身体出现5个迹象，说明你吃“盐”太多了！现在赶紧限制还来得及

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我吃得不咸啊，怎么查出来高血压了？”

52岁的刘阿姨最近体检发现血压升高，化验单上钠含量偏高。医生问她是否吃得太咸，她连连摇头：“我都不怎么加盐炒菜了，怎么还说我盐吃多了？”

实际情况是，很多人并不知道自己吃盐太多，更不了解高盐饮食对身体的潜在危害。国家卫健委早在2023年就发布了《中国居民膳食指南》，明确指出：成人每日盐摄入量应控制在5克以内，但现实中，我国居民人均日摄盐量超过10克，几乎是推荐量的两倍。

更可怕的是，吃盐太多不会立刻让你感到不适，但时间久了，身体会悄悄“报警”。只是你没有听懂。

下面这5个身体迹象，正是你吃盐过量的信号。如果你占了两条以上，就该立即减少盐的摄入了。

“我每天都喝不少水，但嘴还是干。”

如果你也有这样的感受，很可能是体内钠离子浓度过高，导致渗透压升高，从而刺激口渴中枢不停发出“喝水”的信号。

吃盐太多，体内钠多，细胞外液的渗透压升高，身体为了“稀释”多余的钠，就会让你频繁口渴。这是身体在自救，但如果你只是不断喝水，却不控制盐的摄入，反而会加重肾脏负担。

“我早上起床眼睛肿得睁不开，脚踝也肿。”

这不是睡姿的问题，而是高盐饮食导致的水钠潴留。

摄盐过多时，身体会保留更多的水分以平衡钠离子浓度，水分被“锁”在组织间隙里，就形成了“浮肿”。这在早晨尤其明显，因为夜间平躺休息，水分更容易分布到脸部等部位。

如果你发现早上一照镜子眼泡肿了，或者鞋子突然变紧，别急着买眼霜或换鞋，先看看是不是盐吃多了。

据中国高血压联盟统计，我国高血压患病人数已超3亿，其中很多人并不知道自己得病。而高盐饮食是导致原发性高血压最重要的危险因素之一。

钠离子摄入过多会让水分滞留在血管中，增加血容量，进而使血管压力升高。此外，长期高盐还会破坏血管内皮功能，诱发动脉硬化。

更可怕的是，高血压初期无明显症状，很多人都是在健康体检中才被发现。如果你平时饮食重口，又从不测血压，很可能已经在高血压的路上了而不自知。

你可能想不到，吃盐多还会让你掉头发。

研究发现，高盐饮食会破坏毛囊微环境，导致头皮油脂分泌紊乱，从而影响毛发生长。尤其是年轻人，如果总是吃重口味、腌制食品、外卖快餐，头发掉得比父辈还快，很可能就是盐“吃”出来的。

当然，脱发的原因有很多，但如果你近来饮食偏咸，头发却掉得特别明显，不妨先从“减盐”开始调理。

盐吃多了，不光伤肾、伤心，还会“偷走”你的钙。

钠和钙在肾脏中有竞争关系。摄入过多的钠，会导致钙的排出量增加，长此以往会加速骨钙流失。中老年人本就容易骨质疏松，若还不控制盐的摄入，很可能会加重骨骼问题，甚至诱发骨折。

如果你年纪不大，却总觉得腰酸背痛、骨头不舒服，别总怀疑风湿，先看看盐是不是吃多了。

很多人一听要“控盐”，第一反应就是：“那饭菜没味了，怎么吃？”其实，减盐≠吃得寡淡。关键在于方法对不对：

炒菜后放盐，可以减少盐的用量但不影响口感；

多用天然调味料（如葱姜蒜、香醋、柠檬汁等）替代食盐；

少吃加工食品和外卖，这两类食物是“隐形盐”大户；

看清食品标签上的“钠含量”，钠含量高的即使尝不出咸也要少吃。

此外，国家也在推动“减盐行动”。《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出，要通过多种方式控制居民食盐摄入，降低高血压和心脑血管疾病风险。

吃盐多，不是嘴巴的问题，是健康的隐患。身体不会直接告诉你“我盐吃多了”，但会通过一些小信号提醒你。

口渴、浮肿、血压升高、脱发、骨痛，这些看似不起眼的症状，可能就是你身体在“报警”。别等到肾出问题、心血管出问题，才想起要减盐。

从今天起，试着少放一点盐，少点一份外卖，少吃一包咸味零食。你能掌控的每一口，就是给健康加分的一步。

参考文献：

国家卫生健康委员会. 《中国居民膳食指南（2022）》.

中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南（2023版）.

中国疾病预防控制中心营养与健康所. 《减盐宣传核心信息》.