年纪大了，不要过度锻炼？医生苦劝：55岁后，尽量远离这3种锻炼

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很多人在到了55岁以后，可能已经逐渐认识到运动对健康的好处，不仅有助于保持体型，增加肌肉力量，提升心肺功能，还能有效预防各种慢性疾病。

随着年岁渐长，身体机能日趋衰弱,此时，过度运动或采用不当运动方式，极有可能让身体承受沉重负担，稍有不慎，便会引发各类健康问题。

对于55岁以上的群体，运动的选择显得尤为重要，医生普遍建议，他们应该避免一些高强度、对关节和心血管系统要求较高的锻炼方式。

特别是像拔河、平板支撑和高温瑜伽这样的运动，如果没有适当的准备或进行过度锻炼，可能会导致不可逆的伤害。

拔河是一项非常具有竞技性质的运动，通常需要多人协同作战，进行大强度的拉扯，要求全身的力量迅速爆发。

这种运动虽然可以增强身体力量，锻炼团队合作精神，但对于55岁以上的人群来说，可能带来的负面影响远大于好处。

拔河需要较大的力量突然释放，尤其是进行长时间的拉扯时，容易对肩膀、膝盖、腰背等部位造成较大的压力，进而引发软组织损伤、关节扭伤、肌肉拉伤等问题。

另外，由于动作的剧烈性，心脏在短时间内需要迅速供血，可能对有心脏病或高血压的老年人产生负担，甚至引发心血管意外。

专家表示，对于55岁以上的人群，拔河这样的运动不推荐作为日常锻炼的首选。

虽然偶尔参与一些低强度的集体运动是可以的，但过度的体力消耗很容易让老年人感到疲劳，甚至出现急性健康问题，若没有及时得到休息，长时间下来可能会对身体造成损伤。

如果喜欢集体运动或者团队合作的方式，可以选择一些强度较小的活动，如散步、太极拳、柔和的瑜伽等，既能促进血液循环，又能有效避免伤害。

平板支撑作为一种非常流行的核心力量训练方法，然而，尽管它对增加核心力量非常有效，对于55岁以上的人群来说，平板支撑却并不是一种理想的运动方式。

平板支撑需要支撑整个身体的重量，特别是对于核心肌群的力量要求非常高，而随着年龄的增长，很多人的腹部肌肉和背部肌肉的力量开始下降，支撑整个身体的能力逐渐减弱。

尤其是对于一些有腰椎问题或脊柱侧弯的人群，进行平板支撑时，很容易对腰椎、背部造成过度的压力，进一步引发肌肉拉伤、脊柱间盘突出等健康问题。

平板支撑时，长时间保持一个姿势，会使得肌肉长时间处于紧绷状态，容易引发肌肉疲劳或过度紧张。

对于老年人来说，这种长时间维持固定姿势的运动可能导致身体的不适或酸痛，甚至在进行时因突然的姿势变化引发脊椎或腰部的损伤。

虽然平板支撑是一个非常好的锻炼项目，但对于55岁以上的老年人来说，不建议进行长时间、高强度的练习。

若希望增强核心肌群的力量，可以选择一些低强度的训练，如仰卧起坐、桥式训练等，结合适当的休息与放松，避免过度的肌肉负担。

高温瑜伽（又称热瑜伽）近年来受到了不少年轻人和中年人的喜爱，尤其是在追求灵活性和减压的运动人群中备受推崇。

高温瑜伽通常是在40℃左右的高温环境下进行，温度的升高有助于促进肌肉的放松和伸展，同时也能够加快新陈代谢，然而，对于55岁以上的老年人来说，进行高温瑜伽可能并不安全。

高温环境会导致体温升高，老年人本身的调节体温的能力较差，容易受到过度温度的影响，进而导致中暑或其他热相关的疾病。

老年人群体的关节和肌肉柔韧性较差，在高温环境中进行拉伸和瑜伽动作时，可能因拉伸过度导致肌肉损伤或关节拉伤。

因此，老年人在选择瑜伽运动时，建议选择温度适宜、强度较低的练习，避免高温环境的影响。

常见的适合老年人的瑜伽形式包括普通瑜伽、太极瑜伽等，这些形式不仅能够增加身体的柔韧性、力量，还能有效放松心情，增强心肺功能。

对于55岁以上的老年人来说，保持适当的运动是维持身体健康的关键，运动不仅有助于提升身体的灵活性、骨密度、心肺功能，还能够帮助控制血压、血糖，预防慢性疾病的发生。

拔河、平板支撑和高温瑜伽这三种运动对55岁以上的人群来说，具有较高的风险。

它们要求较大的力量爆发、长时间的高强度运动或过度的温度环境，可能会对老年人造成较大的身体负担。

为了减少伤害、提高运动效果，老年人应该避免这类高强度运动，选择更适合自己身体状态的运动方式。

如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度的有氧运动，游泳、骑行等运动也是不错的选择，既能保持全身的肌肉力量，又不会对关节造成过度压力。

年龄增长并不意味着停止运动，而是需要更加谨慎和智慧地选择适合自己的运动方式，保持身体活动、增强身体健康，才能帮助老年人享受更加充实、健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25