血糖控制越来越难。你以为你在熬夜，其实你的身体在熬命。

第二条，“不久坐”。很多血糖高的人都有个共同点：坐得比走得多。长时间坐着，肌肉摄糖能力下降，血糖就像失控的车，不撞墙不刹车。每天坐在办公室、沙发、车内，连上个厕所都觉得麻烦的人，血糖怎么可能稳定？

还有一条，“不情绪失控”。这听起来像心灵鸡汤，但实话说，情绪波动会引起应激激素分泌，肾上腺素一上来，血糖跟着飞。你越焦虑、越急躁，身体越难配合你控糖。糖尿病不是只管嘴和腿，还得管好心和脑。

再说“不暴饮暴食”和“不盲目节食”。这两条几乎是所有糖尿病人的大坑。很多人一听血糖高，立刻不吃主食不吃肉，结果一查，低血糖反复发作，身体垮得更快；有的人则完全不忌嘴，饭局上一边吃着甜点一边说“我吃药了没事”，真当药是护身符？

而钟南山说的“3不吃”，其实更像是底线。

第一是不吃高糖高脂的加工食品。那些看起来“无糖”的饮料、酸奶、饼干，其实藏糖如藏毒，你不看配料表，它就看你命长不长。很多人不信，说“我吃的是无糖”，但你知道吗，“无蔗糖”≠无升糖，麦芽糊精、葡萄糖浆这些换了马甲的糖，照样让你血糖飙升。

第二是不吃高GI精细碳水。白米饭、白面条、蛋糕、甜点，这些东西，升糖速度快得像过山车。你吃一口，血糖涨一片；你吃一碗，胰岛素哭半天。

第三是不吃腌制类高钠食物。糖尿病人本身就容易并发高血压，再吃这类食物，无异于火上浇油。咸鱼、香肠、咸菜，吃得多，肾脏扛不住；肾出问题，糖尿病就不是慢病，而是全身病。

很多人觉得“5不做3不吃”太难了，做不到。但说实话，难的是你对自己太松，松得把命都松没了。

我在门诊见过一个四十多岁的大哥，血糖高了七八年，从不忌口，天天喝可乐吃卤味，晚上三点睡，白天咖啡当水喝。一次查体发现糖尿病视网膜病变，几乎要失明。那天他在诊室里嚎啕大哭，说“要是早点听话就好了”。但很多东西，一旦失去了，就不是“听话”能补回来的。

糖尿病最可怕的，不是它让你吃不香、睡不好，而是它让你在你最不设防的地方，一点点塌陷。从脚趾发黑，到眼底出血，从肾功能衰退，到心梗脑梗，这一切都不是突然发生的，是你一天一天“养”出来的。

而真正做到“5不做3不吃”，说难也难，说简单也简单。它不是苛刻的生活方式，而是对身体最基本的尊重。

我们不是要把糖尿病妖魔化，而是要把它看清楚。它不是一场战斗，而是一场长跑。你不是和糖对抗，而是和自己的习惯拉锯。

也别总把“我控制不好”当借口，很多人控制不好，是根本没开始控制。你连血糖都不测，怎么知道自己控制得好不好？

中国的糖尿病防控现状，其实很扎心。有研究显示，成年人中超过一半的人血糖异常，但九成不知道自己是糖前期。这就像你在悬崖边走，连底下有多深都不清楚。

真正的健康，不是你没病，而是你在病来之前已经有准备。

如果你已经是糖尿病患者，或者血糖偏高，那“5不做3不吃”应该写在你冰箱门上、手机屏保里，甚至脑子里。而不是听完一笑了之，转头又去点奶茶炸鸡。

如果你现在还没病，那更应该把这些习惯立起来。糖尿病不是老年病，它是“生活病”。你现在怎么活，将来就怎么病。

钟南山院士说得好：“糖尿病不怕早发现，就怕你不管。”别等到并发症来了才悔不当初，那时候，连忏悔的力气都没了。

如果你觉得“5不做3不吃”难，那你试试住一次ICU，再看看哪个更难。

我想说一句可能不太动听但很真实的话：糖尿病，不是医生治不好，而是你管不好。

别再轻视糖尿病了，它不是慢条斯理地来找你，是拎着镰刀在你生活缝隙里等你松懈。控制血糖，不是为了医生高兴，是为了你能好好活着。

愿我们不是在病了以后才学会生活，而是在活着的时候就学会照顾自己。

如果这篇文章对你有帮助，欢迎点赞、评论、转发给身边的人，一起把“5不做3不吃”活在日常里。关注我，咱们一起聊健康，聊人性，聊那些身体背后的故事。

参考文献：

1、中国疾病预防控制中心，中国居民营养与健康状况监测报告（2015-2020）.北京：人民卫生出版社，2022.

2、钟南山.糖尿病防控的核心在于生活方式干预[J].中国实用内科杂志,2021,41(7)：538-540.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。